Kniearthrose: Meine besten Übungen & Tipps gegen Schmerzen im Knie

Eine Kniearthrose ist eine häufige Form von Arthritis, die Schmerzen und Steifheit im Knie verursachen kann. In diesem Video zeige ich euch meine besten Übungen und Tipps, um Schmerzen im Knie zu lindern und die Beweglichkeit des Knies zu verbessern. Zunächst empfehle ich, regelmäßig Dehnübungen für das Knie durchzuführen, um die Muskeln und Bänder um das Knie zu stärken und zu dehnen. Auch sanftes Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren kann helfen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Quellen aus dem Video:

🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung erstellt:

📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

📲 𝙎𝘾𝙃𝙈𝙀𝙍𝙕𝙁𝙍𝙀𝙄 𝙈𝙄𝙏 𝘿𝙀𝙍 𝙇𝙄𝙀𝘽𝙎𝘾𝙃𝙀𝙍 & 𝘽𝙍𝘼𝘾𝙃𝙏 𝘼𝙋𝙋:

💪 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝙃𝙄𝙇𝙁𝙎𝙈𝙄𝙏𝙏𝙀𝙇:

📕 𝙐𝙉𝙎𝙀𝙍𝙀 𝘽𝙐̈𝘾𝙃𝙀𝙍:

🌐 𝙒𝙀𝙄𝙏𝙀𝙍𝙀 𝙄𝙉𝙁𝙊𝙍𝙈𝘼𝙏𝙄𝙊𝙉𝙀𝙉:

💼 Bewirb dich auf unsere offenen Stellen

📣 Telegramm Gruppe gegen Schmerzen

💻 Unsere betriebliche Gesundheitsförderung

🎭 Tausche dich mit anderen Patienten aus

👩⚕️ Alle Informationen zur Schmerztherapie

🔎 Hier findest du einen Liebscher & Bracht Therapeuten

👨🎓 Du möchtest L&B Therapeut werden? Klicke hier

📱 Hier findest du unsere Kurzvideos auf TikTok:

👍 Werde Fan auf Facebook

📸 Folge uns auf Instagram für mehr Tipps gegen Schmerzen

📌 Lasse dich von uns auf Pinterest inspirieren

🗄 𝙍𝙀𝘾𝙃𝙏𝙇𝙄𝘾𝙃𝙀𝙍 𝙃𝙄𝙉𝙒𝙀𝙄𝙎:

↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[fleischpanda]

Grad 4 und ich mache Kniebeuge mit über 100 kg auf der Hantel. Danke Roland und Daniel für diese Perspektive.

[wilfriedepallasch]

Lieber Roland,
ich habe von Deinem Prozess gehört.
Du bist ein großer Helfer für die Kranken Menschen.
Ich stehe zu Dir .
Du hast mir immer geholfen wenn ich Probleme hatte. Mach weiter so !!!
LG von Wilfriede Pallasch ❤

[svenb]

Wie immer ein Top-Video. Sehr gut erklärt und gezeigt. Habe schon einige der Ratschläge und Übungen befolgt mit wachsendem Erfolg 👍. Ich bin 59 und muß noch 8 Jahre knechten. Zusammen mit euch schaffe ich das. 🙂

[Liebe]

Vielen, lieben Dank an Liebscher und Bracht ❤
2021 habe ich die Diagnose bekommen, bei meinem linken Knie ist kein Knorpel mehr vorhanden.
Bekam dann 6mal Hyaluron gespritzt.
Bin dann auf Ihre Videos gestoßen, habe mir die Knieretter gekauft 👍
Auch das Buch über die Arthrose-Lügen.
Mache jetzt jeden Tag meine Übungen .
Erfolg stellt sich ein.
Fersensitz geht schon perfekt.
Ich bin überglücklich, dass ich meine Spaziergänge von 5-8 km wieder jeden Tag machen kann.
( es ging vorher nichts mehr, nur Schmerzen)
Wegen der Spritzen weiß ich jetzt nicht, geht es auch ohne 🤔
Bin 69 Jahre
Ganz liebe Grüße ❤

[erolennax]

Ich finde diese Übungen gut. Sie haben mir gut geholfen. Anstelle der Rolle lege ich den Knieretter unters Knie, das geht bei mir besser. Bin 78 und kann seit langem endlich wieder gehen ohne Schonhaltung und Schmerzen.

[ingelorewinkler]

🤨noch viele Übungswochen notwendig, aber die Schmerzlinderung ist der Erfolg und ein lohnendes Ziel. Vielen Dank 👌👌👍💫👋

[elisabethpriglinger]

Guten Abend Roland, auch für die Befreiung des Knies im Sitzen, nehme ich auch eure Schlaufe, möglich, dass es mal ohne geht, fühle aber trotzdem die gute Dehnung, 🤩👍

[elsilanz]

Lieber Roland!
Möchte Dir einfach wieder mal Danke sagen für die wertvollen Videos 😊!Mache Deine Übungen seit der Corona und bin wieder ziemlich fit geworden mit deinen Übungen!

[sdosch]

Ganz tolle Übungen, gut erklärt. Hat mir schon wirklich weitergeholfen - ich kann nach Kreubandriss wieder hinknien! Und die begleitenden Erklärungen und anfeuernden Sätze hlfen mir, die Übungen bis zum Ende durchzuhalten. Bitte weiter so!

[nichtmitmir]

Super Übungen, die haben mir die letzten beiden Jahre sehr geholfen. Vielen Dank Roland!

[gulluzottola]

Ich hatte sehr lange Knie Schmerzen. Dank eure Hilfe bin ich Schmerz frei .vielen vielen Dank euch.

[krishnamurti]

Vielen Dank für dieses best-of-knee-video! Ina ist Kult!

[zitapircher]

Vielen vielen Dank für die einfachen und sehr guten Videos die sie uns zeigen 😊🌼🌹🌻

[karinb]

Ich bin seit gestern so unsagbar Dankbar an Herrn Hahn, gestern das 1.mal dabei gewesen . Arthrose Grad 4, ich kam echt schlecht laufend an, ging ohne grosse Schmerzen .Ich bleib am Ball, Tausend Dank 🤗

[EssieHe]

Vielen Dank für die Übungen. Ich habe schon lange einen vorderen Kreuzbandriss. Durch Sport kompensiert. Dann kam Corona und ich habe nicht mehr
im Sportstudio trainieren können. Dasurch ist das Knie instabil geworden und mein Bein hat eine leichte O-Bein-Stellung und Knorbeldegeneration bekommem. Ich habe Sport weitergemacht, aber anscheinend nicht das richtige. Es wäre schön, wenn ihr ein Video speziell zum Muskelaufbau und Dehnungsübungen für das Knie bei einem vorderen Kreuzbandriss einsttellt, die man zuhause, auch ohne Sportstudio und OP, machen kann.

[barbelcramer]

Genau was ich jetzt brauche Danke für die Übungen 🙏

[sandrayousefi]

Vielen Dank. Sie retten uns von großen Schmerzen.

[cor]

Danke! Das hat mir die einseitigen, zerrenden Schmerzen im Bein erleichtert. 🙏👍🏻

[ilseheiland]

Hallo, dank dem super Trick mit dem Korken, bin ich meine irrsinnigen Schmerzen im Knie los geworden, ich war bei gut 30 Behandlungen bei der Physio, aber ausser über das Knie streicheln, hat mir dS nur Kosten und nochmehr unerträgliche Schmerzen eingebracht, ganz schlimm wurde es nachts im Bett durch die Wärme. Mir wurde immer gesagt, dass da nur ein neues Kniegelenk helfen würde, ich kann mit Fug und Recht behaupten, diesbezüglich habe ich dem Arzt eine lange Nase gedreht und der Krankenkasse viele teure Ausgaben.
Jetzt lieber Herr Bracht, brauche ich Ihren Rat, seit einiger Zeit, habe ich Probleme mit meiner linken Schulter, nur jetzt fänkt die rechte Schulter auch an und was das Allerschlimmste ist, ich habe kein Gefühl mehr in den Fingerspitzen und Das, ist wirklich unerträglich, denn ich kann nichts mehr greifen oder gar festhalten, aber ich lebe allein und brauche darum meine gesunden Finger.
Bei uns in Selb, sind nur sogenante Luschen am Werk, von den Ärzten angefangen bis zu den unfähigen Physiotherapeuten.
Haben Sie da einen Rat für mich?
Vielen herzlichen Dank im Vorraus. I. Heiland

[andreamerten]

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Ihr seid für uns einfach Engel auf Erden
❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️
Vielen lieben ♥
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟