filmov
tv
Упражнение для техники бега. Подскоки или Красная Шапочка. #техникабега #run #ironman
Показать описание
Лучшие 6 упражнений для техники бега
Конечно я мог просто перечислить их и все, но хочется донести важность каждого из 6ти лучших упражнений, которые сформировались за всю мою 20 летнею практику.
Разберём каждое по отдельности😉
Вот одно из них!
Подскоки или Красная Шапочка.
Перекатом с пятки на носок с подскоком.
Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим подскоком и жестким проталкиванием стопой вперёд!
Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед, но не вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу, которая совершает амортизирующий подскок используя мышцы как пружину и далее симметричное действие другой ногой.
Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение.
Руками машем только вперёд и назад, а не в разные стороны!
Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании и отработка правильной постановки стопы!
Да, это маленький нюанс, но из мелочей и складывается любой успех и в технике бега тоже!
Частые ошибки:
1 слишком сильно подпрыгиваем вверх, а надо вперёд.
2 Руки машут в стороны, а нужно вперёд назад! (от сюда и название : прыгаем как Красная Шапочка, но только руки в правильной амплитуде)
3 Совсем нет подскока.
Попробуйте и напишите в комментариях получилось ли у вас 😁
Конечно я мог просто перечислить их и все, но хочется донести важность каждого из 6ти лучших упражнений, которые сформировались за всю мою 20 летнею практику.
Разберём каждое по отдельности😉
Вот одно из них!
Подскоки или Красная Шапочка.
Перекатом с пятки на носок с подскоком.
Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим подскоком и жестким проталкиванием стопой вперёд!
Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед, но не вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу, которая совершает амортизирующий подскок используя мышцы как пружину и далее симметричное действие другой ногой.
Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение.
Руками машем только вперёд и назад, а не в разные стороны!
Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании и отработка правильной постановки стопы!
Да, это маленький нюанс, но из мелочей и складывается любой успех и в технике бега тоже!
Частые ошибки:
1 слишком сильно подпрыгиваем вверх, а надо вперёд.
2 Руки машут в стороны, а нужно вперёд назад! (от сюда и название : прыгаем как Красная Шапочка, но только руки в правильной амплитуде)
3 Совсем нет подскока.
Попробуйте и напишите в комментариях получилось ли у вас 😁
0:01:01
0:12:45
0:01:24
0:00:18
0:00:17
0:00:23
0:00:15
0:02:26
0:04:32
0:08:01
0:00:10
0:00:40
0:00:13
0:01:25
0:02:54
0:00:56
0:02:09
0:00:45
0:00:09
0:03:05
0:00:24
0:00:15
0:00:23
0:00:14