Turns - Underwater Dolphin

Make the most out of every push-off and start, great underwater dolphin kicks will change your entire potential in the sport or swimming.

Why do it:
The fastest you're going during swimming is when you're leaving the wall. The goal then becomes hanging on to that speed for as long as possible. Underwater dolphins can allow you to maximize how long you maintain that speed.

How to do it:
1 - Building on our previous few lessons, leave the wall properly, dropping down into a streamline push-off.
2 - Rotate to your stomach and initiate dolphin kicks from the hips.
3 - Keep the kicks small to start, and focus on not leading the kick from the thighs.
4 - Flip over on your back, keeping your head back, and drive from the hips.

How to do it really well (the fine points):
When learning, it's about stability out front, and small angles in the back. Keep the hands tight and still to make sure you don't spend too much time going up and down. Focusing on a very tight streamline helps tighten the core. Once you feel that tightness, move your focus on driving the kick from the hips.

Don't over kick, remembering that one big problem area will come from trying to drive the kick from the legs. Pay specific attention to how much your legs are bending to kick, and keep that bend LESS than a right angle (90° for you exact types).

When learning, and everyone should be learning this, keep the underwater dolphins stable and small. When you get the hang of it, start to experiment with larger, more dynamic movements and see what works best for you.

That's a lot of work on the core muscle! My abs are going to come throughhh!

[patrickcallow]

I need to be able to do this Tommrrow at my swim meet so that I can beat my time in 50 freestyle and get states qualify time :)

[duniyapreetiki]

I am trying to learn this kick, but i don't move that fast and i run out of breath.May be I am going wrong some where.

[leesanghwa]

벽 되돌기 - 물속 돌고래차기

발사와 모든 밀고 나오기를 최대한 이용하세요, 물속 돌고래 차기가 훌륭하면, 수영이라는 종목에서 여러분의 잠재능력을 완전히 바꾸게 됩니다.

왜 할까요:
수영할 때 가장 빠르게 움직이는 순간은 벽을 떠날 때입니다. 그다음에는 그 속도를 최대한 길게 유지하는 것이 목표가 됩니다. 물속 돌고래차기를 통해 그 속도를 유지하는 거리를 최대화할 수 있습니다.

어떻게 할까요:
1 - 우리의 이전 몇 가지 수업을 통해 배운 대로, 몸을 떨구어 흐름선(streamline, 流線) 자세로 밀고 나오면서, 올바르게 벽을 떠나십시요.
2 - 엎드린 자세로 회전한 다음 엉덩이로부터 돌고래차기를 시작하십시요.
3 - 처음에는 차는 것을 작게 유지하시고, 허벅지로부터 차려 하지 않는 데 집중하세요.
4 - 누운 자세로 바꿔, 머리는 움직이지 않으면서, 엉덩이로부터 움직이십시요.

어떻게 하면 진짜로 잘할까요 (요점):
배우는 단계에서는, 앞쪽은 고정되어 있는 것과 뒤쪽에서는 각도를 작게 유지하는 것이 요건입니다. 두 손을 꽉 조여 움직이지 않게 하여, 오르락내리락 하느라 너무 많은 시간을 허비하지 않도록 하십시요. 매우 꽉 조인 흐름선(streamline, 流線) 자세에 집중하면, 중심부근육(core)을 조이는 데 도움이 됩니다. 일단 그렇게 꽉 조인 것을 느낀 다음에는, 엉덩이로부터 힘을 몰아 차는 것으로 초점을 옮기십시요.

과도하게 차지 마십시요, 다리로부터 힘을 몰아 차려고 하면 큰 문제점이 발생한다는 것을 기억하면서. 차려고 할 때 두 다리를 얼마나 굽히는지에 특별한 주의를 기울이고, 그 굽힘 각을 직각 즉 90°보다 작게 유지하십시요.

배울 때는, 그리고 모든 사람이 이것을 배워야 합니다, 물속 돌고래차기를 견실하게 그리고 작게 유지하십시요. 이것에 대해 어느 정도 알고 난 다음에, 더 크고 더 힘찬 움직임으로 실험해보기 시작하세요. 그리고 어떤 방법이 자신에게 가장 잘 맞는지 확인하십시요.

www.goswim.tv 를 방문하세요
더욱 다양한 기술 영상을 보실 수 있습니다.

[edwinleong]

Drive or initiate by the chest or the hip?

[anabelaberisavac]

I cant stay underwater help me please!!