Сколько фруктов можно в день?

По рекомендации ВОЗ - около 400 гр в день норма для овощей, фруктов и ягод.

Причем большая часть должна приходиться на овощи и не более 200 гр на фрукты и/или ягоды.

Сейчас выбор овощей огромен🔥
Запекайте, варите, готовьте на пару, гриле.
Экспериментируйте с приготовлением и вы найдете свой любимый рецепт🤗

Или же вы можете заменить овощи, например, фруктами:
🔁 Витамин А содержится не только в моркови, но и в дыне, абрикосах и манго.
🔁 Калий - в брокколи / в нектаринах, киви и гранате.
🔁 Фолиевая кислота - в спарже / в апельсинах, папайе и бананах.

Но с фруктами будьте осторожнее!

Многие даже заменяют конфеты на фрукты, считая, что это полезней.

Но тут есть подвох - во фруктах и ягодах содержится натуральный сахар, который работает, как глюкоза❗️
Фрукты, как сладкая газировка или пирожные, тоже могут быть источником лишних калорий и привести к набору веса❗️

Именно поэтому рекомендации и ограничивают прием фруктов до 200 гр в день.

И все-таки природные источники углеводов предпочтительнее, потому что в них, кроме сахара, есть клетчатка, микроэлементы, витамины, пищевые волокна.

Напоследок ещё один факт ⤵️
В сухофруктах концентрация сахара намного больше, чем в свежем фрукте.
Поэтому злоупотреблять сухофруктами тоже не стоит☝🏻

Будьте здоровы ❤️