Наклоны в бок с гантелей: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (в каждую сторону) по 5 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (в каждую сторону) по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Косые мышцы 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения

Упражнение очень хорошо укрепляет ваши косые мышцы. Но не советую выполнять его с большими весами и слишком часто. Особено девушкам. Так как оно может привести к увеличению ваших косых мышц в объёме, а значит, и к утолщению вашей талии.

Основные фишки

1. Ноги поставьте шире плеч. Так вы сможете наклоняться ниже, не двигая при этом тазом. А это довольно важно. Таз должен быть зафиксирован на месте.

2. Наклоняйтесь строго в бок. Многие в погоне за более глубоким наклоном подают корпус вперёд, чтобы наклониться ещё чуть ниже. Этого делать не нужно.

3. Не берите гантели в каждую руку. Иначе гантели будут создавать противовес друг для друга. Тем самым сводить на нет все ваши усилия. Вначале тренируйте одну сторону, а потом другую.

4. Как вариант можно выполнять наклоны с руками, выпрямленными над головой. При таком варианте ваши косые мышцы будут работать даже без гантели. А если вы возьметё гантельку 3 – 5 кг двумя руками, то мало вам не покажется.

5. Поднимаясь, нужно немного отклоняться в сторону работающей мышцы, как бы сильнее сокращая её. Это увеличит амплитуду и КПД упражнения.

6. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать хотя бы 15 повторений. Чем меньше вес и больше повторений, тем меньше вероятность накачать себе косые мышцы и увеличить талию.

[buildbody]

Спасибо. Я этим упражнением не пользуюсь, тем не менее оно достаточно хорошее для прокачки косых мышц живота!

[ТарасКузьменко-из]

Я никак не могу найти упражнения, чтобы увеличить талию, все говорят только об уменьшении, помогите пожалуйста

[БаяманЭргешов-ля]

Ну это ясен пень это же физика) я про две гантели

[nadiag]

А не расширит ли талию девушкам такое упражнение?

[SpinKnife]

Господи..какие косые мышци...оно тренирует квадратную мышцу пояснице...смотрите канал Джеффа и хотя бы смотрите картинке по анатомии!

[АртемЧеркесов-ив]

Удобно внизу те я чувствую как работает принаклоне влево правая косая внизу я?выдыхаю. А вверху вдох

[Опера-ыс]

Бред. У меня от этого упражнения талия как у пчелы стала.

[ВалентинПопов-ыэ]

Да хрен с ними, с косыми. Это тренирует квадратные мышцы. Стабилизаторы поясницы. Именно из за них поясницу скрючивает в спазме. А не из за подвздошно поясничных. Они вообще в спазме не бывают. Вы же не сидите на корточках часами. И да, по идее это может увеличить талию на пару миллиметров. Если делать раз по десять с гантелью в 50кг.

[Самсом-еб]

Про локально нельзя жирок уменьшить это гонево! Я начал приседать и жир ушел с кважрицепсов, добавил икры и начали уплотняться икры то же руки и грудь. Я добавлял все это по очереди и локальные изменения ЕСТЬ

[РусикВолк-эн]

Я лучше боковую планку поделаю, что то мне сыкостно с гантелей вдруг талия шире станет тем более оно жир не сжигает, а у меня талия немаленькая