PIERNAS BESTIALES CON MANCUERNAS - Rutina gym topz (Miercoles)

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TERCERA RUTINA DE LA SEMANA (Miercoles) - Esta semana vamos a romper esas fibras musculares con un sistema de adición llamado repeticiones incompletas, si no lo habías hecho nunca, aquí lo podrás poner en practica por primera vez. Es brutal y los va a poner a trabajar intensamente. VAMOS CON TODO!

0:33 Calentamiento

0:47 sentadillas con mancuernas (8/10 reps completas - 8/10 reps incompletas) + step ups (8/10 reps completas)

2:17 Bulgarian squats (8/10 reps completas - 8/10 reps incompletas) + lunges side to side (8/10 reps completas)

4:19 peso muerto con mancuernas (8/10 reps completas) + femoral acostado (8/10 reps completas)

5:41 elevation de talon unilateral con mancuerna (8/10 reps completas)

Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo desde el Titulo que diga “Lunes”. No porque hagan una rutina van a lograr resultados de inmediato.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀

Los queremos! ♥️🤜🤛

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SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #piernas

[luismolina]

No subestimen estas rutinas de solo mancuernas, ayer hice la de pecho y hoy estoy que no me la acabo 🥲

[MrVlbert]

Calentamiento (2x20) 0:33

Set 1 (4 Veces)
Ejercicio 1: Sentadillas 0:49
(8-10 repeticiones completas)
(8-10 repeticiones incompletas)
Ejercicio 2: Step Ups 1:26
(8-10 repeticiones)

●SIN DESCANSO●

Set 2 (4 Veces)
Ejercicio 1: Bulgarian Squats 2:18
(8-10 repeticiones completas)
(8-10 repeticiones incompletas)
Ejercicio 2: Lunges STS 3:02
(8-10 repeticiones)

●SIN DESCANSO●

Set 3 (4 Veces)
Ejercicio 1: Peso Muerto 4:19
(8-10 repeticiones)
Ejercicio 2: Femoral 4:44
(8-10 repeticiones)
Ejercicio 3: Elevaciones 5:42
(8-10 repeticiones)

[ZCRAICK]

6 meses entrenando con esta rutina en especial, pesaba 45 kilos teniendo 16 años actualmente tengo 17 peso ahora mismo 56 kilos soy ectomorfo gane un poco de masa muscular dormía bien y ize esta rutina con poco peso y poco a poco subía como lo que me da mi mamá ya que no tengo el lujo de comer lo que quiera pero para mí fue un gran progreso gracias por los que tienen dudas calen esta rutina en mi opinión me funcionó no se si debía llegar a pesar más mido 1.66 antes media 1.63 suerte a todos no se desanimen

[laurafernandez]

Ojo con esta rutina con mancuernas, parece q no, pero está bestial, haganla y verán, a veces vamos al gym y está lleno y solo podemos auxiliarnos d un par de mancuernas, no la subestimen chicos y chicas ..desde la Habana Cuba una seguidora d gymtopz

[AndyJr]

Lo mas dificil para muchos, el musculo mas odiado y por ende no lo entrenan, NO FALTEN AL DIA DE PIERNA, ya le iran agarrando cariño🔥💪🏻

[playerpromedio]

me acabo de topar con tu canal hace mas de 10 años que deje de entrenar y sinceramente amigo los ejercicios que dio son muy completos y sus rutinas me recuerdan mucho las que yo hacia hace tanto tiempo atrás

[dariolea]

Más rutinas con mancuernas y barra olímpica pleees tus rutinas son las mejores ❤️

[agussss]

SENTADILLA 1:10
SENTADILLA BULGARA 2:46
LONGIESTJASIDJASODIAS 3:30
ELEVACIONES DE TALONGOD

[patriciafernandez]

Ay madre!! 😰
Gracias Emilio, por estas rutinas con mancuernas, para los que entrenamos en casa! 👏👏👏

[jefersonosorno]

Le habia perdido la continuidad a los videos de este men hace como 8 meses, hoy que retomo las vistas wao!, no se mi me impresiona mas su progreso fisico ó el de su barba 👏🏻 enhorabuena

[samuelmorel]

Me encanta este canal, lo recomiendo, tengo dos semanas con hoy, viéndolos y hago los ejercicios al pie de la letra como lo haces.

[angelenriquerosales]

Buenos días es excelente el trabajo es muy dinámico todos los días es la forma de no sentir monotonía gracias por tu ayuda

[andreyortiz]

Frutal ...sos de lo mejor que hay en este medio

[janethmontoya]

Hace muchos años q no entrenaba y me has recordado mis rutinas gracias, a hora q he vuelto al gym empezaré por estas, q la pierna es el ejercicio favorito para mi

[zaidbalsam]

este tipo si que esta bien construido. Tiene la mega figura el maldito. Excelente.. Comenzado a seguir de una !!!

[dinabaddelgado]

Sigue asi amigo, eres el mejor, los videos bien explicados y apuntados, Gracias un abrazo desde Perú.

[julianoski]

Brutal esta rutina ! Destruccion masiva pero resultados excelentes! Gracias

[NfakeDan]

LO PUDE TERMINAR Y ENSERIO QUE NO QUERIA ACABARLO PERO ME MOTIVE AL VER OTROS FÍSICOS QUE ANSPIRO Y SEGUI NO SE RINDAN MUCHACHO MOTIVENSE.

[maykooldefreitas]

Bueno llego el turno de las niñas y esto está brutal... muchas gracias Emilio bendiciones y que sigan los exitoa mi pana

[rociosanchez]

Excelente excelente mis favoritos y lo que esperaba que fueran con mancuernas gracias un millón de gracias🖐🏻💪