¿TE HIDRATAS ADECUADAMENTE? Cuánta agua tomar! - Paula Suárez #shorts

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#shorts ¿TE HIDRATAS ADECUADAMENTE?🤔💧El agua y en general la hidratación es increíblemente importante: a nivel cognitivo, digestivo, de órganos, muscular (incluyendo el corazon!), rendimiento…
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⚠️ALGUNAS SEÑALES DE DESHIDRATACIÓN: orina amarilla muy oscura, resequedad, dolores de cabeza frecuentes, irritabilidad, sensación de sed frecuente, retención de líquidos, fatiga/cansancio, calambres…etc. hasta inconsciencia y estado de shock(flujo sanguíneo insuficiente).
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💧CUÁNTA AGUA NECESITAS? En personas sanas/activas, de las recomendaciones más acertadas y punto de partida: multiplicar peso KG x 35-40ML. Una alimentación balanceada en nutrientes según tu requerimiento. Adicional, un equilibrio en el aporte de SODIO diario(consulta reels de sodio y alimentos a otro nivel P3): es el principal impulsor para mantener nuestros músculos hidratados, ayuda a evitar su degradación y muy necesario para generar contracciones musculares. (Pautas generales: debemos evaluar contexto)
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🏋🏽‍♀️ENTRENAMIENTO: tendrá gran impacto a nivel de rendimiento y recuperación! Nuestros músculos son 70% agua así que será clave para su correcto funcionamiento (fuerza, potencia, resistencia). Estar deshidratados puede afectar la sensibilidad a la insulina= evitaría una eficiente absorción de nutrientes, lo que es crucial para construir/mantener nuestra masa muscular🥵 Alrededor del entreno procura beber al menos 300ml desde 1h antes, cada hora durante y hasta 1h después de tu total de agua diario.
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⚠️Tomar diuréticos(así sean naturales), eliminar la sal, reducir el agua…Comprometerá tu salud y progreso físico! Recuerda que cuando consumes poco líquido, lo poco que le das, incluyendo el agua que traen los alimentos, el cuerpo lo va a retener para su correcto funcionamiento!
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Nuestro cuerpo tiene la capacidad de regular fluidos durante el día, por eso es importante darle lo que necesita para llevar a cabo esta función. COMPARTE/ETIQUETA al que necesite leer esto con urgencia! 💧🙏
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