#019 Γυμναστική Καραντίνας (Γλουτοί-Τετρακέφαλος-Πόδια)

Γυμναστική στο σπίτι!! (Γλουτοί-Τετρακέφαλος-Πόδια)

Θα το κάνεις με επαναλήψεις!
15 – 20 άσκηση 5´' ξεκούραση.
4 φορές επανάληψη 1´ διάλειμμα.
Θα χρειαστείς ένα λάστιχο.

1️⃣ Βαθιά καθίσματα.
2️⃣ Άρσεις θανάτου. Το ίδιο με το προηγούμενο. βάζουμε στα πόδια μας το λάστιχο και το κρατάμε σταθερά με τα χέρια.
3️⃣ Πλαγιές κάμψεις κορμού. Αριστερά.
4️⃣ Το ίδιο δεξιά.
5️⃣ Οπίσθιες προβολές. Αριστερό πόδι.
6️⃣ Το ίδιο το δεξί πόδι.
7️⃣ Burpees κάμψη άλμα.
8️⃣ Παιχνίδι!!!

Παρακαλώ Follow και Subscribe !!!!!

Follow Instagram: @stergatos_s

Για περισσότερες πληροφορίες και πιο εξειδικευμένα προγράμματα, καθώς και personal trainning εξ αποστάσεως επικοινωνήστε με προσωπικό μήνυμα 👈💪💬💬💬💬

PM FOR MORE 👈💪💬💬💬💬
#stergatosteam #personaltrainer #menoumespiti #karantina
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Σαράντης Στεργάτος

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.👨🏼‍🎓
(Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης)

PhD Ειδική Αγωγή👨🏼‍🎓
(F.U. Cyprus)

Γυμναστής - Personal Trainner🌟
Γυμναστής σε Άτομα με Ειδικές Ανάγκες🌟👩‍🦽🚶🏻‍♂️🧑🏼‍🦯🧎🏽‍♂️
Γυμναστής για φυσική αποκατάσταση τραυματισμών-μετεγχειρητικά και προεγχειρητικά🌟💪🦾🦵🦿

Προετοιμασία υποψήφιων φοιτητών Σ.Ε.Φ.Α.Α..🏃
Προετοιμασία υποψήφιων για τα σώματα Ασφαλείας (Αστυνομίας-Στρατού-Πυροσβεστικής)🌟🏃👮🏼🧑🏻‍🚒

Εκπαιδευτής στη Σχολή Αστυφυλάκων - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Ειδικών Φρουρών - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Συνοριοφυλάκων- Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼

Καθηγητής στα Δ.Ι.Ε.Κ.:
Προπονητής Αθλημάτων,🌟
Τεχνικός Δασικής Προστασίας (φυσική αγωγής και σκοποβολή),🌟
Τεχνικός Ασφαλείας Αρχαιολογικών χώρων 🌟(φυσική αγωγή και αυτοάμυνα)🌟👨🏼‍🎓🥊⛹🏻‍♀️🏊🏼‍♂️🥇🤼🥋🏆

Προπονητής Πολεμικών Τεχνών στον Α.Σ. Ορεστιάδας Ερασιτεχνικού Αθλητισμού-Πρωταθλητισμού Επαγγελματιών Αθλητών🌟 🥊🥇🤼🥋🏆
Taekwondo, Kickboxing, CombatJuJitsu, MMA, Αυτοάμυνα

Ναυαγοσώστης🌟🏊🏼‍♂️
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -