#006 Γυμναστική Καραντίνας (Τρικέφαλος-Θώρακας)

Показать описание

Γυμναστική στο σπίτι!!
Θα το κάνεις με δευτερόλεπτα!
10´´ άσκηση 5´´ ξεκούραση.
4 φορές επανάληψη 1’ διάλειμμα

1️⃣ Κάμψεις ολόκληρες .
2️⃣ Κάμψεις μισές από τη μέση και κάτω. (Αφετηρία θα έχεις λυγισμένους τους αγκώνες σου σε 90° και μέχρι κάτω και επαναφορά πάλι σε 90°).
3️⃣ Κάμψεις μισές από τη μέση και πάνω. (Ίδιο σκηνικό αλλά θα ξεκινάς 180° τους αγκώνες σου (τεντωμένα τα χέρια) και θα τα λυγίσεις μέχρι τη μέση 90°).
4️⃣ Κάμψη και σηκώνεις το αριστερό χέρι επάνω, από πλάγια με στροφή κορμού ταυτόχρονα.
5️⃣ Το ίδιο αλλά το δεξί χέρι.
6️⃣ Τεντωμένα χέρια και ακουμπάς μια με το ένα χέρι μια με το άλλο τον αντίθετο ώμο σου. (Χωρίς κάμψη).
7️⃣ "Σκαλοπατάκια" Αφετηρία τεντωμένα χέρια, λυγίσεις το δεξί χέρι και στηρίζεσαι στον δεξί αγκώνα, μετά λυγίσεις το αριστερό χέρι και στηρίζεσαι στον αριστερό αγκώνα, μετά επιστρέφεις στην αρχική θέση αντίστροφα όπως κατέβηκες.
8️⃣ Σανίδα αλλά τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια επάνω σε κάτι, ώστε το σώμα να ειναι παράλληλο με το έδαφος.

Παρακαλώ Follow και Subscribe !!!!!

Follow Instagram: @stergatos_s

Για περισσότερες πληροφορίες και πιο εξειδικευμένα προγράμματα, καθώς και personal trainning εξ αποστάσεως επικοινωνήστε με προσωπικό μήνυμα 👈💪💬💬💬💬

PM FOR MORE 👈💪💬💬💬💬
#stergatosteam #personaltrainer #menoumespiti #karantina
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Σαράντης Στεργάτος

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.👨🏼‍🎓
(Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης)

PhD Ειδική Αγωγή👨🏼‍🎓
(F.U. Cyprus)

Γυμναστής - Personal Trainner🌟
Γυμναστής σε Άτομα με Ειδικές Ανάγκες🌟👩‍🦽🚶🏻‍♂️🧑🏼‍🦯🧎🏽‍♂️
Γυμναστής για φυσική αποκατάσταση τραυματισμών-μετεγχειρητικά και προεγχειρητικά🌟💪🦾🦵🦿

Προετοιμασία υποψήφιων φοιτητών Σ.Ε.Φ.Α.Α..🏃
Προετοιμασία υποψήφιων για τα σώματα Ασφαλείας (Αστυνομίας-Στρατού-Πυροσβεστικής)🌟🏃👮🏼🧑🏻‍🚒

Εκπαιδευτής στη Σχολή Αστυφυλάκων - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Ειδικών Φρουρών - Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼
Εκπαιδευτής στη Σχολή Συνοριοφυλάκων- Αυτοάμυνα-Αυτοπροστασία - Φυσική Αγωγή🌟👮🏼

Καθηγητής στα Δ.Ι.Ε.Κ.:
Προπονητής Αθλημάτων,🌟
Τεχνικός Δασικής Προστασίας (φυσική αγωγής και σκοποβολή),🌟
Τεχνικός Ασφαλείας Αρχαιολογικών χώρων 🌟(φυσική αγωγή και αυτοάμυνα)🌟👨🏼‍🎓🥊⛹🏻‍♀️🏊🏼‍♂️🥇🤼🥋🏆

Προπονητής Πολεμικών Τεχνών στον Α.Σ. Ορεστιάδας Ερασιτεχνικού Αθλητισμού-Πρωταθλητισμού Επαγγελματιών Αθλητών🌟 🥊🥇🤼🥋🏆
Taekwondo, Kickboxing, CombatJuJitsu, MMA, Αυτοάμυνα

Ναυαγοσώστης🌟🏊🏼‍♂️