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Cómo Tener ANTEBRAZOS Grandes y Venosos ¡Ejercicios para GYM O CASA!
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Si te has preguntando cómo obtener antebrazos más grandes y venosos, entonces has venido al lugar correcto. En este video, voy a mostrarte exactamente cómo hacer que las venas de tus antebrazos sean más prominentes y al mismo tiempo aumentar su tamaño. No solo eso, sino que voy a dar una rutina rápida para desarrollar los antebrazos que puedes hacer con nada más que una barra sin peso.
Obtener antebrazos vasculares, en primer lugar, se reduce a la nutrición, pero no al nivel que podrías pensar. Ver la vena en la parte inferior de los abdominales requeriría que tengas niveles extremadamente bajos de grasa corporal, mientras que la piel de los antebrazos es naturalmente mucho más delgada. Esto significa que no tendrás que alcanzar niveles extremadamente bajos de grasa corporal para que sean visibles, lo que hace que esto sea mucho más fácil de lograr.
¿Cómo influyen los suplementos en la vascularización del antebrazo? Bueno, depende de lo que tomes. Muchos pre-entrenos contendrán ingredientes que mejorarán la vascularización y la hinchazón. Los dos ingredientes principales responsables de esto son la L-arginina y la L-citrulina. Estos funcionan como potenciadores del óxido nítrico y vasodilatadores, siendo la citrulina un poco más eficaz que la arginina.
¿Qué pasa con obtener antebrazos más grandes? ¿Cómo construimos antebrazos grandes con venas saliendo de ellos? Eso se reduce al tipo de entrenamiento que estás haciendo. La mayoría del entrenamiento dedicado al antebrazo se presenta en forma de flexiones de muñeca con mancuernas y extensiones de muñeca, realizadas con un peso muy ligero. Desafortunadamente, esto no será suficiente para desarrollar antebrazos grandes y completamente desarrollados. De hecho, para entrenar todos los músculos de los antebrazos, también necesitas trabajar todas las funciones de los antebrazos.
Esto es fácil de hacer una vez que sabes cómo hacerlo. Simplemente toma una banda de resistencia o un accesorio de cable y usa la resistencia contra la función del antebrazo que vas a entrenar. Estas funciones incluyen flexión y extensión de la muñeca, desviación cubital, desviación radial, supinación del antebrazo y pronación del antebrazo. La dirección en la que te muevas contra la resistencia ayudará a construir antebrazos más grandes, fuertes e impresionantes que permitirán que las venas prominentes muestren tu arduo trabajo. Ahora bien, no importa si haces esto con cables o bandas, de cualquier manera, vas a entrenar completamente tus antebrazos.
Sin embargo, estos no son los únicos ejercicios que puedes hacer. He mostrado antes el rodillo de barra / pesa rusa. Simplemente coloca una banda al mango de una pesa rusa o mancuerna, envuelve el otro extremo alrededor del collar de una barra en una rejilla y luego gira la barra hacia adelante o hacia atrás para que el peso viaje hacia arriba hacia la barra. Una vez que llegue a la parte superior, bájala lentamente para continuar con el ardor en tus antebrazos. Te prometo que, si nunca has probado esto, es una gran opción para construir antebrazos más grandes, fuertes y vasculares.
También tienes la opción de hacer más ejercicios isométricos, como la colgada de brazo muerto o el acarreo de granjero. Sin embargo, ambos ejercicios son más que simples constructores de antebrazos. La retención de brazo muerto tiene una serie de beneficios, como la mejora de la salud y la movilidad de los hombros, la resistencia mental y la importantísima descompresión de la columna. El acarreo de granjero tiene muchos de los mismos beneficios, pero también mejorará tu resistencia y acondicionamiento. Por lo tanto, si tienes poco tiempo y no tienes la opción de entrenar cada función de tus antebrazos, entonces optar por cargar o colgar será la mejor opción para tus ejercicios.
Si vas a seguir con las flexiones de muñeca y las extensiones de muñeca con una mancuerna, te imploraría que también incluyas algunas series de peso pesado.
Si estás buscando un entrenamiento de antebrazo súper rápido que puedas hacer para que tus antebrazos sean visiblemente más hinchados y más vasculares en solo dos minutos, entonces sigue la rutina que estoy haciendo al final del video con nada más que una barra sin peso para hacer que tus antebrazos resalten.
Para obtener más videos sobre cómo desarrollar músculo, asegúrate de suscribirte a este canal de YouTube y recuerda activar las notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando se publique.
Obtener antebrazos vasculares, en primer lugar, se reduce a la nutrición, pero no al nivel que podrías pensar. Ver la vena en la parte inferior de los abdominales requeriría que tengas niveles extremadamente bajos de grasa corporal, mientras que la piel de los antebrazos es naturalmente mucho más delgada. Esto significa que no tendrás que alcanzar niveles extremadamente bajos de grasa corporal para que sean visibles, lo que hace que esto sea mucho más fácil de lograr.
¿Cómo influyen los suplementos en la vascularización del antebrazo? Bueno, depende de lo que tomes. Muchos pre-entrenos contendrán ingredientes que mejorarán la vascularización y la hinchazón. Los dos ingredientes principales responsables de esto son la L-arginina y la L-citrulina. Estos funcionan como potenciadores del óxido nítrico y vasodilatadores, siendo la citrulina un poco más eficaz que la arginina.
¿Qué pasa con obtener antebrazos más grandes? ¿Cómo construimos antebrazos grandes con venas saliendo de ellos? Eso se reduce al tipo de entrenamiento que estás haciendo. La mayoría del entrenamiento dedicado al antebrazo se presenta en forma de flexiones de muñeca con mancuernas y extensiones de muñeca, realizadas con un peso muy ligero. Desafortunadamente, esto no será suficiente para desarrollar antebrazos grandes y completamente desarrollados. De hecho, para entrenar todos los músculos de los antebrazos, también necesitas trabajar todas las funciones de los antebrazos.
Esto es fácil de hacer una vez que sabes cómo hacerlo. Simplemente toma una banda de resistencia o un accesorio de cable y usa la resistencia contra la función del antebrazo que vas a entrenar. Estas funciones incluyen flexión y extensión de la muñeca, desviación cubital, desviación radial, supinación del antebrazo y pronación del antebrazo. La dirección en la que te muevas contra la resistencia ayudará a construir antebrazos más grandes, fuertes e impresionantes que permitirán que las venas prominentes muestren tu arduo trabajo. Ahora bien, no importa si haces esto con cables o bandas, de cualquier manera, vas a entrenar completamente tus antebrazos.
Sin embargo, estos no son los únicos ejercicios que puedes hacer. He mostrado antes el rodillo de barra / pesa rusa. Simplemente coloca una banda al mango de una pesa rusa o mancuerna, envuelve el otro extremo alrededor del collar de una barra en una rejilla y luego gira la barra hacia adelante o hacia atrás para que el peso viaje hacia arriba hacia la barra. Una vez que llegue a la parte superior, bájala lentamente para continuar con el ardor en tus antebrazos. Te prometo que, si nunca has probado esto, es una gran opción para construir antebrazos más grandes, fuertes y vasculares.
También tienes la opción de hacer más ejercicios isométricos, como la colgada de brazo muerto o el acarreo de granjero. Sin embargo, ambos ejercicios son más que simples constructores de antebrazos. La retención de brazo muerto tiene una serie de beneficios, como la mejora de la salud y la movilidad de los hombros, la resistencia mental y la importantísima descompresión de la columna. El acarreo de granjero tiene muchos de los mismos beneficios, pero también mejorará tu resistencia y acondicionamiento. Por lo tanto, si tienes poco tiempo y no tienes la opción de entrenar cada función de tus antebrazos, entonces optar por cargar o colgar será la mejor opción para tus ejercicios.
Si vas a seguir con las flexiones de muñeca y las extensiones de muñeca con una mancuerna, te imploraría que también incluyas algunas series de peso pesado.
Si estás buscando un entrenamiento de antebrazo súper rápido que puedas hacer para que tus antebrazos sean visiblemente más hinchados y más vasculares en solo dos minutos, entonces sigue la rutina que estoy haciendo al final del video con nada más que una barra sin peso para hacer que tus antebrazos resalten.
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