The Armchair. Arm Circles 2.

THE ARMCHAIR. ARM CIRCLES 2.
🇬🇷👇EMBRACE THE WORLD!
There are so many things to be said about this exercise but let’s just take one moment in time.
Here are a few things to explore for when you open the arms to the side during your self practice.
Make sure your focus is in the back body and that you are utilising the support of the back of the chair.
Lengthen across the collar bone, out through the elbows and feel the knuckles (I have chosen a closed hand position here), positively reaching sideways into space.
I love, love, love and have adopted this idea of Bonnie Bainbridge Cohen 🙏 that space has a magnetism that pulls you outwards. Imagine a lot of space!! I have found it to be very effective.
The inside of the elbow is ever so soft. It is important to avoid hyperextension and tension in the elbow.
The wrist is just in front of the shoulder. You should be able to see the hands out of the corner of your eye.
You feel the shoulder blades wide at the back.
You feel equally open back and front.
😀The movement has an extrovert, generous feeling. We normally repeat the exercise 5 times. Each time the arms open more!
The support of the springs helps you relax just that bit more so that you are able to stretch more.
🎊Enjoy! A lovely teacher of mine, Flora Cushman, way back when, used to say during some of the Graham exercises, “Imagine little flags of celebration all over your body”. I think the exercises on The Armchair call out for this image.
And remember keep it natural and soft. The minute you have tension or strain you know to re-explore what you are doing.

🧡ΑΓΚΑΛΙΑΣΤΕ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ!
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να ειπωθούν για αυτή την άσκηση, αλλά ας πάρουμε μόνο μια στιγμή.
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να εξερευνήσετε για όταν ανοίγετε τα χέρια στο πλάι κατά τη διάρκεια της αυτοπραγμάτευσής σας.
Βεβαιωθείτε ότι η εστίασή σας είναι στο πίσω μέρος του σώματος και ότι αξιοποιείτε την υποστήριξη της πλάτης της καρέκλας.
Επιμηκύνετε κατά μήκος της κλείδας, προς τα έξω μέσω των αγκώνων και νιώστε τις ακρες (έχω επιλέξει μια κλειστή θέση των χεριών εδώ), φτάνοντας θετικά στο πλάι στο χώρο.
Αγαπώ, αγαπώ, αγαπώ και έχω υιοθετήσει αυτή την ιδέα της Bonnie Bainbridge Cohen 🙏 ότι ο χώρος έχει έναν μαγνητισμό που σας τραβάει προς τα έξω. Φανταστείτε πολύ χώρο! Έχω διαπιστώσει ότι είναι πολύ αποτελεσματικό.
Το εσωτερικό του αγκώνα είναι πάντα τόσο μαλακό. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υπερέκταση και την ένταση στον αγκώνα.
Ο καρπός βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τον ώμο. Θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε τα χέρια με την άκρη του ματιού σας.
Αισθάνεστε τις ωμοπλάτες φαρδιές στο πίσω μέρος.
Αισθάνεστε εξίσου ανοιχτοί πίσω και μπροστά.
Η κίνηση έχει μια εξωστρεφή, γενναιόδωρη αίσθηση. Συνήθως επαναλαμβάνουμε την άσκηση 5 φορές. Κάθε φορά τα χέρια ανοίγουν περισσότερο!
Η στήριξη των ελατηρίων σας βοηθά να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο, ώστε να είστε σε θέση να τεντωθείτε περισσότερο.
🎊Απολαύστε το! Μια υπέροχη δασκάλα μου, η Flora Cushman, πολύ παλιά, συνήθιζε να λέει κατά τη διάρκεια κάποιων ασκήσεων Graham: "Φανταστείτε μικρές σημαίες γιορτής σε όλο σας το σώμα". Νομίζω ότι οι ασκήσεις στην πολυθρόνα απαιτούν αυτή την εικόνα.
🥰 Και θυμηθείτε να το κρατήσετε φυσικό και απαλό. Τη στιγμή που έχετε ένταση ξέρετε να επανεξετάσετε τι κάνετε.