Избавляемся от боли в спине, тазу, ногах. Подробная инструкция по работе с массажным мячом дома.

Данный комплекс упражнений эффективен при хронических болях в поясничной, тазовой областях. Болях по типу "синдрома грушевидной мышце" - боли по задней поверхности бедра, вплоть до стопы.
0:00:00 - Вступление
0:00:20 - Какой мячик использовать?
0:02:00 - Проработка крестца
0:07:35 - Работа с грушевидной мышцей
0:10:45 - Проработка подвздошно-поясничной связки
0:13:30 - Что получается?
0:14:25 - Краткая инструкция. Обзор упражнений.
Обязательно посмотрите все видео, что бы понимать тонкости выполнения и минимизировать возможные осложнения. Для начала работы используйте самый мягкий массажный мяч.
Пожалуйста, поддержите видео лайком и подпиской! Это мотивирует на новые свершения))

[СветаОберемок-хэ]

Спасибо, очень понятное, грамотное и подробное объяснение!

[Nailiy......]

перед занятием стоя слегка прогнулась назад в пояснице ( для диагностики ж теперь Благодаря вам ) и ощущалась боль кажетсяв грушевидной, так вот после упражнений все Прошло !!! Благодарю. нашла вас благодаря атласу Акланда , Спасибо вам огромное за перевод

[vladimirmikhaylov]

В случае с тазобедренным, целесообразнее делать упражнения на декомпрессию

[ЛарисаФедорова-юз]

Скажите, если есть блок кпс слева не навредит ли данная практика?

[АнтонД-йи]

Добрый день. У меня хронический болевой синдром уже 13 лет. Последние три года боль постоянная, без периодов регрессии/ремиссии. Боль ноющая, тянущая, резко простреливающая (особенно при вставании со стула, при ходьбе, когда нога резко наступает в какую-то яму, низину, ступеньку ниже, при качающемся движении таза назад, при разгибании спины). Лежать на животе очень тяжело.
По МРТ: фасеточный синдром. Плюс ставят миофасциальный синдром. Нейрохирург делал две диагностические блокады с разницей в неделю: первую в КПС, вторую в фасетки. При первой блокаде в КПС боль в данной области регрессировала на 70%, при этом общее состояние значительно улучшилось, увеличился объём движений, прекратились простреливающие боли. Вторая блокада в фасетки купировала боль в данной области на 100%, однако на общее состояние это повлияло гораздо меньше. То есть боль в области КПС, по всей видимости, вносит гораздо более значительный вклад в общее состояние, чем боль в фасетках. Делали два раза радиочастотную денервацию в КПС и фасетках - без результата.
Купил пояс для области КПС. Надевая его, получая примерно такой же эффект, как от блокады.
В анамнезе у меня генетически обусловленная дисплазия соединительной ткани, включая синдром разболтанности суставов.
Хронический болевой синдром возник на фоне травмы во время выполнения становой тяги: опускал штангу и в этот момент случился резкий прострел в пояснице, после которого я около 2-3 недель вообще не могу разогнуться.
Доктор, вопросы:
1. В чём вы видите проблему? Дисфункция КПС? Если да, то какая именно дисфункция? В чём она может заключаться? Блоки? Травмированные/перерастянутые связки и/или сухожилия? Слабые мышцы-стабилизаторы? Сам сустав? Как правильно определить причину?
2. Если у меня имеется дисплазия СТ, гипермобильность суставов, могут ли при этом быть блоки в КПС? Нужно ли и можно ли делать упражнения на разблокировку КПС, растягивающие упражнения? Не усугубят ли они проблему разболтанности и, соответственно, не приведут ли к обострению боли?
3. Какова вероятность, что боль в фасетках в моём случае и с учётом диагностики это отражённая боль из области КПС?