Специальные беговые упражнения. СБУ. Упражнения для бегунов. Беговое сообщество

Все упражнения выполняются в движении. Вам понадобится прямая длиной около 30 метров. Одной-двух серий будет достаточно.

Подскоки — поочерёдно поднимаем согнутые ноги вперёд.

Выпады с разножкой — чередуем два шага выпадами и две разножки.

Захлёст с высоким подниманием бедра — бежим вперёд, высоко поднимая бедро и касаясь пятками ягодиц.

Многоскоки — в движении выполняем прыжок вперёд, сгибая в колене переднюю ногу. Выполняем серии на обе ноги.

Высокое поднимание бедра — бежим вперёд, высоко поднимая бедро.

Лягушка — двигаемся по прямой вперёд с помощью прыжков в длину. Прыжки выполняем из приседа, отталкиваясь двумя ногами.

Дополнительно!

Высокое поднимание бедра в упоре — упираемся руками в стену и бежим на месте, высоко поднимая колени. Выполняем три серии по 30 секунд. Между сериями делаем 30-секундную паузу.

#БеговоеСообщество #БСтренировки

[Anchar]

Очень красиво выполняете! Легко и технично) Спасибо! 👍

[НиколайЗлобин-уг]

Спасибо!! Супер, взял на вооружение!! Буду практиковать 💪

[VladimirRunning]

Сколько не смотрю СБУ, все очень поверхностно показывается. У казаха только более менее подробно, но он совсем короткий спринтер, хотелось бы на 5-10км оптимально прокачаться.

[xrghcou]

спасибо!) Приглашаем на ЧЕМП: Чебоксарский полумарафон 6 сентября!)

[bruhorrorkun]

Почему-то нигде про СБУ никто не говорит. По сколько нужно повторений, в каких случаях и тому подобное. Упражнения хорошие, да!

[kartridg]

Все таки понять не могупочему многоскоки у всех по разному показывают. Меня учили что упраженение которое у вас называется многоскоки, называются прыжок в шаге а многоскоки с опорой на две ноги, поэтому и многоскоки. А прыжок в шаге как раз одноопорный. Наверное от региона зависит.

[ИринаВаричева-тч]

И ничего не понятно как делать
Зачем так коротко снимать?

[antonkulakovcom]

А зачем это нужно делать не объяснили 😢

[AlauShyrak]

Как увеличить силу нога что бы зделать упражнению лягушку