Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех

Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, и вы при этом обходитесь без обезболивающих таблеток, то регулярные простые и безопасные упражнения помогут вам избавиться от этих проблем. Тренировки – это тоже вид лечения. Помните, что если вы можете лечиться упражнениями и массажем, а не уколами и таблетками, то выбирайте, конечно, первый вариант. Я рекомендую дважды в неделю выполнять 4 базовых упражнения, и через 1,5 месяца вы отметите явное улучшение. Что это за упражнения, техника выполнения и программа ваших домашних тренировок – в новом видео.

Тайм-коды:
00:00 Почему я сделал именно такую подборку упражнения?
02:14 Ягодичный мост. Как выполнять, возможные ошибки.
06:11 Скручивание на пресс. На что обратить внимание?
07:02 Разгибание ноги сидя. Можно делать и с грыжей, и с больными коленями/ТБС
09:19 Разгибание грудного отдела. Техника безопасности выполнения.
11:51 Программа тренировок из 4 упражнений на 1,5 месяца

Связаться со мной:

Антон Епифанов

Наши клиники:

Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]

Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
сайт: https://е-клиник.рф/

Клиника в Казахстане:
тел: [phone]

Клиника Ткачева в Волгограде
тел: [phone]

Клиника Ткачева в Москве
тел: [phone]

* — принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

#упражнения
#болитспина
#больвспине
#тренировки
#тренировкидляспины
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#реабилитация

[doktorepifanov]

Меня можно найти здесь:


* — принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[neuniv]

Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.

[ГалинаБахтиярова-че]

Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год, нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг , суббота.Проблем в спине много и часто болит, не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ

[ne_eldar]

Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!

[ОльгаГоворухина-ем]

Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли

[НаталияКалинина-бо]

Начала делать. Чувствую, что стало
легче. Спасибо.
Поясница запущена.
Но теперь появилась надежда.

[olgaastafyeva]

Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами, у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне, чтобы я лечилась таблетками и упраднениями, было написано резорбция не требуется, мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали, убрав грыжии и так как у меня есть колиоз, установили 10 шурупов, ТПФ, ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо, мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента, нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2, 5 года, а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей, что операция не решает проблем, а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤

[GasGasov]

Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.

[Anastasia.Mironova]

Антон круче тучи,
Антон — это сила,
Одним своим взглядом
Излечит вам спину! :-))))
Спасибо, родной,
Дорогой Айболит,
От Ваших советов
Спина не болит! :-)))

[ИванИванов-бун]

У кого проблемы с поясницей, могу дать бесценный совет! Не носите сумку на одном плече, через плечо, или в одной руке! Даже легкую! Даже барсетку (или как там ее).
Много лет мучался с поясницей, но как только стал носить вместо сумки на плече рюкзак на ОБЕИХ лямках, сразу пошло улучшение! Как только потаскаю опять даже легкий багаж в одной руке, так опять болеть начинает!
Любая, даже маленькая, нагрузка должна быть равномерно распределена по плечам/рукам!

[НатальяПьяных-цф]

Антон, здравствуйте.
У меня удалили грыжу 5 лет назад. Месяц назад опять начала болеть спина. Зашла на ваш сайт клиники, хотела записаться на консультацию, а потом если потребуется лечение
Знаете, хоть я и живу в Москве, но я снимаю жильё, мужа нет, папы нет, мне 45лет, чтобы мне это всё оплатить нужно блин кредит брать. Я понимаю, что здоровье важнее, но как блин больная, его потом выплачивать.
Откуда такие цены, я понимаю Москва, но не у всех такие зарплаты, и не у всех есть родственники, чтобы могли помочь. Слезы на глазах наварачиваются, очень страшно и больно...
Я знаю, что вы молодец и делаете хорошее дело, но как быть, если возможности нет, ложиться и помирать. Сейчас налетят хейторы на меня, но честно просто руки

[НинаКеделадзе]

Как же хорошо когда есть такие врачи как Антон Епифанов, подающий надежду на выздоровление. Будем лечиться по его методу!❤

[СветланаРяузова-юп]

10 лет боли.полтора года назад дома с резинкой стала делать Вашу зарядку.совсем другая жизнь.дай Вам бог здоровья.

[ЛюбовьМиликишвили]

Есть не только, любимые актеры, певццы, но есть и любимые врачи, которые любят больных, и это наш доктор Антон, который так медленно доходчиво рассказывает, обьясняет, помогает больным людям, это большая радость для пожилых и старых людей, которые практически никому не нужны, Низкий вам поклон Антон за ваше милосерде, любовь, и знания, заэтот большой труд для всех жителей России, которые по причине отсутствия денег не могут лечиться в дорогих клиниках, Вы самый лучший

[ИгорьЖидков-вф]

Лечился у них в клинике, было 3 грыжи, сейчас всё хорошо уже 3года, жена пол года болела сьездила на лечение уже 8месецев всё хорошо, сосед тоже к ним ездил тоже бегает😅. Спасибо Вам Антон.

[leila]

Я проделала ваши упражнения с лёгкостью по 30 раз. Мне 60 лет. У меня грыжа L5S1 и две протрузии на позвоночнике . В январе 2024 г лечила грушевидную кость от болей в ягодице и ноге до колена . Принимала таблетки, мази, уколы, мази, в течении 15 дней . Сейчас только поясница болит, иногда . Когда болела поясница я прекратила делать упражнения и у меня боль ушла . Вы на лекции сказали при грыже беречь себя 4-5 месяцев. 2 недели упражнения и 1 нелелю берегла себя. Сейчас повторила ваши упражнения легко. Я бухгалтер, работа сидячая. Спасибо вам огромное за советы !!! Здоровья вам крепкого !!! Успехов вам и благополучия !!! 👍💐🇰🇿🤗

[магаданец-рц]

Антон, ваша просветительская деятельность очень важна для страны. На приёме у врача, не всегда можно услышать, важные рекомендации, которые помогут в излечении, по разным причинам. Поэтому, вам огромное спасибо, за ваш титанический труд в просвещении. Не бросайте нас, с больными суставами, нас очень много. Я бы вообще, предложил чиновникам от образования, использовать ваш опыт и обучать наших детей в школе, как не приобрести грыжу в 20-ть лет. На уроках физкультуры, ввести эти упражнения, как обязательный элемент, что бы хоть так заставить детей наращивать мышечный корсет.

[nikamashukova]

Спасибо, доктор. Делала упражнения с резинкой отведение вбок, назад и поднимание ноги к груди. Выполняла каждый день 2 месяца, прошли боли полностью. Бонусом получилась красивая попа, и ровная походка, раньше хромала. Упражнения не брошу, буду добавлять новые. Спасибо за ваши видео. Мне 31, грыжа и протрузия в поясничном отделе.

[AG-exyr]

Антон спсибо! Снимите пожалуйста курс утреней гимнастики. В идеале 7 видео на каждый день недели, если упражнения будут разные

[lyudmilahvan]

Почти три года делаю упражнения доктора ежедневно при одной грыже и трех протрузий, нагрузка по мере самочувствия, сначала могла делать всего на 3-4 счёта, так же упражнения с резинкой.Мне 62г. Жить стало интереснее, так как могу регулировать боль.Ни какие лекарства не принимаю.