Спринт в горку - сплошные плюсы без минусов

Показать описание

Спринт в гору - один из самых специфичных вариантов силовой подготовки бегунов.
Любые спринтерские тренировки направлены на рост максимальной скорости, которую спортсмен сможет развить на коротком интервале. Зачем это бегунам на длинные дистанции, в особенности марафонцам?

Есть три основных причины и доказательства, по которым стайеры и марафонцы должны регулярно использовать ускорения в полную силу.
Во-первых, растет максимальная скорость и увеличивается скоростной резерв между соревновательной дистанционной скоростью и максимальной. Это приводит к улучшению субъективных ощущений во время бега с соревновательной скоростью.
Во-вторых, спринтерские тренировки учат ЦНС (центральную нервную систему) активировать больше мышечных волокон. Эти дополнительные мышечные волокна становятся доступны при наступлении утомления, при беге в гору или в конце длинной пробежки. Когда перегружаются и утомляются медленные мышечные волокна, наличие резервных быстрых позволяет дольше выдерживать темп.
Также резервные мышечные волокна помогают быстрее ускоряться на финише.
И наконец, короткие ускорения улучшают экономичность бега, а значит и итоговый спортивный результат.
Хочу также добавить, что спринт улучшает технику бега, что еще больше улучшает экономичность бега.

Спринт в гору по сравнению со спринтом по прямой имеет бОльший силовой компонент и меньшую нагрузку на заднюю поверхность бедра.
Выполнять спринтерские тренировки в идеале в свежем состоянии для достижения максимального эффекта. Как и в упражнениях для развития мощности отдых между ускорениями должен быть большим, чтобы не происходило накопление лактата в крови.