✅ 6 Consejos Para SUBIR DE PESO RÁPIDO Cómo Aumentar De Peso Rápido | AUMENTO DE PESO #workout

✅ 6 Consejos Para Subir De Peso Rápido Cómo Aumentar De Peso Rápido | AUMENTO DE PESO #workout

1. COMER CADA 3 HORAS
Comer cada 3 horas es muy importante para AUMENTAR EL CONSUMO DE CALORÍAS a lo largo del día y favorecer la ganancia de peso, debido a que se deben ingerir más calorías que las que el organismo gasta. Asimismo, se debe mantener un buen balance diario tanto de las calorías PROVENIENTES DE LOS CARBOHIDRATOS COMO DE LAS PROTEÍNAS Y LAS GRASAS, esto también favorecerá el aumento de la masa muscular.
Por este motivo, es importante NO SALTARSE LAS COMIDAS para no perjudicar el aporte de nutrientes al organismo, y MANTENER LOS NIVELES ADECUADOS DE GLUCOSA Y AMINOÁCIDOS en la sangre para favorecer la recuperación y el crecimiento del músculo.
2. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
Para garantizar que las calorías extras se transformen en músculo y no en grasa es importante realizar actividad física 3 A 5 VECES POR SEMANA, principalmente EJERCICIOS DE MUSCULATURA Y NO AERÓBICOS. Lo ideal es consultar un entrenador físico o profesor de educación física para que realice una rutina de ejercicios adecuada a tus necesidades individuales.
3. INCLUIR PROTEÍNAS EN TODAS LAS COMIDAS
Incluir proteínas en todas las comidas del día hace que LOS NIVELES DE AMINOÁCIDOS en la sangre SE MANTENGAN CONSTANTES a lo largo del día, FAVORECIENDO UNA BUENA RECUPERACIÓN MUSCULAR POST-ENTRENAMIENTO.
Las proteínas están presentes en alimentos como carnes, pollo, pescados, huevos, quesos y yogur, siendo muy importante hacer las meriendas con COMBINACIONES EFICIENTES como por ejemplo un sándwich de pollo y queso con pan integral o tostadas con queso y yogur.
4. COMER POR LO MENOS 3 FRUTAS POR DÍA
Consumir por lo menos 3 frutas por día y consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a AUMENTAR LA CANTIDAD DE VITAMINAS Y MINERALES de la dieta, los cuales son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y para FAVORECER LA GANANCIA DE PESO y de masa muscular.
Las frutas pueden consumirse frescas, en forma de jugos o batidos o las frutas secas, pudiendo incluirse en las meriendas o como postre del almuerzo o de la cena.
5. CONSUMIR GRASAS BUENAS
Los alimentos que son fuentes de grasas buenas como el CACAHUATE, ALMENDRAS, NUECES, aguacate, coco, aceite de oliva, aceite de linaza y semillas en general, son EXCELENTES OPCIONES para aumentar las calorías de la dieta con poco volumen de alimentos. Además de esto, ESTAS GRASAS TAMBIÉN AYUDAN A GANAR MASA MUSCULAR y no estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo.
Algunos ejemplos de cómo utilizar estos alimentos son: agregarle mantequilla de cacahuate al pan, a las galletas o al batido de fruta; consumir un puñado de frutos secos en las meriendas; agregarle 1 CUCHARADA DE COCO RALLADO AL YOGUR y; preparar batidos de aguacate en la merienda.
6. BEBER POR LO MENOS 2,5 L DE AGUA POR DÍA
Beber bastante agua y mantenerse bien hidratado ES ESENCIAL PARA GANAR MASA muscular, YA QUE LA HIPERTROFIA, que ES EL AUMENTO DEL TAMAÑO DE LAS CÉLULAS MUSCULARES, SÓLO OCURRE SI LAS CÉLULAS SE ENCUENTRAN BIEN HIDRATADAS.
#workout #exercise #ejercicios #alimentos

[ykdistz]

Nomas aumento mi sueldo y pase de 57 kilos a 66 kilos en 5 meses

[jamegudino]

Esto es inutil si eres pobre :'v






Edit: vaya me enteré que hace 2 años habia comentado en este video y me sorprendo al ver que tengo luchos likes y comentarios xd

[yeisonsegovia]

Comer cada 3 horas
Realizar una actividad física
Incluir proteínas en la comidas
Comer 3 frutas por día
Consumir grasas buenas
Beber 3 litros de agua x día

[brayan]

Yo ago ejercicio en casa y pesaba 38 y ahora peso 43 voy por más 💪

[karwinrodriguez]

Donde consigo la dieta que subiste que nose ve completa en el video

[jeremyarturo]

Eso consumire bro ya que estoy y yendo al gimnasio😁

[misliannavidadpratsalmag-rqzy]

Yo queriendo subir de peso, pero recuerdo q vivo en Cuba

[tleven]

Bro el menu donde lo puedo ver completo

[dayraxcrack]

Yo tengo una duda? Cuantas veces debo dehacer cardio a la semana y el caminar mucho cuenta como cardio?

[gabycontreras]

Yo era muy delgada
Pesaba 46 kilos, pero con ejercicio, buena alimentación y perseverancia, logre mi objetivo de tener un cuerpo más bonito, ahora peso 56 kilos

[jopons]

Las frutas en batido engordan pues se trituran y es puro azúcar. Pero ni las frutas ni las verduras engordan. Hay que comer poca verdura y poca fruta y muchas calorías.

[klqrlmw]

Mido 1:70 peso 60 kilos twngo muy buena masa muscular y quiero subir a 80kilos deje de salir a correr porque estoy corriendo mucho corria 9 kilómetros todos los dias

[cesarvaldibia]

Yo entreno tres veses ala semana pero lo fines de semana me amanesco trabajando de seguridad y cuando llego el domingo de amenesida también entreno luego me echo a dormir.
Quisiera saver si entrenando cuando llego de amanesida si le estoy dando duro ami cuerpo.osea portodo entreno 3 4 veses ala semana.lunes martes miercoles y el dia domingo cuando llego del cemtro nocturno entreno pero solo dominadas y flecciones xq pienso q si entreno como los demas dias y es mas venir de amanesida y entrenar es darle duro ami cuerpo.espero sus consejos grasias.

[GeovanyBustamante-ifbk]

Los gordos creen que bajar de peso es difícil yo me mato por subir de peso y no lo logro :' (

[srkikng]

Antes pesaba 46 kilos y ahora peso 51 :D

[juanquintana]

Yo si como mucho pero no puedo subir de peso

[GregoryDw]

Bueno pero si eres pobre no hay nada que hacer

[Porquesiguesleyendo]

yo tengo un problema,
todos mis intentos para comer más, vomito,
osea normalmente como cuando me da la gana casi nunca pero me siento bien, encambio cuando trato de comer m{as vomito por la noche

[irmasanchez]

Yo subí de 55 a 75 kilos comiendo 20 cucharadas de azúcar en mi batido diario si quieres subir más le aumentas mas cucharadas eso si no se te olvide hacer exámenes periódicos para saber si a ti te afecta o no el azucar

[paolocastro]

Estos consejos no me sirven nada nuevo hasta mi vecina me lo puede decir