Ganzkörper-Workout ohne Geräte für Anfänger | Training für zuhause | Sport-Thieme

Ganzkörperworkout für zu Hause zum mitmachen. Ideal für alle Schul- und Vereinssportler, um sich in den eigenen vier Wänden auch abseits des Trainingsplatzes fit zu halten! 🤸‍♀️⛹️‍♀️🤾🏋️‍♀️

Das Workout besteht aus 8 Übungen und dauert ca. 9 Minuten. Der Trainingsintervall liegt bei 40 Sekunden Belastung mit 20 Sekunden Pause. Die Übungsauswahl ist so gewählt, dass sich das Workout gut von Trainingseinsteigern durchführen lässt. Außer einer Fitnessmatte werden keine Geräte benötigt.

0:00 Intro
0:28 Plank to push-up to stand-up
1:35 Lateral Squats
2:35 Dead Bug
3:35 Shoulder Oszillations
4:35 Split Squats
5:35 Butterflys
6:36 Push-up hold
7:35 Knee to squat
8:15 Outro

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Sport-Thieme ist ein weltweit führender Versandhändler für den institutionellen Sport. Mit unseren Sportartikeln beliefern wir Schulen, Behörden und Vereine und sorgen dafür, dass Kinder, Familien, Hobbyathleten und Spitzensportler Freude an Bewegung haben.

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#ganzkörpertraining #bodyweighttraining #workoutzuhause

[budopilates]

Tolle Übungszusammenstellung! Vor allem in diesen Zeiten ist es wichtig zu vermitteln, dass man auch abseits des Fitnessstudios fit bleiben kann und das auch ganz ohne Geräte.

[GeorgMayer]

vielen dank! das ist genau was ich gesucht habe - gut erklärt, nicht zu lange und ohne zusatzgeräte.

[mr.nobody]

Nicht übermäßig schwer, geht schnell und keine Geräte notwendig. Insgesamt ein recht gutes Workout für zwischendurch. Besonders der Butterfly hat ordentlich gezogen, aber es ist halt eher zum Fitbleiben und nicht zum Muskelaufbau. Hat mir sehr bei meinem Muskelkater geholfen, danke dafür ^-^

[GabbaGenesis]

Danke! Ich habe nach einem Anfänger Workout ohne Geräte, mit verständlicher Erklärung gesucht und es hiermit gefunden.
Für mich, als Jemand der zuvor in keinster Weise trainiert hat echt klasse und viel ermutigender als die ganzen "Anfänger Workouts" mit 5 Wiederholungen a 10 Minuten in denen kaum auf die einzelnen Übungen eingegangen wird, weil man die anscheinend alle schon kennen muss. (Vor diesem Video hatte ich 4 davon).

[sebastianhaehnel]

Ihr seid unaufgeregt, auf den Punkt und kompetent. So muss das sein, nicht anders. Danke!

[iris]

Super . Mache es mehrmals die Woche. Nicht zu anstrengend . Das ist auch wichtig. Damit es lange Spaß macht . 👍

[julehoffmann]

Vielen Dank dafür! Komme grade aus einem dreiwöchigen Fitnessprogramm dieser Art, das mir sehr geholfen hat und war auf der Suche nach Ähnlichem, um zuhause weiterzumachen. Werde deine Videos dafür nutzen 🥰👌

[tomgorden]

Klasse das Gesamtpaket! Weiter so Timo 👍

[carmelaundarndtfengler]

Klasse Übungen! Super vorgemacht. Danke!

[markusgeiger]

guter Einstieg und Vorbereituing für die nächste Stufe

[eduardofrancodasilva]

Nice Workout. vielen dank fürs posten :)

[LUCKYGUYHH]

Hi Timo, Du machst das echt super - bei so einem emphatischen Trainer werde ich vielleicht auch noch fit. ... Weiter so!*

[katharinat.]

Ich habe unglaubliche Koordinationsprobleme bei den Split Squats. Vielleicht sollte ich es öfters durchführen. 😅

[YSFitnessCoaching]

Ich glaube das trainiere ich mal live nach 😊💪🏼

[biancawinter]

Hallo tolles Video
Hast du auch was für schwer Übergewichtige die jahrelang kein Sport gemacht haben aber nun ab nehmen wollen?

[DerEchteAndrej]

DAS ist ein gutes Anfänger-Workout. Wenn ich da andere Videos anschaue.. Es ist es einfach demotivierend, wenn ich nicht mal eine Übung schaffe. Was die Leute dann als "für Anfänger" verkaufen.

Ich würde mich als leicht übergewichtig (93kg bei 189cm) bezeichnen, der aber quasi nie Sport gemacht hat. Wie sollen sich dann die 130+kg Leute fühlen?

Danke für dieses Video!

[Lagotarius]

Vielleicht eine dumme Frage, aber brauche ich vorher eine Aufwärmübung oder kann ich einfach damit loslegen? Oder am Ende eine Übung zum lockern?

[ulrikepromies]

Diese Anfängerübungen fallen mir leicht, die nächste Stufe für Fortgeschrittene ist gleich ziemlich schwierig. Ich versuche dran zu bleiben aber eine Zwischenstufe wäre super!!

[salomonschabrowsky]

Hallo Timo, macht es Sinn, mehrere Runden des workouts zu machen, ehe man zu den fortgeschrittenen Übungen weitergeht? Wie viele Runden maximal? Grüße Sascha

[edharrdiy]

Bei der Übung dead bug musste ich an Kafkas Verwandlung denken😅