Упражнения при гиперлордозе: что делать нельзя и чем заменить? См. описание #умныйфитнес #упражнения

🙅🏻‍♀️Не делайте эти упражнения при гиперлордозе!

В некоторых случаях определенные упражнения могут быть совсем не полезны.

Посмотрите на упражнения в видео — при гиперлордозе они опасны.

Чем? 👇

1️⃣ Лодочка — при гиперлордозе 100% будет выполняться неправильно, так как не хватает разгибания в тазобедренных и грудном отделе. А значит — будет избыточное разгибание в пояснице, которая и так переразагнута.

Вместо этого для вашей спины и пресса сделайте упражнение bird-dog на четвереньках. Только не задирайте ногу высоко, чтобы не провоцировать прогиб в пояснице! Подтяните живот и удерживайте его в тонусе. Дышите 🙏

2️⃣ Твист — здесь идет избыточное вращение поясницей, а это не самое полезное для нее движение.

Вместо этого займитесь лучше ротацией грудной клетки.

Это позволит снять нагрузку с поясницы и улучшить дыхание, движение диафрагмы.

3️⃣ Скручивания вот в таком «агрессивном» варианте.

При гиперлордозе поясница не успеет адаптироваться под это движение, и такие рывки создадут чрезмерную компрессию межпозвонковых дисков.

Вместо этого делайте малоамплитудные скручивания с фокусом на глубокую мускулатуру живота и на дыхание.

Занимайтесь и будьте здоровы! ❤️

И ставьте реакции, если было полезно 😉

[allsfine_workout]

🙅🏻‍♀️Не делайте эти упражнения при гиперлордозе!

В некоторых случаях определенные упражнения могут быть совсем не полезны.

Посмотрите на упражнения в видео — при гиперлордозе они опасны.

Чем? 👇

1️⃣ Лодочка — при гиперлордозе 100% будет выполняться неправильно, так как не хватает разгибания в тазобедренных и грудном отделе. А значит — будет избыточное разгибание в пояснице, которая и так переразагнута.

Вместо этого для вашей спины и пресса сделайте упражнение bird-dog на четвереньках. Только не задирайте ногу высоко, чтобы не провоцировать прогиб в пояснице! Подтяните живот и удерживайте его в тонусе. Дышите 🙏

2️⃣ Твист — здесь идет избыточное вращение поясницей, а это не самое полезное для нее движение.

Вместо этого займитесь лучше ротацией грудной клетки.

Это позволит снять нагрузку с поясницы и улучшить дыхание, движение диафрагмы.

3️⃣ Скручивания вот в таком «агрессивном» варианте.

При гиперлордозе поясница не успеет адаптироваться под это движение, и такие рывки создадут чрезмерную компрессию межпозвонковых дисков.

Вместо этого делайте малоамплитудные скручивания с фокусом на глубокую мускулатуру живота и на дыхание.

Занимайтесь и будьте здоровы! ❤️

[АннаМарьясова-шх]

Как всегда очень полезно. И главное для здоровья.