4-7-8 Relaxation Breathing Exercise - Spanish Version | 4-7-8 Respiración Ejercicio | Pranayama

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Relax with the 4-7-8 Breathing Exercise in Spanish. El ejercicio de Respiración 4-7-8 es una técnica en la que inhalamos en 4 tiempos, retenemos el aire durante 7 tiempos y exhalamos en 8 tiempos. Puedes utilizar esta técnica cuando te sientas agobiado, cansado, estresado o abrumado. Prestar atención a tu respiración te ayuda a regresar al presente, oxigenarte y aclarar tu mente.

Comienza a practicar la técnica de respiración 4-7-8 y disfruta de los efectos calmantes con este ejercicio introductorio. Guías auditivas y visuales te llevarán suavemente a través de las respiraciones a un ritmo más rápido, perfecto para nuevos aprendices.

La respiración rítmica 4-7-8 es una parte fundamental de muchas prácticas de meditación y yoga, ya que promueve la relajación y también puede ayudarte a conciliar el sueño en un período de tiempo más corto. El objetivo es calmar tu sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida.

Si tiendes a respirar superficialmente, es común sentirte un poco mareado al comenzar a tomar respiraciones más profundas. Esta sensación pasará a medida que tu cuerpo se acostumbre a un mayor flujo de oxígeno. Siempre puedes tomar un breve descanso y reanudar el ejercicio una vez que te sientas normal. No es necesario que tu sincronización sea perfectamente igual al ejemplo del video. Puedes tomar respiraciones más cortas o más largas, siempre y cuando mantengas la proporción: Inhala 4, Mantén 7, Exhala 8. Además, trata de mantener tus expectativas realistas.

Algunos días te irán mejor que otros, pero cuanto más practiques, más efectivo se volverá el ejercicio.

// ¿Te cuesta tomar una respiración profunda?

Si tienes dificultades para tomar una respiración lo suficientemente profunda como para completar el ejercicio 4-7-8, es posible que desees comenzar con un video sencillo que enseñe la respiración abdominal adecuada.

// Guided Hands-On Meditations

Si deseas probar la meditación, te animo a que pruebes la técnica de Meditación Práctica. Es más fácil que la meditación tradicional.

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Peter

Voz en off: Andy Santiago

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