Dr. Cezar: INTERMITTENT FASTING - [Iata 10 sfaturi practice!]

.
.
.
Intermittent fasting sau post intermitent - este cea mai naturală si sănatoasă metodă de slabire pe termen lung. Nu este o dietă in sine și nu trebuie să calculezi calorii si are beneficii extraordinare pentru sănatate.
Intermittent fasting 16/8 zilnic - 16 ore facem post și ne alimentăm doar într-un interval de 8 ore
Post intermitent 18/6 sau intermittent fasting 20/4.
Postul intermitent de 24 ore între două mese consecutive.
Intermittent fasting 5:2 - 5 zile mâncăm normal și 2 hipocaloric
Postul alternativ: o zi mâncat normal, o zi post.
Dieta razboinicului - The warrior diet - zilnic seara doar o singură masă pe zi.
Postul intermitent prelungit 36, 48 sau chiar și mai multe ore.

Pentru producerea de energie, corpul utilizează în primă fază glucoza, apoi glicogenul (adică rezervele de glucoză) și abia ulterior, când primele se epuizează, corpii cetonici - ce se produc prin descompunerea depozitelor de grăsime.
Ketogeneza, adică producerea corpilor cetonici, are loc în ficat sub acțiunea unor enzime, dar dacă te-ai obișnuit să mănânci mai tot timpul și să ai glicemia ridicată, aceste enzime nemaifiind utilizate, corpul le produce din ce în ce mai puțin și astfel ketogeneza este scăzută.
De aceea, când ocazional sari peste o masă și se instalează hipoglicemia, nu se mai produc corpi cetonici îndeajuns ca sursă alternativă de energie și apar simptome cum ar fi dureri de cap, amețeli, transpirații, tremurături și ești disperat să mănânci rapid ceva, iar de cele mai multe ori ai la îndemână doar mâncare nesănătoasă. Aceasta îți crește rapid glicemia și nivelul de insulină care preia glucoza din sânge să o transforme în grăsimi, blocând producția enzimelor ketogenice, iar după câteva ore, iar ți-e foame și ciclul se repetă.

Iată sfaturile mele:
1: Fă post intermitent - intermitent - adică aleator, neprogramat, nu după un orar fix și nu în fiecare zi.
2: Adaptarea organismului la noul comportament alimentar e bine să se facă treptat, crescând progresiv durata postului.
3: Redu la minim sau elimină complet zahărul!
4: fă un antrenament în ultimile ore de post.
5: menține-te activ, mișcă-te de colo-colo și evită tentațiile.
6: În perioada de alimentație e bine ca mesele să fie mai mici și dese pentru a evita volume mari de hrană pe termen scurt - care pot cauza dilatarea stomacului.
7: Consumă cât mai multe lichide fără calorii: apă, ceai sau cafea simplă fără zahăr sau lapte.
8: Dormi cel puțin 7 ore pe noapte.
9: Dacă vrei să faci un post prelungit, mai mult de 36 ore, ai grijă să iei suplimente cu potasiu, sodiu, magneziu, vitaminele B și C, deoarece mineralele din corp se diluează atunci când bem doar apă fără să mâncăm.
10: Ascultă-ți corpul. Ai răbdare și rezultatele nu vor întârzia să apară.

_____________
DISCLAIMER

Acest material are doar scop informativ general, NU înlocuiește un examen medical propriu-zis și nu trebuie utilizat pentru diagnosticare și tratament. Vizionarea acestui material nu creează o relație medic-pacient între Dr. Cezar și Dumneavoastră. Înainte de a lua o decizie referitoare la sănătatea Dvs, solicitați întotdeauna sfatul unuia sau mai multor medici sau alți furnizori calificați de servicii medicale pentru a vă oferi soluții personalizate.

Dr. Cezar Amititeloaie, născut în anul 1981, absolvent al Facultății de Medicină și Farmacie “Grigore T. Popa”, Iași (2006), medic specialist cardiolog (2015), antreprenor, pasionat de nutriție, sport și psihologie, fondator al clubului de sănătate și sport Vivertine Iași. Anii de formare i-am petrecut în Institutele de Boli Cardiovasculare din Timișoara și Iași, în departamentele de primiri urgențe, ambulator, terapie intensivă, cardiologie intervențională și electrofiziologie. Adept al principiului primum non nocere - prima dată să nu faci rău - am ales să-mi dedic cariera prevenției, dorind să-i ajut pe oameni să-și îmbunătățească stilul de viață și să-și ia responsabilitatea sănătății în propriile mâini.

👨‍⚕ Dr. Cezar - Un cardiolog nonconformist,
pasionat de nutriție, sport și psihologie 💓

Programări consultații:
☎ [phone]
.
.
.
Editare video
🎬Koolgraphy
☎ [phone]

[DoctorCezar]

Mentionati va rog daca puteti trece usor peste foame sau e dificil atunci cand tineti post intermitent. Va simtiti obositi sau energici?

[ionescunatalia]

Ortodocșii care au obisnunta postului fac de multa vreme asta. Și cu multe rugăciuni! Sunt PROFESOR

[DaughterOfLucifer-]

De cand fac post intermitent ( stau si 26 de ore, apoi mananc, apoi stau 16, 18 fara, apoi mananc ), in 6 luni am scapat de 12 kg., asta am invatat prima oara de la Dr. Cezar si pot sa spun :
”Sa ti dea Dumnezeu tot ce iti doresti, om frumos si bun!”

[laralara]

De la 1 februarie, acest an tin post intermitent, nu mananc nimic luni, miercuri, vineri, doar apa. Am slabit de la 88 la 76kg. Am inceput deoarece nu ma simteam prea grozav la colon si am zis ca incepe postu pastelui si poate mai slabesc. Toate obiectivele atinse. Ma simt extraordinar, am mai multa energie cand nu mananc de cat atunci cand o fac. Nu ma restrictionez la nimic in zilele care mananc, oricum nu mai poti manca asa mult ca inainte. Faptul ca stiu ca adoua zi pot sa imi fac orice pofta nu ma frustreaza. Eu sunt o mancacioasa, o gurmanda. Daca eu pot tine cu mare usurinta acest post credeti-ma ca poate oricine. Vreau sa tin asa toata viata, sper sa imi iasa.

[danielatuca]

Postul negru cu dezlegare la anumite ore, chiar e recomandat și de preoți.Scapăm prin înfrânare și de patimi. Așa că, hai să tinem post fraților, cu binecuvântare, după măsura bolilor, și vom reuși să scăpăm țara prin sacrificiu de " elementele negative" .Amin!

[marialungu]

Dumnezeu sa va Binecuvinteze și sa va rasplateasca pt sfaturile care le da-ti domnul doctor mai găsim și dr buni în România

[elenamocanu]

Eu tin post terapeutic chiar si de 5 zile doar cu apa ceaiuri depurative.E bine de facut odata la trei luni. Am 59 de ani si din 2017 mi-am reluat viata in propriile maini, am invatat sa-mi cunosc propriul corp reusind printr-oalimentatie echilibrata sa reduc inflamatiile induse de o alimentatie gresita. Eu care eram foarte des la medic, din 2018 cand am facut ultimele analize, multumesc la Bunul Dumnezeu, de atunci reusesc sa merg inainte si fara medic.Ma bucur ca aici am descoperit persoane deschise la minte si ca sunt si medici care impart cu noi aceste secrete, nu numai prescriind medicamente.

[vasileurs]

Asta înseamnă să fi inteligent, să -îmi explici omului pe limba lui să înțeleagă de ce și cum.Felicitari domnule doctor !Mai luminați-ne și pe noi!Mulțumim!

[sanrm]

Am menținut post intermitent timp de doi ani, am inceput din cauza ca mă simțeam fără energie in ziua de zi cu zi, deși probasem mai multe remedii pt energia scăzută, in momentul când am început cu postul intermitent nu am mai avut nici o problemă, am observat multe beneficii, si o da urmez in continuare stilul ăsta de viață, momentan mam oprit datorita bebelușului meu care il alăptez, Mulțumesc lui Cezar pt toate videourile puse datorită lui le împărtășesc si familiei mele toate informațiile ce eu deja le știaam dar în limba spaniola de mulți ani, Explicațiile ce el dă sunt pe înțelesul tuturor, is excelente, si timpul videourilor nu is foarte lungi, ajunge informația repede și clară.Bravo

[elenaturbatu]

DOAMNE AJUTĂ MULTUMESC PENTRU SFATURI DUMNEZEU SA VA DEA SANATATE

[Silvia-ezlj]

Si eu sunt o practicanta a postului intermitent de 3 ani, mananc doar in intervalul orar 10 - 18. Cand am inceput acest stil de viata, am avut dificultati in primele doua/ trei saptamani sa astept ora 10 pentru a manca. De asemenea, mereu ma uitam la ceas, sa ma asigur ca nu trece ora 18 si eu sa nu fi mancat. Dupa o luna, am inceput sa simt diferente in corpul meu: cel mai mare plus pentru mine a fost ca nu ma mai simteam balonata; am observat ca am energie pe intreaga zi si ca ma simt mai sanatoasa per total. Acum instinctiv mi se face foame doar in jur de ora 10/ 10 30.
Cred ca cel mai greu de respectat acest interval orar este in zilele aglomerate, in care nu am timp sa mananc cand mi-am propus, dar eu tin PI pentru o sanatate mai buna per total, asa ca o zi/doua in care trebuie sa ma abat de la program nu ma descurajeaza sa imi mentin stilul de viata.
Mentionez de asemenea ca manac tot ce vreau, nu imi tai portiile si mananc cat am nevoie, incercand sa mananc cat de sanatos.
Cred ca secretul este sa gasim acel interval orar care se potriveste cel mai bine in viata noastra.

[ellaella]

Da, cu adevărat un medic. Mulțumesc domnule doctor. Simt nevoia sa spun si eu aici ca sunt la început de drum cu acest post. Doar de 9 zile il fac. Al meu este de 22 de ore cu 4. Dar in cele 4 ore am doar o masa si eventual o cafea cu lapte. . Urmăresc cu interes toate postările dvs. Le-am cautat si inca le caut pe cele mai vechi. Numai bine va doresc

[laurafilip]

asta de 2 ani...am fost la doctor si am primit recomandarea de a face miscare...si sfatuita sa mananc mai rar si mai sanatos. Doctorul a zis ca mancarea ne omoara. Ma simt foarte bine, nu am probleme, nu iau medicamente. Am taiat 90%din zahar, multa asta sa fiu sanatoasa, sa previn anumite boli, mentinerea greutatii e un bonus. Ma simt energetica si nu mai simt nevoia de a manca. Concentrare mai buna.

[mariaveronicatermure]

Vā urmāresc cu drag , mānìnc o datā pe zi .. la ora 14 00 mā simt minunat

[adrianrus]

Toate sunt bune și frumoase pana când intervine numărul de kcalorii, asta cred ca trebuie specificat pentru persoanele care sunt interesate sa mențină sau sa slăbească, poti face orice post intermitent ( 16/8, 20/4) daca in fereastra mananci mai multe calorii decât cele care le ai stabilite pentru scopul tău dar bineînțeles postul intermitent este un lucru extraordinar pentru sănătate asa cum ati explicat dumnevoastra .Este doar o părere, multumesc

[mariadinoiu]

Multumim!!! Eu nu am energie cind manínc in schimb sunt foarte enwrgica atunci cind maninc putin, rar....dar fac multa, multá miscare ....deci, este f.adevarat ce spuneti !!! E bine de gasit metoda creind un motiv, o activitaate antrenantá....i drumetie....munca fizica astfel ca se poate trece usor peste mese fara sa iti dai seama, fara sa simti foamea !!! In timp ce ai energie si buna dispozitie constati ca si ca incepi sa slabesti!!!! Este minunata aceasta" tehnicá..." sa o numiim asa....si daca mai reusesti sa stai si cu picioarele pe pamint....adicá....DESCULT!!! 30' ....sau mai mult e minunat contactul cu naturalul , energiile rele se scurg ...e minunat, multumim,DrCezar !!!

[Viralstudioentertainment]

Felicitări, singurul canal în limba română care spune lucrurilor pe nume, nu deficite calorice simple și alte prosti, urmăresc de ani pe YouTube canale precum Dr.Berg etc, tot ce ai spus am auzit în engleza de mii de ori, nu exagerez, a fost chiar ciudat sa le ascult în română...

[rodicatanasie]

Bune sfaturi ! Va mulțumesc ! Jos pălăria !

[energy]

Și eu țin intermitent fastening de 4 ani 18 6 ☺ plus vegana 4 ani și de 6 luni raw vegana. Am fost suspecta de diabet acum 4 ani cu greutatea de 100 de kg am reușit sa țin totul sub control și sa slăbesc 50 de kg în 9 luni prin sport și alimentație ♥ ma simt super plina de energie ♥

[RunToTheHills]

Ma bucur pentru ca faceti aceste videoclipuri in limba romana si sper sa fie urmarite de cat mai multi oameni