Динамический стретчинг, растяжка и развитие гибкости — что ВАЖНО знать?

Сегодня поговорим про динамический стретчинг, растяжку и развитие гибкости. У нас будет теория и практика. Покажу вам упражнения из динамической растяжки.

0:00 О чём поговорим?
3:53 Важная информация
4:40 Основные заблуждения в теме растяжки
6:26 1-е заблуждение
7:33 2-е заблуждение
10:03 Есть ли научные исследования на тему гибкости?
11:50 Что такое гибкость?
12:28 Как неправильная растяжка вредит мышцам?
15:55 Как работают мышцы?
17:56 Процесс растяжения и сокращения мышц
23:39 Травмы во время растяжки
24:17 Полезно ли после тренировки делать растяжку?
27:38 Разница между классическим и функциональным подходом к развитию гибкости
29:51 Как должен происходить правильный процесс растяжки?
33:12 Всем ли нужно заниматься растяжкой?
35:33 Влияет ли растяжка на координацию?
36:28 Пассивная растяжка НЕ работает
38:41 Примеры пассивной растяжки
41:35 Примеры активной растяжки
43:22 Почему пассивная растяжка не эффективна?
46:06 Разница между пассивной и активной растяжкой
48:31 Пример работы с функциональной гибкостью
53:06 Часто болит в середине спины с правой стороны от позвоночника, что делать?
54:26 Какой главный эффект от растяжки?
55:05 Можно ли переучить своё тело правильно ходить?
55:35 Поза “плуг” в йоге полезна?
56:15 Какие физические качества нужно развивать, чтобы быть здоровым?
57:01 Можно ли заниматься растяжкой во время менструации?
57:33 Можно ли делать динамическую растяжку каждый день?
58:04 Почему НЕЛЬЗЯ тянуть связки?
59:18 О КУРСЕ “Динамический стретчинг”
59:54 С чего начинать развивать гибкость?
1:00:17 О гибкости поясницы и крестцового отдела
1:01:43 Во время упражнений на спину чувствуется боль в пояснице, что делать?
1:03:44 Растяжка ягодичных мышц
1:05:26 Как правильно разминаться перед тренировкой?
1:06:02 МФР нужно делать перед тренировкой или после?
1:07:23 Нужны ли специальные упражнения при сколиозе?
1:07:52 Работа со связками и суставами при растяжке
1:15:58 Можно ли совмещать курс “Здоровая спина” и растяжку?
1:16:24 Почему при растяжке возникает судорога?
1:18:08 Существуют ли тесты на гибкость?
1:19:08 Когда тренерские курсы?
1:19:56 Как научиться выпрямлять ноги?
1:21:26 Что делать при гиперлордозе?
1:22:09 Какие упражнения делать для лёгких наклонов?
1:22:20 О мостике
1:23:45 Как растягиваться, если не чувствуешь натяжения?
1:24:49 Является ли растяжка отдельной тренировкой?
1:25:10 Как Вы относитесь к пилатесу?
1:25:25 Растягивать ли квадрицепс при болях в колене?
1:26:01 Как восстановиться после растяжения?
1:26:35 Есть ли польза от вращения обруча?
1:26:47 Кому можно на курс тренеров?
1:28:35 Где лучше задавать вопрос Марине?
1:29:29 На что обращать внимание при упражнениях?
1:30:38 Как безопасно растягиваться?
1:31:44 Как накачать внутреннюю поверхность бедра?
1:32:23 Щёлкает ТБС, что делать?
1:32:46 Отзыв тренера
1:33:36 О трансформировании упражнений
1:36:24 Когда будет курс Виктории Осиповой по растяжке?
1:37:54 О стабильности в движении
1:38:41 О пассивной и динамической растяжке
1:39:23 Кому нельзя на курс по растяжке?
1:40:12 Заключение

📺 Ещё больше видео:

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

#тренировки #здоровье #упражнения #поясница

[Лена-рй]

Как всегда супер !!! 👍👍👍 Огромное спасибо за бесценную информацию.

[mzifijx]

Спасибо за Ваш бесценный труд и терпение. Ждем продолжения ❤

[Naska]

Спасибо за эфир, очень полезная информация.

[tfcwzdr]

Большое спасибо за эфир!!!
Марина, ваша информация бесценна!!
👍👍👍

[tfdnopr]

Такие же прекрасные лекции как у Марины есть у спортивного тренера Егора Пенкина! Радует, что в ютубе вас уже двое, честных и ответственных спортивных инструкторов! Лекция отличная, благодарю😊

[alevtinaserovitskaya]

Благодарю, что делитесь прикладными знаниями. Очень полезный эфир.

Лет 20 назад тоже было растяжение на разогретой мышце - несколько лет боль была и ограничения в движении.

В университете, к сожалению, не уделялось так много внимания вопросу растяжки, да и вообще все образование на основе протоколов 20-30- Ти летней давности.

Благодарю за ваши труды и образовательную деятельность ❤❤❤

[ifzfnwd]

Очень полезный эфир. Спасибо огромное, Марина!!!

[gszzxce]

Ух, какой сильный эфир!
Теперь в голове всё начинает складываться и раскладываться по нужным полочкам.
Благодарю, Мариночка!❤

[sanfani_Kita]

Невероятно полезный эфир, спасибо большое, Марина! ❤ Концентрированная суть. Слушала эфир, теперь пересматриваю, стараюсь осознать полученные знания. Захотелось перечитать учебники по анатомии и физиологии.
Невозможно выразить благодарность щедрому на знания Тренеру и чудесному Человеку!

[tfdnopr]

Ах, какая тема крутая! Марина, вы волшебница❤

[chervonaruta]

Обожаю Мариночку! Такая грамотная специалист в своем деле!
Занималась спортивной акробатикой, в итоге травма позвоночника, всегда была очень гибкой, к 50 годам пожинаю результаты, замечаю, что с годами растяжка отдаёт в результате усилением болей в пояснице, ягодицах и тянущей болью в ноге, хотя растянуть мышцы очень хочется. Сесть на шпагат могу, а вот собрать себя после шпагата уже сложно равно как и сложиться чемоданчиком могу, а вот вернуться, и в результате очередной поясничный криз😅
Спасибо за видео❤

[olganovak]

Мариночка, здравствуйте!
Благодарю за Ваш труд, терпение, знания, которыми делитесь!
Отдельное спасибо, что проводите эфир и в ВК 🫶🫶🫶
❤️❤️❤️
Как всегда, полезное видео, теория + практика 🔥🔥🔥

[endystony]

когда какое-то количество лет уделяешь вопросам здоровья, но по обрывочным данным и из разных источников, получается бардак, по эффективности сопоставимый с "бери побольше, кидай подальше" и пазл не складывается. спасибо за системный подход и отдельно за объяснение, как мозг влияет на движение. кажется, я сегодня получил +3 к здоровью. рисую в воздухе сердечко)

[wweqnyn]

Огромное, огромное спасибо! Настолько интересно и информативно, что смотрю как минимум 2 раза.

[sanfani_Kita]

Добавлю ещё комментарий: прямо девиз –« Давайте учиться думать САМОСТОЯТЕЛЬНО»!!!
Шикарно

[wfdowif]

Марина, спасибо огромное. Вы так старательно объясняете! Эта тема очень ценная. Избавилась от некоторых мифов, теперь понятно стало. Буду осторожно расстёгиваться.

[pxvclqs]

Спасибо за Вашу науку, теперь очень помогают правильно делать упражнения

[Tanyajgg]

Завтра планирую послушать, очень интересно

[hbwmnmi]

Марина, спасибо за эфир! Актуально, была ситуация , после пассивной растяжки опухло сильно колено! С фитнеслм завязала. Перешла на скандинавскую ходьбу, намного полезнее! ❤

[DuendoFlamenco]

Благодарю вас!❤ Чудесный информативный эфир!🌸