Программа тренировок для жима лежа

Сегодня я разберу программу тренировок, которую использую на своих подопечных (и себе), если стоит цель: Быстро прибавить в жиме лежа

00:00 - Кому подойдет программа
00:52 - Почему программа сработает
02:03 - Разбор дней
06:05 - Что делать после прохождения программы?
06:51 - Как выполнить МС
10:11 - Заключение

Ещё БОЛЬШЕ пользы тут👇:

===========
Мои соц. сети
(запрещенная в РФ экстремистская организация)

#спорт #штанга #жимлежа

[alexandrgorbachev]

Спасибо.
Жал в 1993 году
150/6 при весе 86
Без фармы и всяких программ тренировок, интуитивно.
На это ушло 7 лет)

[SergSurovcev]

Спасибо за полезный ролик.... Я КМС по жиму лёжа и думаю все правильно сказал, нет одинаковых повторах и постоянный прогресс. Отдых между жимом тоже очень важен ( среда) и я делаю чисто на спину в этот день что бы востоновится после жимовых упражнения.
Я работаю почти так же месяц делаю 5 на 5 второй жим лесенка, Второй месяц 4 на 5 и третий 3 на 6 . После этого перехожу на 5 на 5 с весом который делал 3 на 6 .

[ХерсонськийКозак]

Есть люди, на которых подобные схемы не работают. Мне, например, чтобы прогрессировать в силе, нужны только синглы, т.е. практически максимальная интенсивность. Даже тройки не работают. Просто топчусь на месте в лучшем случае. И легкие, и средние тренировки тоже мне противопоказаны - сразу идет откат. Всегда нужны тяжелые тренировки в моем случае.

[ddanniiwq]

я так долго ждал этого! Я уже года пол на застое, 100 кг и все, дальше тупо не идет. Вес собственный 64 кг, через какое-то время, напишу результат)

[iAm_outstanding]

Спасибо за программу, завтра начну по ней заниматься.Хочу к концу лета 120 кг пожать. Сейчас максимум 95 на раз, вес 72, рост 186.

[Dimonchik_]

По поводу видео - траектория строго вверх - ну такое, если смотреть сбоку, штанга не опускается вниз по прямой, и не выжммается вверх по прямой, при опускании имеется движение в сторону таза от положения "над плечами" к положению "на нижний срез груди", соответственно движение снизу вверх идёт от нижнего среза груди к положению штанги над плечами.
Второе - выходы на 1пм каждые 3 недели, пучть и в вариациях, это прям подумуть, возможно на уровне новичка - оправдано, с ростом спортивного мастерства - нет, так как продолжительная работа на высоком проценте пложо сказывается на сухожилиях, накопительный эффект по травматике никто не отменял. Чем выше уровень спортсмена, тем больше объема нужно давать на среднем (65-79%) проценте, иногда выходя на пиковые нагрузки 90-95% синглами, не двойками. Написал не сцелью захейтить, автор молорик, но еще нужно осветить КАК именно делать упражнение. По технике обычно больше всего косяков. Удачи💪

[МаксимПейн-бж]

В дни жима, какие то ещё упражнения делать или вот чисто жим и всё? Буду рад ответу

[egorbs]

В каждый день вес нужно менять или вся программа первые три недели идет с одним весом?

[SteelSquare.]

Видео 👍🏼.Только одно не понятно - как добавлять +2, 5кг на штангу? В большинстве спортзалов нет блинов 1, 25кг, замки пружинками

[caesar]

Такой вопрос. В дни жима делать только жим лежа или еще что-то на грудь?

[Макс-жоц]

Привет, а есть прога если получается только раз в неделю жим делать ?

[Nursultanakuzhanov-jmvg]

Патскажити узкий хват должен быть палегчи если три дня тренировок тижолый поэтому жим не растет 110 на два раза с паузай и больши не идёт чё делать

[Pr-ttdx]

В принципе обычная линейная схема. Новичку или около того, будет тяжело понять какой вес брать на каждой тренировке. Я бы начал отсчет от 50% от разового максимума (6х6) и на каждой следующей тренировке (если ПМ до 100кг) прибавлял бы по 5кг (т.е. 55% 7х5, 60% 8х4...) А вот во второй части надо либо увеличивать время отдыха между тренировками до 2 дней (на 3 день тренировка), либо делать одну тренировку лёгкой, а так получается все 3 тренировки в неделю тяжёлые, не будешь восстанавливаться.

[АлександрНезговоров-мх]

На мс веса большие, с 3 тренеровочными днями мышцы не успеют отдохнуть (восстановиться)

[НикитаНикита-лк]

В целом все хорошо, и правильно что в начале ролика было объявлено кому она подойдет
Если жим лежа ПМ 200+ то конечно не подойдет

[Nemanmfilms]

А это как, тоесть в 1 день к примеру 12 подходов Дима выходит?

[АлександрИващук-эф]

На третьей неделе получается 95% от пм 10 подходов по 2. Это много

[АнонимныйАноним-ег]

Если рабочий 70, то одноповторный в лучшем случае 85, а не 100

[ИванИванов]

а если гриф и есть рабочий вес, что делать?)

[СергейУсатов-що]

А тренировка с паузой какой процент брать от максимум