TREINO DE CINCO MINUTOS PARA TRINCAR O ABDÔMEN | XTREME21

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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!

O Xtreme21 é um programa do Zenit, a plataforma que reúne tudo que você precisa para um corpo trincado e uma saúde de campeão. Não importa a sua idade, forma física, rotina ou padrão de vida: dedicando a partir de 5 minutos por dia você pode conquistar uma mudança incrível gastando menos que um cafézinho.

São mais de 400 treinos e práticas diferentes, incluindo funcional, corridas guiadas, pilates, yoga, meditação e muito mais! Tudo isso por menos de 30 centavos por dia.

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[artecaua]

Tenho 13 anos tava desanimado com meu fisico pois era muito magro depois de ver seus vídeos e fazer o treinamento meu fisico melhorou muito comecei a 1 semana e ja tem resultados OTIMOS curtam meu comentario para quando eu pensar a desistir me sentir motivado de novo

[izkwzuchiha]

n sou q nem aqueles caras que ficam falando que vão voltar e n voltam kkk, eu ja tinha começado a fazer esses exercícios a uns 4 meses n comentei nada aqui só fiz os esses exercícios todo santo dia durante 4 meses, e mano! deu muito bom construi muitos músculos na barriga e deu muito resultado, n tá completamente definido claro, mas é questão de mais alguns meses pra definir, mas também tem outras duas coisas para esses exercícios não serem em vão: dieta: coma bastante comida de verdade como arroz, feijão, carne, frango, salada, n manera na comida saudável n viu? só n coma nada muito artificial e doce como chocolate, bolo, salgadinho, doces industrializados e tals, se quiser compra o whey protein me ajudou muito na construção de proteína, e o mais importante:faça aeróbico, minha dica de aeróbico: corrida de uns 15 minutos (dps vai aumentando) e escolha um esporte como futbol, basquete, e tals, eu escolhi tênis e futebol q eu já fazia ent blz, cerca de 2 3 meses já terá muito resultado pra definir demora um pouco mais mesmo é normal, e nunca pare no meio sempre foco e determinação blz? tinha vezes que eu ficava ocupado estudando o dia inteiro e só tinha a noite pra ficar c a minha família e então eu fazia os exercícios de madrugada morrendo de sono cansado pra caramba mas se vc tiver motivação e determinação para aguentar isso tudo vai ser possível, ent fica a dica aí galera, confio em vcss :)

[michelalves]

Amigão não sei se acredita em Deus.
Mas peço que. Deus lhe abençoe e dê muita saúde, para que você continue abençoando esse povão brasileiro, com tanta informação útil, pois você muda a vida das pessoas para melhor e ainda de graça....nota mil

[LeandroLima-up]

Voltei a mim exercitar no dia 22/03/2024.
Tava com 10 meses sem praticar nada, muita dor no corpo e 12 kilos a mais, vamos galera nos exercitar, nosso corpo merece esse nosso compromisso com agente mesmo, saúde e Deus acima de tudo ❤

[ishicaio]

depois de 1 ano vim editar meu comentário, hoje mais experiente no mundo do esporte. malho há 2 anos e consegui trincar o abdomen e ainda ter shape (sem ser igual aqueles funkeiro que são trincados, mas pesam 40kg de tão magros). se você quer trincar, o sono de 7h e uma dieta bem montada é o mais importante. depois disso, recomendo fazer algum aeróbico e fazer seus abdominais. demora bastante pra ter os resultados, mas com constância você chega lá. ah, e uma dica, não treina abdomen demais, senão fica com uma estética feia. recomendo aeróbico todo dia de 30min/1h e abdominais dia sim/dia não (isso é só a MINHA recomendação. faça o que estiver ao seu alcance). boa sorte amigo(a).

[arturpb_]

Eu tenho 13 anos e comecei a treinar com você a 2 meses e ta dando MUITO resultado. Mas meu abdomên ta meio ruinzinho então decidi da uma melhorada nele, comecei hoje neste video e pretendo fazer isso desse video todo dia então curtam o comentário pra me notificar toda vez que eu pensar em desistir

(Quase 1 ano depois voltando pra falar que ta dando muito certo, eu expliquei direito nos comentários caso queira saber melhor sobre!)

[daniellesossella]

Comecei esse treino hoje!
Se alguém quiser curtir, pode curtir o comentário.
Mesmo se não curtirem, eu lembrarei do treino. Haha!

[CSPerfumaria]

estou há 12 dias fazendo, sou magro com aquela barriguinha, o tal do falso magro, quero trincar e estou focado, curtam esse comentario e venho atualizar voces...

[raulisasinner]

Vou começar hoje 31/03, curtam meu comentário para eu ir atualizando

[carlostavares]

Muito obrigado, amigo tenho 45 anos era sedentário, estava passando por uma depressão, e vc entrou na minha vida e me ajudou Muito, obrigado

[jvzin]

Vou começar esse treino hoje todo dia vou fazer esse treino curtam para eu lembrar e nunca desitir

Edit:dei uma desanimada mais vou voltar com tudo vou fazer 1 minuto para cada exercício e quanto mais me adaptar mais intenso vou deixar o treino

[Umpzin]

Gente começei faz uma semana fazendo esse exercício todos dia e ja deu bastante resultado.
Curtam pra mim nao esquecer
Comecei12/11

[Bisecoo]

0:54 começo do treino, para quem ira rever esse video várias vezes como eu.

[luislordeiro-pampulha]

~0:55~ Primeiro exercício
~1:41~ Descanso
~1:55~ Segundo exercício
~2:41~ Descanso
~2:55~ Terceiro exercício
~3:41~ Descanso
~3:55~ Quarto exercício
~4:41~ Descanso
~4:55~ Quinto exercício
~5:41~ Descanso

[flaviooliveira]

Realmente não dá para acreditar que esse professor é brasileiro... Padrão internacional de qualidade impressionante! Quem puder abençoar o projeto dele não perca tempo.

[opako]

Tenho 10 anos, ando desanimado e triste(problemas pessoais) ent decidi treinar por todo mundo ao meu redor xingar meu fisico, comecei a treinar ja faz 3 dias n e muito mas curte meu comentario para eu n desanimar mas é ter orgulho de mim mesmo

[davidmeneses]

45 seg de muita intensidade
15 seg de descanso
Abdominal normal
Escalador cruzado
Elevação lateral de joelhos
Abdominal cruzado (oblicos)
Escalador
Sla os nomes.. só tô marcando pra eu lembrar e ajudar aí o povo kkk.

[alonee]

comecei dia 8 de abril, e em 1 semana ja vi uma leve diferença, daqui a 1 mês volto p vê se mudou mais alguma coisa. (alguém comenta ou curti aqui pra ficar mais fácil de achar meu comentário)

[luansousa]

Vou começar hoje: 11 de abril! Curtam aqui pra eu voltar daqui a 1 mêsss

[raycosta]

Começar hoje, eu já faço exercícios mas sinto que nunca fica aparente de forma bonita a minha barriga, volto aqui pra ir atualizando.
Dia 1️⃣: 16/10/22 (não achei mt difícil, eu fiz duas séries e percebi que a minha barriga está mais durinha em comparação de quando eu estava fazendo outros exercícios)
Dia 2️⃣: 17/10/22 ( fiz duas séries novamente e pareceu mais puxado)
Dia 3️⃣: 18/10/22 ( duas séries, e minha barriga está levemente mais marcada )
Dia 4️⃣: 19/10/22 ( três séries, eu já me acostumei a fazer 2 séries, então achei que já era hora de dificultar um pouco)
Dia 5️⃣: 20/10/22 ( três séries, pra mim tá indo mt bem, os resultados estão aparecendo)
Dia6️⃣: 21/10/22 ( três séries, eu sinto que estou capaz de fazer quatro séries, mas vou deixar pra semana que vem pra ver se tem uma mudança maior )
Dia7️⃣: 22/10/22 ( descanso )
Dia8️⃣:23/10/22 ( descanso )
Dia9️⃣:24/10/22 ( fiz quatro séries foi meio puxado, mas fiz msm assim )
Dia1️⃣0️⃣:25/10/22 ( quatro séries)
Dia1️⃣1️⃣:26/10/22 ( quatro séries )
Dia1️⃣2️⃣:27/10/22 ( quatro séries, esse negócio de descansar só um minuto me mata kkkk, mas nada de desistir)
Dia1️⃣3️⃣28/10/22 ( quatro séries)
Dia1️⃣4️⃣29/10/22 (descanso )
Dia1️⃣5️⃣30/10/22 (descanso)
Dia1️⃣6️⃣31/10/22 (quatro séries, ta dando bastante resultado e eu nem estou fazendo atividade por fora como caminhar ou andar de bicicleta)
✨ Atualizando [ não atualizei TDS os dias aqui por preguiça de digitar kkk]
•Fiz exatamente por 1 mês e 15 dias, e deu muito resultado eu consigo sentir os gomos na minha barriga quando passo a mão, ficou bem marcado e eu ainda ganhei entradinhas!
Sério eu gostei bastante do resultado, façam que funciona msm e faz com força de vontade que os resultados vem rápido. Obrigada por quem me acompanhou aqui e boa sorte nos treinos de vocês💕