CUÁNTA AGUA DEBERÍAMOS TOMAR?💦 Paula Suarez #shorts

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#shorts CUÁNTA AGUA BEBER?💧El agua y en general la hidratación es increíblemente importante: a nivel cognitivo, digestivo, de órganos, muscular (incluyendo el corazon!)…

⚠️SEÑALES DE DESHIDRATACIÓN: orina amarilla/oscura, resequedad, dolores de cabeza frecuentes, irritabilidad, sensación de sed frecuente, retención de líquidos, fatiga/cansancio, calambres…etc. hasta inconsciencia y estado de shock(flujo sanguíneo insuficiente).

💧CUÁNTA AGUA NECESITAS? En personas sanas/activas, de las recomendaciones +acertadas: multiplicar peso KG x 35-40ML. Aunque esta es una medida estándar, sirve como punto de partida ya que NO tiene en cuenta temperatura ambiente, humedad, nivel actividad física, alto rendimiento…etc. factores que pueden hacer ese requerimiento de más alto. Adicional, una alimentación balanceada en nutrientes según tu requerimiento, equilibrio en el aporte de minerales como magnesio, potasio, cloro y en especial SODIO: principal impulsor para mantener nuestros músculos hidratados, previene su degradación y muy necesario para generar contracciones musculares.

🏋🏽‍♀️PERFORMANCE FÍSICA: Con tan solo una pérdida de líquido corporal del 1% se reduce nuestro rendimiento cognitivo, físico y recuperación! Nuestros músculos son 70% agua así que será clave para su correcto funcionamiento (fuerza, potencia, resistencia). Estar deshidratados puede afectar la sensibilidad a la insulina= evitaría una eficiente absorción de nutrientes, lo que es crucial para construir/mantener nuestra masa muscular🥵 Alrededor del entreno puede ser beneficioso beber al menos 300ml desde 1h antes, cada hora durante y hasta 1h después de tu total de agua diario.

⚠️Tomar diuréticos(así sean naturales), eliminar la sal, reducir el agua…Comprometerá tu salud y progreso físico! Recuerda que cuando consumes poco líquido, lo poco que le das, incluyendo el agua que traen los alimentos, el cuerpo lo va a retener para su correcto funcionamiento!

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de regular fluidos durante el día, por eso es importante darle lo que necesita para llevar a cabo esta función. COMPARTE/ETIQUETA al que necesite leer esto con urgencia! 💧🙏