Экзамен по физподготовке. Программа тренировок для военных и силовиков от Алексея Немцова

3 километра бега. До 50 строгих подтягиваний. До 150 отжиманий. До 200 воздушных приседаний. До 200 скручиваний на пресс. Работа со штангой или гирей. И все не разбивая...

Подобные экзамены по физподготовке сдают при поступлении в ведомственные или военные училища и вузы, а также при защите или повышении квалификации в силовых структурах.

В этом видео, я расскажу основные принципы подготовки к таким заданиям и приведу пример тренировочной программы.

Нам пригодится ваша помощь, чтобы мы могли больше времени уделять созданию контента:
ЯндексДеньги: 410016086189383

============
ССылки на технику:
Рывок штанги: в начале 2017 года
Жим лежа: в начале 2017 года

============

[seventyfourth]

Спасибо рекомендации ютуба, в 5 утра это именно то, что я хотел увидеть, а инфа рили полезная

[СергейШаройко-гб]

Как хорошо когда человек не матерится!!!

[КириллСергеевич-ьф]

отличное видео прекрасного грамотного тренера. Чтоб развеять интернетовские мифы о безумном количестве повторений привожу пример "проходки" в один из известных отрядов спецназа. бег 1 км, по залу, кругами - 3.20, строгие подтягивания( с фиксацией в верхней и нижней точке) - не менее 18, выпрыгивания со сменой ног - 60, отжимания с фиксацией (вставляем локти) - 60, поднятие толовища из положения лежа (ноги не зафиксированы чем либо) - 60, полу бёрпи ( упор лежа - упор присев, колени заходят за локти) все делается подряд без отдыха! после физ подготовки проводятся спаринги 3 по 3 минуты! задачи убить на спарингах не стоит! они нужны для того чтоб оценить навыки кандидата! чтоб попасть в ОМОН, все тоже самое только бег 3 км, ее необходимо уложить в 11.45 и дается отдых 1 минута между следующими упражнениям и отсутствуют спаринги (с недавнего времени) именно в рамках "проходки"

[saygdbye]

Почему же раньше не нашёл вас ё-моё! Ваш канал - клондайк. Спасибо!

[arturmihnovskii]

Отдельное спасибо за сноску про бег о том, что нужно бегать от носка! Очень важная информация для новичков. Я в свое время без знания имел проблемы с коленями..

[Сержкум-гс]

я как то загнался и делал такой комплекс. Отжимания Пресс Присед Рывок гири Толчок гири. Все в стиле круговой тренировки. Первый круг 10 раз, второй 8 и т.д. таких кругов убывающих делал пять. На следующей тренировке увеличивал повторы в первом круге на 2. получалось 12, 10, 8, 6, 4. цель была дойти до 50 в первом круге. Гиря была 16 кг. Упражнения с гирей делал на каждую сторону деля повторы на два(на каждую сторону) заняло все где то три четыре месяца (иногда тренировку повторял два три раза одну так как не мог выполнить все повторения) Это я делал по вечерам (под конец времени уходило много). Хотел добавить по утрам бег спокойный 1 -2 км и подтягивания на турнике но почувствовал что не вытяну. Выносливость выросла, схуднул сильно, стал в плечах шире (шутю но отчасти). Но так как я подтягивался все го раз пять чистыми то силу я считай не развил. ((( Вот вопрос. как в такую схему круговую впихнуть подтягивания?по максиму повторов в конце каждого круга?

[ФедяСироткин]

хорошее и полезное видео!!! огромное спасибо, до этого видео были вопросы, но теперь многое прояснилось. и что страшного в 50 подтягиваний, человек поставил цель, понял принцип работы и добился

[ЛеонидЛеонидов-ъщ]

Алексей, было бы очень хорошо, если бы такой же выпуск вышел бы и для сдачи нормативов при поступлении на спортивные факультеты вузов.

[zanuda]

Спасибо за программу. Хотели бы через столько лет (ну со скидкой на возраст) если рассматривать к выполнению для людей от 40 лет, чтото поменять в ней?
Для тех кто писал что нет таких нормативов - а сами вы не хотели бы столько подтягиваться?
Алексей спасибо за знания ваши, очень жаль что вы забросили инфо поле.

[EdvardBill]

Скину свою тренировку. Когда я бросил купить в 16лет и 5 лет курил и пил. Началось в 28.02.2021 года, я смотрел видео о беге; заинтересовался как бешеный какие плюсы и минусы, понел что надо делать. Начало бега: Выбежал 28.02.2021 вечером бегаю, 20:00 вокруг стадиона 2-3круга бегал чутли не ныл и так 3месяца, ну где-то4 круга, потом было бешеное желание продержаться пробежать вокруг города, 9-10км бегал о останавливался, боли были но меньше гораздо, о так 2м29д. Первый рекорд: 22км в сентябре 29 вечер 2ч 03минуты
Потом дальше как по маслу - я забыл сказать что в марте Я пошёл, в кружок ВПК-ВДВ-Патриот. И следующий рекорд 3ч.47м бега!! Самый лучший на данный момент . (А.Г 2004.22.12)

[СерьезнооНесерьезном-щж]

Спасибо Алексей, жаль нет программ в печатном виде чтобы сохранить к себе)

[dbhiheapy]

хороший способ развитие выносливости в жиме лёжа с собственным весом на большое количество повторений!!!

[Александр-шчю]

Возьмите тест Ганнибала дайте всем новобранцам . И добавляйте по ходу упражнения. И все без привязки времени . Позже можно и по времени укладываться .

[urazakaev]

Парни какая вам разница куда требуют 50 подтягиваний. Вы хотя бы 25 сделайте для начала.

[dosbatyr]

А как готовиться на бег 100 метров и плавание на 100 метров? Спасибо за видео очень полезные советы

[ДавидЛаманов]

Здравствуйте, Алексей. А вот как бы мне в эту тренировку еще включить бег на 100 м. Спасибо!

[mikhailffx]

Очень классное видео! Теперь я понимаю чего не хватает моему каналу по ОФП!

[Poruick]

Очень познавательно. Вопрос, согласно данного плана будет ли достаточно одной тренировки в неделю на невыносливые мышцы для роста показателей? Или лучше сделать две тренировки на них, скорректировав план?

[tylerdurden]

Алексей, срочно скажите, что за рывок и как его выполнять, и поможет ли это упражнение для сдачи бега на 100 метров?

[petitefee]

Расскажите как тренировать прыжок в длинну и челнок 10x10