Топ 4 упражнения для задней поверхности бедра #упражнениявзале

Как проработать заднюю поверхность бедра?

🔖Топ-4 упражнения:

1️⃣. Сгибание голени лёжа
Чтобы нагрузка шла именно на заднюю поверхность бедра:
• Прижмите таз и слегка подверните его, чтобы избежать прогиба в пояснице.
• Для усиления эффекта в верхней точке движения немного приподнимите колени.

2️⃣. Румынская тяга со штангой
Это упражнение прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Чтобы сделать акцент на задней поверхности, меньше сгибайте колени.
• Работайте в нижней амплитуде: опускайтесь как можно ниже и поднимайтесь чуть выше колена.

3️⃣. Весёлый Роджер
Упражнение сложное, может не получиться с первого раза.
• Для облегчения можно выставить руки перед собой и слегка отталкиваться от пола при опускании.

4️⃣. Гуд-морнинг в Гакке
• Ставьте ноги по центру платформы, колени слегка согнуты.
• Выполняйте движение медленно, максимально оттягивая таз назад.

С таким подходом ваши мышцы задней поверхности бедра будут в отличной форме! 💪

Хотите тренироваться правильно? Напишите мне в Нельзяграм @dzhalil_eyvazov и я расскажу о вариантах тренировок со мной