Combien de kilos de muscle par mois peux-tu gagner ? 💪

Combien de kilos de muscle par mois ?

Tu viens de commencer la musculation et tu veux savoir combien de muscles tu peux gagner par mois ?

Selon le modèle d’Alan Aragon, un débutant peut espérer gagner entre 1 et 1,5% de son poids corporel en muscle par mois pendant la première année. Pour une personne de 75kg, cela représente entre 0,75 à et 1,13kg de muscles par mois.

Pour un pratiquant intermédiaire, cette prise de muscles devient plus lente : entre 0,5 et 1% de ton poids corporel en muscle par mois soit environ 0,38 et 0,75kg de muscles pour une personne de 75kg.

Enfin et pour les pratiquants expérimentés, cette prise de muscles mensuelle n’est plus que de 0,25 et 0,5% de ton poids corporel en muscle par mois soit environ 0,19 et 0,38kg de muscles pour une personne de 75kg. Au final, pas grand chose ! 

Il ne s’agit que d’un modèle théorique. Dans la réalité, les pratiquants expérimentés auront vraiment du mal à gagner beaucoup de muscles et pleins de paramètres différents viendront également impacter cette progression (âge, facteurs de stress…).

🔎 Source :

🔗 Realistic Rates Of Muscle Gain

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[TheAmazingSpider-Man]

Du coup les personnes obèses/ grosses partent d’un bonus corporels ? S’ils s’entraînent suffisamment et correctement ??