heart healthy diet: foods you should eat by devi shetty

হার্ট ভালো রাখার উপায়,
হার্ট ভালো রাখার জন্য কি খাওয়া দরকার,
হার্ট ভালো রাখে যেসব খাবার,হার্টের রোগীর খাবারহার্টের রোগীর খাবার তালিকা,Health tips bangla,Heart patient food recipes,Heart best food,Heart er rogir khabar,Heart patient diet,দেবী শেঠির পরামর্শ,
best food for heart health in bengali -
it's today's topic. Hello friends, welcome to my channel ' Sudin Asbei'. I am Papai Biswas. By profession I am a Teacher, Motivational Speaker and Lifestyle specialist.

ডঃ দেবি শেঠি একজন বিখ্যাত কার্ডিয়াক সার্জন। সদগুরুর সাথে আলাপচারিতায় ডঃ শেঠি Heart healthy diet সম্পর্কে আলোচনা করেছেন। এই আলোচনায় তিনি বলেছেন - হার্টের অসুখের সাথে ডায়েটের গভীর সম্পর্ক আছে। সঠিক ডায়েট মানলে হৃদরোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব। এমনকি heart disease reverse করাও সম্ভব।
ডঃ দেবি শেঠি হার্টের জন্য ভালো কতকগুলো খাবার সম্পর্কে আলোচনা করেছেন। এগুলো হল -
(১) সবুজ শাকসব্জি:
পালং শাক , লাউ বা ব্রকলির মতো একাধিক সবুজ শাকসবজি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। বিশেষ করে এগুলি ভিটামিন কে (Vitamin K)-এর উৎস, যা ধমনীকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে। ফলে করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি কমে।

(২) বীজ জাতীয় খাবার:
বীজ জাতীয় খাবার যেমন চিয়া সিড , ফ্ল্যাক্স সিড ফাইবার এবং ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্টের জন্য খুবই উপকারী। এটি প্রদাহ, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড নিয়ন্ত্রণ করে হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করে।

(৩) উদ্ভিজ্জ প্রোটিন: আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যেমন, মটরশুটি ,ডাল, সয়াবিন হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে । প্রানীজ প্রোটিন যেমন মাছ, মাংস ও ডিমে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও কোলেস্টেরল থাকে। যা হার্টের জন্য ক্ষতিকারক। কিন্তু উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে কোলেস্টেরল নেই ।উদ্ভিজ্জ প্রোটিন রক্তচাপ কম করে। শরীরের পেশি বৃদ্ধি করে মেদ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে।

(৪) অ্যামন্ড
অ্যামন্ডের মধ্যে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা হার্টের জন্যে উপকারী। পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির এক গবেষণা থেকে জানা গেছে, সপ্তাহে পাঁচ বারের বেশি যারা বাদাম খান, তাদের করোনারি হৃদরোগে মৃত্যুর সম্ভাবনা ২৫ থেকে ৩৯ শতাংশ পর্যন্ত কম। নিয়মিত অ্যামন্ড খেলে শরীরে উপকারী কোলেস্টেরল এইচডিএল-এর মাত্রা বাড়ে। সেই সঙ্গে অ্যামন্ড বাদাম একটি লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সমৃদ্ধ খাবার, যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা রাখে।

(৫) গ্রিন টি -
হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে গ্রিন টি খুবই কার্যকরী। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, গ্রিন টি শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, গ্রিন টি রক্ত জমাট বাঁধতে দেয় না। পাশাপাশি, গ্রিন টি শরীরের ক্ষতিকর কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করে। ফলে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভবনা অনেকটাই কমে যায়।

(৬) ফল -
আপেল, পেয়ারা, নাশপাতি, কমলালেবু, ডালিম বা কলার মত ফলগুলো ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারে ভরপুর। যা হার্টকে সুস্থ রাখে। বিশেষ করে বেরিজাতীয় ফলে থাকা অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যেন্ট প্রদাহ থেকে রক্ষা করে। যা হার্টের কোষের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে।

(৭) খোসাসহ কার্বোহাইড্রেট খান: রোজকার খাবারে পরিশুদ্ধ কার্বের বদলে খোসাসহ কার্বস খান। এগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য উপকারি পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স। ব্রাউন রাইস, ঢেঁকি ছাঁটা চাল, লাল আটা,ওটস, বা বার্লির মতো খাবার LDL কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ হ্রাস করে । হোল গ্রেইন মিনারেলে পূর্ণ, যা সার্বিকভাবে শরীর ভাল রাখতে সাহায্য করে।

Friends, if you like this channel you will definitely subscribe to this channel, like and share the videos. 
Thank you
# Sudin Asbei

Please see this video -

7 worst foods which lead to heart attack

how to reduce high triglycerides naturally
| প্রাকৃতিকভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর উপায়

আপনি কি কম ঘুমোচ্ছেন? ভালো ঘুমের ১০ টি টিপস| Sudin Asbei

Social media link -

Disclaimer -
Video is for educational purpose only. Copyright disclaimer under section 107 of the copyright act 1976, allowance is made for fair use for purpose such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational and personal use tips the balance in the favour of fair use.

#devi shetty
#dr. devi shetty
#dr devi prasad shett
#health tips bangla
#হার্ট সুস্থ রাখার উপায়
#heart valo rakhar upay
#হার্ট সুস্থ রাখতে
#heart valo rakhte ki khaoa uchit
#healthy heart diet
#food for healthy heart
#food for heart patients
#diet for heart disease
#heart healthy diet: foods you should eat
#heart er jonno upokari khabar
#foods that prevent heart disease

[deepalisarkar]

Many many thanks for your kind information of our heart block desises and Our diet chat. I am very grateful to Dr. Debi shetty. His behavior is so good. Ame eakjan uner purano patient. India theke bolche. May God shib baba allways bless him.

[MdRashid-dgwr]

আমার খুব পছন্দের ডাক্তার দেবী শেঠি, আললাহপাক তার হায়াত দান করুন আমিন।

[rishabhbiswas]

খুব সুন্দর তথ্যবহুল একটি ভিডিও। হৃদযন্ত্রের সুস্থতার জন্য আমাদের এই খাদ্য গুলো খাওয়া উচিত।

[ShibNarayanPradhan-if]

Respected sir, I want to know that can I intake generic medecine for bp and cholestoral for my daily consume ?

[jannatulnaima]

Sobuj sak
Bij.. Ciacid
Udbit
Mach mangso dim
Almond
Green trea
Apple, anar kola komola
Gom.. Oats.. Brown rice

[junuarshi]

Amar 8july sizer Hoy then three time onk bleeding hoy tai oparetion Korte chay kintu jokhon ogan korar injection dey tokhon hreat fel kore.then Eco kore Jante Pari hreat boro.dr medicin dice r bolce baby ke Brest fedding korano Jana.akhon jante chachi sotti ki hreat er medicine khele breastfeeding korate parbo na.r amr hrest boro ate ki onk voy er kisu ase ...hreat ki shababik Hobe na.sir plz aktu janaben

[RadheRadhe-rcig]

স্থানীয় রাজনীতিতে নারীদের অংশগ্রহণ এই বিষয়টির উপরে মূল্যায়ন কীভাবে লিখব স্যার। দয়া করে একটু বলে দিন

[PrakashBarua-jjmz]

ECG তে Inaplata RBBB ধরা পড়েছে এটা কি খুব জটিল সমস্যা?

[MehediHasan-uwyv]

হার্টের রিং বসানোর পর এলার্জি জাতীয় খাবার খাওয়া যায় নি

[sanjaydasgupta]

মাছ খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। মাছে ওমেগা 3 ফ্যাট থাকে যা হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখে।

[djmullakuwaitcity]

ডক্টর সেটি আমার খালার বেটি 🤣🤣🤣🤣🤣🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼