RUTINA GYM SEMANAL PARA MUJERES (Tonificar) → DÍA 4/4: Brazo + Glúteos

En este vídeo mostramos el 4º de los 4 entrenamientos que componen la rutina semanal de gimnasio que hemos diseñado específicamente para chicas/mujeres. Concretamente, en esta sesión trabajaremos brazo y glúteos.

El objetivo general que buscamos con esta rutina es aumentar/ganar masa muscular (hipertrofia) en todo el cuerpo. Si eres constante, combinas los entrenos con ejercicio aeróbico y mantienes una alimentación adecuada, además de aumentar músculo, conseguirás mantener niveles de grasa reducidos, lo que te permitirá tonificar y reafirmar todo tu cuerpo. Además, enfatizaremos el trabajo de las zonas corporales que más realzan la figura femenina con el propósito, por tanto, de moldear un cuerpo estético y bonito.

El entrenamiento de musculación/fitness mostrado es un ejemplo en el que aparecen 7 ejercicios. Se corresponde con el día 4 de la semana (de los 4 que entrenaremos).

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

1. Curl de bíceps 4x15+5
2. Extensiones de tríceps en cuerda-polea 4x15+5
3. Sentadilla sumo 4x20
4. Zancada (amplia) 3x15-20
5. Step up 4x12-15
6. Abductores en máquina 3x15+5
7. Elevación de pelvis 4x20

* Algunas series están compuestas por un nº de repeticiones + otro nº de repeticiones (ejemplo: 15+5). En base al ejemplo, esto significa que debemos hacer 15 repeticiones, descansar 5 segundos y con el mismo peso realizar 5 repeticiones más.

◘ MIS REDES:

► Music Provided by NoCopyrightSounds:
→ T & Sugah:
→ NCT:
→ Miyoki (vocalist):

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▬DENILBASE▬

[Mari-ldrz]

el día 3 hay zancadas (cuadriceps) y sentadillas y el dia 4 también, no se supone que 2 días seguido no esta bien trabajar la misma zona? gracias

[leidyc]

hola, en el ejercicio 6 tampoco tengo esa máquina en el gym. que otro podría hacer? gracias

[zeoirbak]

buen dia el cardio entra antes o despues de las rutinas o como lo recomendarian hacer? o no se realiza cardio en estas rutinas? gracias por el video.

[yanirimartinezcid]

Una pregunta y los Viernes que puedo hacer esa rutina llega al día 4 respóndeme plis

[martitadelgado]

Hola buen día !! Cuantas veces por semana se debe trabajar el abdomen ??

[soniamejia]

Me gusta tus videos porque son muy claros, soy muy delgada y se me acumula la grasa en el abdomen, bajo de peso muy facil, cosa que no me gusta, por favor pusieras disenar una rutina de 3 Dias en el gym para aumentar musculos para mi? Y cuanto tiempo tengo que hacer para cardio? Muchas gracias

[veronicaalarcon]

una pregunta! Esta bien si hago ejercicio de martes a sábado y solo descanso domingo y lunes?? estoy tratando de ganar masa muscular soy muy delgadita.. p.d estoy siguiendolos y practicando estos vídeos hoy toca hacer este en el GYM 🤗🤗🤗

[itzemoralesbautista]

al terminar esta rutina cuál .nos recomiendas?

[rosmerlincruz]

Tengo una pregunta, sería un día de descanso entre cada día de ejercicio o cómo...?

[rossyymiramontesperez]

hola.. si pudieras contestarme porfavor.. mañsna sera mi dia 3 de este entrenamiento y no entiendo como es zancada (amplia) 3×15-20... me puedes explicar... porfavor..!! gracias..

[lorainemarcelabarretomedin]

Me encantaron las rutinas de 4 dias para chicas, pero ninguno incluye abdominales. Seria fantastico que lo incluyeras. Gracias por compartir...

[leidyc]

Esta rutina solo es de 4 días, en este caso que puedo hacer el 5 día??? ( yo estaba entrenado 5 días a la semana) ... Quiero perder 15kilos y me gustaría saber sí está rutina me ayudará a peder lo que quiero?

[erikatornero]

Disculpa, Y donde entra la rutina de abdominales?

[wagcarp]

Buen vídeo Felicidades pero no hay una rutina de abdominales

[itzemoralesbautista]

en el ejercicio 4 cuánto pesa el tubo?

[angelus]

UN SOLO EJERCICIO DE BICEP Y TRICEP?? ESTOY DE ACUERDO QUE A LAS MUJERES NO LES INTERESA TANTO EL BRAZO DE "LEÑADOR" PERO CREO TE FUISTE CON MUY POCO TRABAJO Y DE GLUTEO TIENE FRECUENCIA 2 Y MUCHOS EJERCICIOS RECUERDAD QUE CANTIDAD NO ES IGUAL A CALIDAD. SALUDOS!!!