Упражнения от ГИПЕРЛОРДОЗА | Передний наклон таза, боль в пояснице и нижний перекрестный синдром

Как убрать гиперлордоз, передний наклон таза, прогиб поясницы, нижний перекрестный синдром без вреда для позвоночника?

Всем привет! Сегодня у нас полноценная ежедневная тренировка при гиперлордозе (нижний перекрестный синдром или передний наклон таза).

Гиперлордоз - это очень частое нарушение осанки, при котором таз падает вперёд, мышцы поясницы пребывают в напряжении, что приводит к боли в пояснице, живот вываливается, ягодичные мышцы слабые, а мышцы по передней поверхности бедра укорочены. Лордоз поясничного отдела можно корректировать самостоятельно.

Поэтому сегодня покажу вам отличные упражнения, которые помогут исправить гиперлордоз, а также будут полезны для профилактики такого нарушения осанки.

Тренируйтесь регулярно и ваша осанка начнёт выравниваться, а боль в пояснице уйдёт!

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Как исправить гиперлордоз?
0:52 1-е упражнение
2:08 Дополняем
3:31 Другая сторона
4:59 2-е упражнение
6:36 Дополняем
7:55 Другая сторона
9:33 3-е упражнение
11:01 Дополняем
14:00 Другая сторона
16:06 ИТОГИ
18:00 Заключение

И не забывайте, чтобы исправить гиперлордоз, нужен комплексный подход ко всему телу.

✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#гиперлордоз #лордоз #осанкаупражнения #осанка #позвоночник #упражнения #здоровье #тренировка

[MarinaKostrova]

А если у вас что-то не получилось или остались вопросы - пишите в комментариях 👇

[ЕленаЖарникова-рй]

Низкий поклон за неравнодушие к здоровью людей.У меня большая деформация стоп, хожу с палочками, но стараюсь делать как получается и верю в лучшее.Народ не ленись, делай и восстанавливайся.Уважение каналу и всем думающим людям.

[СветланаПутилина-ож]

Огромнейшее спасибо, это то, что я безуспешно искала, поразительно грамотное обьяснение анатомии. Я была в тупике, ходить без пояса не могла и все хуже, было ощущение, что мои кг.раздавливают поясницу, хотелось, чтоб кто то подвесил меня на крючек, а сидеть было нормально. Поискала лечение по интернету, так официальные клиники предлагают то, от чего Вы предостерегаете и тут появилась ваша зарядка!!! У меня была мама врач от бога, но ее нет и найти думающего и знающего врача большая удача. Спасибо огромное, что Вы еще посоветуете делать при гиперлордозе и сил, здоровья Вам на вашем благороднейшем пути. Мне 88лет, но я еще ищу, думаю и получаю огромное удовольствие от встречь с интересными, благородными людьми, как Вы, удачи Вам.Санкт- Петербург

[divergentlanding]

Это занимает какое-то время- читать комментарии подписчиков Марины-Я это делаю из уважения к Марине и под всеми комментариями ставлю 👍👍лайки- Чтобы канал развивался 👍

[xajdarovna]

Супер!!! Пожалуйста не удаляйте данное видео с зарядкой!

[Лана-ср]

Уважаемая Марина , какие же у Вас умньіе упражнения і грамотньій подход . Всегда ценная информация . Нигде, нигде, нигде етого нет !!, Врачи, тренера вообще незаинтересованьі что бьі помочь человеку .Все держится только на Вас ! Пусть Ваша жизнь всегда будет светлая !!! Вьі счастье !!!

[OlgaBondarenko-A]

Марина и на морях продолжает думать и заботиться о наших спинах ❤❤❤❤❤❤

[by_Daria]

Отличная тренировка: чувствую и нагрузку, и растяжение мышц. Просто и эффективно! Огромное спасибо, дай Вам Бог здоровья! А Вы - нам 🙏😘

[divergentlanding]

Сотни лайков 👍👍Для Марины- под всеми комментариями- Ставлю 👍 - это помогает Марине в развитии её канала-И группа поддержки, конечно

[НатальяПолякова-ущ]

Марина, ваш канал - недавнее мое открытие. Спасибо за осознанный подход к тренировкам. Ежедневно занимаюсь с вами. Есть несколько любимых тренировок. Надеюсь, навсегда избавлюсь от боли в пояснице. И да, все, что делала на пресс недавно, все никуда не годится. Вы меня убедили!) Снимайте больше таких полноценных тренировок, как сегодня) Отдельное спасибо за сопровождающий умиротворяющий звук воды)

[OlgaSednina-krjc]

Очень нравится заниматься с вами, да ещё и с видом на море 👌
Благодарю за ваш труд ☀️

[Lena-ly]

Очень нужная тренировка, а природное сопровождение просто шик, спасибо ❤

[gulshanmamedova]

Мое утро начинается с Вами! Вы меняете мою жизнь в лучшую сторону! Благодарна Вам бесконечно! Пусть субдутся Ваши сокровенные мечты! ❤

[sayjuliak]

Гиперлордоз у меня уже давно, но благодаря вашим упражнениям он стал почти незаметен. И отдельное спасибо за объяснения, от чего возникают те или иные нарушения осанки. Очень интересно и полезно

[НатальяНатали-чу]

Марина спасибо Вам большое. 🤗🌸🌺🌷🌸🌺🤗👍👍 Очень актуальная тема для многих.

[divergentlanding]

👏👏👏👏👏👏Marina - The Best ! Комплексный подход к проблеме- make sense

[ИринаХмара-кз]

Благодарю Вас, дорогая Мариночка, за всё добро и заботу, которые Вы нам дарите!❤❤❤ 💐💐💐🌸🌸🌸🌼🌼🌼

[larisabruns]

Добрый день, Марина.Смотрела и делала вместе с вами.Получилось сделать все упражнения.Спасидо за тренировку в красивом месте.Хорошего вам дня.Привет из Германии Лариса

[ЕленаМихайлова-ым]

Супер тренировка ! Спасибо, Марина, хорошего настроения ! Подписываюсь под каждым откликом, всем желаю упорства в улучшении здоровья !

[Наталья-дям]

Спасибо за море, песок, хорошее настроение! Упражнения классные!