(Почти) Правильный бег Леонид Швецов

[viktorgamayunov]

Благодаря только этому ролику я сегодня пробежал десятку на 4м.30с. быстрее своего лучшего времени. При том что средний пульс почти не увеличился. Это поразительно. Я и не думал, что такое возможно всего за одну тренировку.
Что сделал? Укоротил шаг, увеличил каденс, поднял руки и перестал ими размахивать.
Спасибо Вам, Леонид.

[EgorFilippov-ei]

Леонид, благодарю вас за ваши труды, действительно бежать стало на много легче, ощущения в суставах с такой техникой совсем другие. Перестроился на новую технику за 7 тренировок. Ещё раз вас благодарю!

[pinleto]

Спасибо Леонид. Я 4-е года назад посмотрел ваш ролик о технике естественного года и с нуля за 4 месяца пробежал 10км за 41:30. Сейчас после перерыва в 4-е года я начал бегать вновь. За плечами 12 лет вредных привычек, но большое желание вернуться в приемлемую форму и за 3-и месяца тренировок пробежать 10км за 45-50 минут. Возраст 28 лет. Спасибо, что очень доходчиво объясняете и подталкиваете людей заниматься спортом. Вы большой молодец.

[realmahadeo]

Спасибо большое, толковое видео с объяснениями, лучшего на ютубе пока не видел

[valeravalera]

Я не хочу критиковать, просто пытаюсь разобраться. В ютубе есть видео "Long Run At My Old University! | Mo Farah". Там есть отрезок с 01:58 по 02:23.7, где Мо на расслабоне пробегает за 25.7 секунды ровно 100 метров. Бежит он этот отрезок в темпе 04:16 на км. За этот отрезок он делает ровно 70 шагов и его каденс составляет таким образом 163 шага в минуту. Бежит он с гораздо большим наклоном, чем вы бежите абсолютно вертикально с темпом 03:30. И чего-то я не могу докопаться до правды как же бежать.

[V_L._]

3:35/км это легкий бег для не очень тренированного человека? Вы это серьезно?

[jimlabable]

Очень красиво! И так легко. Неужели это пейс 3-30. Простите, для меня это больной вопрос, для меня такой пейс это почти спринт! Частота шага здесь около 180, соответственно длина шага 168!!! А если каденс 175 то и все 173. Смешно конечно сравнивать себе и профессионального спортсмена, но я не понимаю как при таком беге может быть такая длина шага. Простите еще раз может я чего -то не понял.

[wimrhrk]

Классное видео, буду пробовать, смотреть за собой и анализировать!!👍 благодарю.

[dmitryporoshin]

КАк добиться того чтобы голень в момент постановки стопы имела отрицательный угол? У меня получается нога впереди чуть чуть.

[Teftel]

Классный ролик) Смотришь и сразу начинаешь бежать по другому - технично, правильно) какое-то время)))

[СергейКолчин-эм]

Забыли указать принципиальный момент правильной техники: ПЕРЕД постановкой стопы голень начинает двигаться назад, таким образом бегун не упирается в дорожку опорной ногой, а прокатывает её под собой как при езде на самокате, что есть очень правильно.

[АндрейЛагуткин-мп]

Леонид, спасибо большое за объяснение. Всё очень просто и доходчиво. Правда, если не ошибаюсь, то в конце видео допущена некоторая неточность. Вы говорите (3:27), что скорость дорожки составляет 17 км/час или 3:35 мин./км. Это вызывает некоторое сомнение. На видео бег осуществляется с частотой примерно 183 шага в минуту. Длина шага, насколько можно судить по видео, составляет примерно 1 м (грубо). Это соответствует скорости 10, 98 км/час, что, судя по интенсивности движения, углу разведения бёдер, наклону корпуса, траектории движения голеней во всей фазе бегового шага и высоте подъёма переднего бедра, гораздо ближе к истине. Скорость 17 км/час соответствует преодолению марафона примерно за 2 часа 29 минут, что для женщин гарантирует получение звания МСМК. К сожалению, подобное достижение даётся гораздо тяжелее, нежели представлено на видео. Скорее всего, это просто неточность.

[afanasiiafanasiev]

Нихера себе легкий бег 17 км вас я 8, 5 бегу помирать уже.

[alexjuly]

Интересно было бы посмотреть видео в невысоком темпе (7мин/км) со всеми элементами правильной техники и правильным каденсом.

[АлексейКарагодин-нз]

А как насчёт приземления: пятка/стопа или носок? Такая актуальная тема)

[AlehNik]

Спасибо очень интересно! Скажите, есть ли у вас в видео с рекомендациями о беге при протрузиях и грыжах?

[gabitdinow]

Добрый вечер. А увеличение скорости идёт только за счёт увеличения частоты? Шаг-то короткий. Или не предполагается такой бег по 3.20-3.30/км?

[denisdvadtsatov]

не думаю что тредмил показывает правильно скорость. 3.30? с таким каденсом и с такими короткими шагом. выглядит как 4.30

[Алексеймайданов-вп]

Добрый день. Задам наверное дилетантский вопрос)) если это система познего бега то почему тело не наклоняется вперед чтобы использовать силу инерции?

[Круглыйумник]

как правильно ставить стопу при беге с горы? по ровной поверхности и в гору все Ок а вот с горы при постановке стопы утыкается пятка. в обычной обуви это не критично, но у меня чешки без амортизации