Tập Cường Độ Cao Giảm 7kg Trong 1 Tuần 2022, KHÔNG ĂN KIÊNG | PHƯƠNG PHÁP Giảm Cân Nhanh

Tập Cường Độ Cao Giảm 7kg Trong 1 Tuần 2022, KHÔNG ĂN KIÊNG | PHƯƠNG PHÁP Giảm Cân Nhanh

Danh sách bài tập:

00:00 Intro
00:15 Butt Kicks
01:05 Matching Knee Touch
01:55 High Knees
03:25 Front Kicks
04:15 Side Squat Kicks
05:05 Jumping Jacks
06:35 Standing Crunch
07:25 Side Leg Raise Kicks R
08:15 Standing Knee Raise R
09:45 Side Leg Raise Kicks L
10:36 Standing Knee Raise L
11:26 Side Step Jacks
12:56 Sumo Squat
13:46 Sumo Squat Pulse
14:36 Back Lunge Kick L
16:06 Curtsey Lunge L
16:56 Back Lunge Kick R
17:46 Curtsey Lunge R
19:16 Forward Lunges
20:07 Lunge Back
20:57 Skater Hop Taps
------
▶ Lịch tập luyện miễn phí:

▶ Mẹo giảm cân nhanh:

▶ Thực đơn giảm cân:

▶ Tham ra Fanpage:

------
Âm Nhạc:

Track: Neoni - LEVITATE [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.

Track: Heuse & Woolley - Don't Hold Me Down (Feat. TARYN) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.

Track: Fabian Mazur & Arcando - Elevate [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.

Track: JPB - Top Floor [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.

Track: Facading - You and Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.

Track: Tim Beeren & xChenda - No Pressure (feat. Jon Becker) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.

Track: Unknown Brain - Jungle of Love (ft. Glaceo) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.

Track: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
------
© Copyright by Gymdayroi ☞ Do not Reup

[ngocnguyengia]

Tiêu đề là vô lý và rất khó để giảm 7 kg/tuần dù nhịn ăn cả ngày kèm với tập thể dục nhiều nha mọi người. Vì trên lý thuyết, muốn giảm 1 kg cần tiêu hao khoảng 7700 calo. Tuy nhiên, 1 ngày nữ giới cần chỉ 1800-2000 calo để duy trì hoạt động của cơ thể. Vậy thì, bạn phải nhịn ăn cả ngày ( tức 7700 - 2000 = 5700 calo) và chạy bộ 18/24 tiếng (1h chạy bộ = 300 calo) thì bạn mới có thể giảm 1 kg/ngày. Cho nên, điều trên là rất khó xảy ra.
_Mọi người chỉ nên giảm từ 500 calo/ngày và khoảng 2-3 kg/tháng để cơ thể không bị shock và hình thành thói quen. Từ đó đạt được kết qua từ từ theo thời gian và duy trì giảm cân hiệu quả. Chúc mọi người làm đẹp thông minh và tỉnh táo!!

[thanhthuy]

mình tập bài này đc 2 tuần, bụng không giảm mấy nhưng đùi mình lộ khe hở ngày càng rõ luôn, mình sẽ cố gắng tập tiểp và gửi kq đến cho mn làm động lực nhaaa🎉❤

[leyla-cezk]

7kg trong 1 tuần là điều ko thể nếu chỉ tập mà ko ăn kiêng, còn nếu sử dụng chế độ ăn ngắn hạn thì có thể giảm đc 5-6kg 1 tuần nhưng thiếu chất và dễ tăng cân lại nếu ko có chế độ ăn phù hợp 💅

[nhuy_]

mình tập bài này dc khoảng 1 tuần, nhà kh có cân nên kh biết tuột khoảng bao nhiêu nhưng mà mình thấy bài này khá hiệu quả.Mình chỉ tập khoảng nửa bài này th, 1 ngày mình tập 2 lần.Mình ăn theo chế độ thâm hụt calo, không ăn đồ dầu mỡ, kiêng đồ ngọt, ngày mình uống khoảng hơn 1 lít nước hoặc có ngày khoảng 2 lít.Mình thấy tập thể dục chỉ là 1 phần thôi, phần lớn nhất là do lượng calo và chế độ ăn uống của mọi người nạp vào cơ thể í.Mình từ vòng eo 82 sau hơn 1 tháng ăn thâm hụt và tập thể dục thì eo mình hiện tại còn 74, mình thấy khá vui.Chia sẽ ít động lực cho mọi người nha❤

[ChillDamn-pr]

Ko thấy đau nhiều có thể do mình vận động nhiều nên quen nhưng mồ hôi ra nhiều chứng tỏ bài tập này có hiệu quả và sẽ rất tuyệt vời cho những bạn đang giảm cân, hãy kiềm chế bản thân ăn uống healthy và tập luyện mỗi ngày nhé, cố lên!!

[nhiidayy]

FB lại sau 1 tháng hơn tập ạ!!
mình bắt đầu từ 13/03 đến nay vẫn tiếp tục 💪🏻 *mục tiêu của mình là xuống 53kg ạ"
mình 1m65 giảm từ 65kg xuống 60kg trong 30 ngày và xuống số đo bụng, đùi khá nhìu ạ. ngoài bài này ra mình còn tập riêng một bài giảm mỡ tay/xương quai xanh/bụng riêng của kênh khác ạ.

chế độ ăn của mình là cắt giảm tinh bột, chỉ ăn vào buổi sáng và chiều, không ăn tinh bột sau 19h ạ. "vì mình vẫn còn ăn cơm cùng gia đình nên vẫn ăn thức ăn bth, nêm nếm ít vị hơn vì ăn mặn quá dễ tích nước, mình hai bát cơm nhỏ một ngày, hoặc có thể thay thế bằng khoai lang hoặc bún miến". mình ăn thịt gà "các bộ phận các luôn chứ kh riêng gì ức vì trong thịt gà cũng có mỡ tốt chỉ không ăn da gà thôi ạ"
rau củ quả thì mình thường ăn cải ngọt, rau chân vịt, bông cải và dưa leo, mình khá kén ăn rau nhưng vẫn ăn được bth nên mình nghĩ ai cũng sẽ ăn được ạ. trái cây thì có thanh long, táo và dưa hấu là chủ yếu.

thường mình không ăn tối và hạn chế độ ngọt, nhm nếu thèm ngọt hoặc cầm bụng tối thì có thể uống trà oolong, nước bí đao, nước khoáng v.v... và luôn luôn nạp nước vào cơ thể để tránh mất nước vì tập thì tiết mồ hôi nhìu lắm ạ.

bth mình sẽ cân đo sao để nạp tầm 500~800 calo cho một ngày thôi ạ.

chế độ tập của mình
mình tập mỗi ngày ạ không có ngày nghỉ~~, lâu lâu mới nghỉ ngơi một hôm nhm không khuyến khích aa nếu đau cơ, đau đầu gối hoặc chân thì nên để cơ thể nghỉ nha vì bài này khá nặng phần chân á.

mỗi ngày mình tập 4~6 lần/1ngày, chỉ bài này "tùy thuộc vào lượng calo mình nạp vào để tập phù hợp cho vẫn đủ lượng calo thâm hụt từ 200~500calo ạ". bụng 1/1ngày. bắp tay và xương quai xanh 2/1ngày.

ngoài ra mình còn ngồi thiền và tập mấy bài cadio để cơ bắp thư giãn vào t7/cn ạ.

lưu ýyy, cái trên chỉ áp dụng cho những người đã quen với cường độ cao và cân bằng được tác động với chân ạ;-) mới bắt đầu nên tập những bài cường độ nhẹ ạ hoặc từ từ tăng dần số lần tập hong thì không tốt cho chân ạ vì bài này nặng và khiến chân phải chịu sức nặng lớn từ cơ thể không tốt ạ😭

mình thuộc tip có cơ bắp chân sẵn rồi nên tập xong thấy săn chắc hơn hẵn trước ạ vì mình bỏ vận động thể thao khá lâu r nên vậy cũng oki, thgian khoảng 2~3 tuần có thể chân khá nhức ạ, nhất là lúc đứng lên ngồi dậy;-) nhm khi đi đứng di chuyển thì bth nha, sau 3 đến 4 tuần đầu hoặc cơ thể quen rồi thì không đau nhức gì nữa luôn ạ.

sau 4 tuần thì sẽ nản xí ạ, do dễ thấy bản thân kh có kết quả gì lớn, nhm không saoo, tiếp tục thôi các gái đẹp ơi, phải đạt được mục tiêu đề ra nha ạ, tụi mình cùng cố gắng hiii🗯️🗯️💪🏻⭐

[sunjirhunik]

Đang tìm video thể dục giúp giảm cân trong hè thì lướt ngang kênh này, công nhận bài tập dễ làm hơn các kênh khác😂 chóng ra mồ hôi, mới tập thấy cũng nhức đầu buồn nôn nhưng cuối cùng mình cũng hoàn thành day 1, sẽ cố gắng kiên trì hết 1 tuần để xem kết quả ❤
Day 2 done

[thuyennguyen]

16:46 mệt rồi nên mình nghỉ vì trc đó mình có tập một bài dài nên hết sức r
Các bạn tập hết sức thì nghỉ nhé đừng ráng, ráng là xỉu đó thà để hôm sau tập nhé
Cogang nhé mn❤

[Taisaoconvuong]

Ngày hôm nay mình tập thứ 5 ngày 19/9/2024
Cân hiện tại 52 khi ăn. No còn khi đói là 51hoặc 50 j đó tôi sẽ cố gắng kiểm soát thực đơn để ăn uống lành mạnh hơn nhớ nhắc tôi bằng cách like comments này để tôi cập nhật tình trạng
Day 1 : rất tốt tôi sẽ cố gắng kiên trì luyện tập để có 1 vóc dáng mơ ước

[khanhhviee]

Tui xem một bn bên tiktok tập bài này giảm cân nè thấy ok qa tr luôn

[huyentrangluonlacquan]

Hôm nay ngày 2/10 là ngày đầu tiên, mình sẽ cập nhật theo từng ngày. Hôm nay là 52kg và mục tiêu là 48kg🔥🔥

[QuynhNhu-bqpc]

Ê thiệc nha mấy má.Tui không ăn kiêng gì hết, tui thích gì ăn nấy hà mà tập gần 2 tuần tui giảm 3kg luôn.Tui tập bài này với kết hợp bài full body cũng của kênh này luôn.Giảm bất ngờ luôn

[Quynhnhu]

Hnay là ngày đầu tiên, công nhận bài này giúp ra mồ hôi như tắm lun, 5 ngày nx mình sẽ show cân nặng nha

[NamHoangThi-wzbx]

Cảm ơn chị đã chia sẻ.bài tập rất hiệu quả e tập được 5 hôm giảm được 5kg không thể Tin nổi luôn ❤

[phuongpham]

Hôm nay đứng lên cân thấy 57kg mình shock luôn, nên quyết định tập bài này.
Day 1: ☑️ tập xong sảng khoái lắm, mồ hôi chảy như tắm luôn, cố gắng nào
Day 2: ☑️ hôm nay mệt hơn, mình có bỏ mấy bài, nhưng vẫn hoàn thành, ngày mai sẽ quay lại
Day 3: ☑️ mệt quá, nma đỡ hơn hôm qua

[mlhuong]

Hiện tại 52kg
Mục tiêu 45kg.
Hẹn thứ 3 tuần sau là 1 tuần quay lại báo các b nhé. Hứa chăm chỉ tập.
1 tuần sau ai nhắc dùm dc hăm

[TartenBinnei]

Tập mệt lắm luôn, nhưng mà phải cố để có thân hình đẹp.Cảm ơn bài tập của chị💕

[binhnguyennguyenngoc]

Ngày 1 : ✅ chân tê tái luôn
Ngày 2 : ✅ tr ơi siêu đau chân😭
Ngày 3 : ✅Chân vẫn đau nhưng có vẻ đỡ mệt hơn 2 ngày đầu rồi
Ngày 4: ✅Chân đỡ đau hơn rồi, bài tập cũng dễ hơn với cảm giác tập xong nó đãaaa
Ngày 5: ✅Very good, mình tập cảm giác dễ hơn nhiều, chân cũng đỡ đau
Ngày 6 : ✅ Mình tập khá thoải mái rồi, không bị đau chân nữa
Ngày 7:✅ Hoàn thành, mình thấy chân thì nhỏ đi khá tốt, tay thì cũng có nhưng ít, phần bụng thì phẳng đi tốt. Giảm được bao nhiêu cân thì cân nhà mình lại đang hỏng nên kbt cân ntn 🥹
Mình sẽ tiếp tục tập sang tuần thứ 2, tuần thứ 3, cố gắng nhé mọi người!!! 5ting!!!!

[chuotnguyen]

Mình tập ngày đầu mồ hôi như mưa 23/6/23-23/7/23(15kg) cô gắng ạ ❤

[teanzi]

Bài này hiệu quả lắm á, mình tập 1 tuần giảm được 1, 5kg í mình kh ăn kiêng chỉ tập vào mỗi buổi tối có 1 lần th vì 1 thân hình đẹp cố gắng lên thoi🌷