filmov
tv
Как дозировать нагрузку, чтобы не перетренироваться на тренировках?
Показать описание
Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?
00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?
00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?
00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?
00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?
00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?
00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"
00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?
00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?
00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?
00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.
00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?
00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?
00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?
00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #скорость #темп #тейпер #перетренированностьт #перетрен #длительнаятренировка #выносливость #силовыеупражнения #беговыетренировки #ПАНО #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?
00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?
00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?
00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?
00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?
00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?
00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"
00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?
00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?
00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?
00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?
00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.
00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?
00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?
00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?
00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #скорость #темп #тейпер #перетренированностьт #перетрен #длительнаятренировка #выносливость #силовыеупражнения #беговыетренировки #ПАНО #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
Комментарии