RUTINA de EJERCICIOS para CORREGIR la CIFOSIS sentado

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¡Bienvenidos a esta RUTINA de EJERCICIOS para CORREGIR la CIFOSIS sentado! Si sufres de esa molesta postura encorvada, esta rutina es justo lo que necesitas para mejorar tu alineación. Con esta serie de ejercicios enfocados en fortalecer la espalda y abrir el pecho, vamos a combatir la cifosis desde la comodidad de una silla. Usaremos objetos cotidianos como una pelota, toalla y hasta un bastón para trabajar toda la zona dorsal. Ya seas una persona mayor o alguien que pasa mucho tiempo sentado, esta rutina te ayudará a sentirte más erguido y menos rígido. ¡Empecemos!

Objetivos del video:
1. Mejorar la postura y reducir la cifosis.
2. Fortalecer la musculatura de la espalda y hombros.
3. Aumentar la flexibilidad en la zona dorsal y pectoral.
4. Aliviar tensiones y mejorar la movilidad general del cuerpo.

Beneficios del ejercicio: Los ejercicios en este video no solo corrigen la postura, sino que también alivian el dolor y la tensión acumulada en la espalda alta, cuello y hombros. Además, mejoran la flexibilidad en los isquiotibiales, lo que es clave para una pelvis bien alineada. Repetir esta rutina con regularidad te permitirá disfrutar de una postura más abierta y relajada, ayudando a prevenir futuros problemas de espalda.

Dosificación:
Haz 10 repeticiones de cada ejercicio y mantén los estiramientos por al menos 20-30 segundos. Si tienes tiempo o energía extra, puedes añadir una segunda serie para maximizar los resultados.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 - INTRO
0:35 - ABRIR Y CERRAR CODOS DELANTE
2:14 - PONER BALÓN DETRÁS Y ABRIR POR DELANTE EL PECHO
4:12 - ELEVACIÓN DE BRAZOS ESTIRADOS
6:17 - ROTACIÓN CON BRAZOS A AMBOS LADOS
8:30 - ESTIRAMIENTO DE ISQUIOS SENTADO
12:01 - ROTACIÓN CON EL CODO ALTO CÍRCULOS EN LA PARED
14:42 - ESTIRAMIENTO DE CODO CONTRA LA PARED
18:12 - ESTIRAMIENTO ROMBOIDES BRAZO CRUZADO CODO EN RODILLA CONTRARIA
21:12 - DESPEDIDA
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¡Sigue esta rutina regularmente y siente cómo tu postura mejora día a día! Comparte el video con aquellos que también necesitan corregir su postura y si te ha gustado, ¡no olvides suscribirte!

[franciscardenas]

Marcos siempre es tan lindo verte y beneficiarme de los ejercicios que enseñas sobre todo para los adultos que sin nítralo vamos encorvandonos y cuando nos damos cuenta ya duele al enderezarse. Recibe un abrazo desde Ecuador junto a mi like

[marthamerino]

Excelente profesional explica muy claro gracias yo le sigo y si estoy teniendo buenos resultados

[OlgaLuciaPerezMejia]

Marcos eres excelente, muy profesional con tus enseñanzas, tu comunicación es perfecta.
Mil gracias, yo hago tus ejercicios, todos me han servido.

[andrealiliantierno]

Buenas, son muy efectivos tus ejercicios, los sigo siempre que puedo .
Hay en el canal aguna rutina para fortalecer la columna y recuperar flexibilidad ? Me serviria mucho. Gracias

[eduardojoseburguillosalas]

Buenos días Marcos eres excelente en todo lo que haces como fisioterapeuta, pedagogía, comunicación y estrategias para enseñar tu hermoso trabajo❤

[tinamadrid]

Gracias por tus vídeos, me hacen mucho bien ❤

[dalonperello-professionalc]

Gracias. Siempre es bueno que se acuerden de los mayores. Fuerza y adelante.

[silmoli-ksye]

Gracia Marcos, exelente justo lo que me hace falta, desde Argentina abrazos ❤❤❤❤

[irenebenticuaga]

Muchas gracias. Excelentes ejercicios perfectamente explicados. Saludos.

[Maricela-bkji]

Muchas gracias buen y bendecido fin de semana

[mirianmancuello]

Gracias gracias gracias bendiciones 🙏🇦🇷🤗

[gladysmargaritadiazpereira]

Mil gracias dios te bendiga soy de Venezuela

[soniaarocena]

Buenísimos ejercicios, lis hago seguido❤❤gracias

[gerardoortizvillanoel]

Muy sencillos pero muy saludables... Se siente lo relajado

[hernandovarela]

Gracias. Quería contarte que mis 2 hijos (15 y 11 años), son muy delgados. El mayor tiene una complexión de hombros anchos y el menor más bien lo opuesto.. Ambos usan 2 horas al día la PC. Años atrás practicaron natación durante unos meses y luego dejaron por varias razones. Ambos tienen una protrusión del esternón en parte heredado, pero temo que sea el mouse, son diestros y de ese lado es justamente la proyección en sus esternón y costillas. Veo tus videos y aprendo mucho. Gracias. Ayudas a mucha gente.

[zulimareyes]

Y también puedo hacerlos para evitar jorobarme para adelante ?
Tengo 71 años !!!

[virtual]

Bueno y para la caída del cabello que consejos me das?

[anita]

Me sacaron el ejercicio de hip thrust y muchos de pesas algunas personas dicen q fortalecen la espalda, otros q no, para mi sin pesas no tie e sentido seguir entrenando

[juliangonzalez]

Hola tengo un problema de postura desde joven y hecho de todo y nada me funciona lo último que Ise por orden de un fisiatra fue ir a un gimnasio y tampoco ví resultados me gustaría que me colabores diciéndome que puedo hacer

[mirnaparedes]

Todos los músculos de la espalda me duelen.🤫