Göğüs Kaslarını Öyle ÇALIŞMA!

Göğüs kaslarını çalışmak çok abartılıyor. Aslında çok daha az set ve çok daha basit hareketlerle çalışabiliriz. Göğüsler zaten çok büyük bir kas da değil. Haftada 1-2 egzersiz, toplam 5-10 set yeterli olacaktır.

[BrsDU]

Harbiden salondakileri hiç anlamıyorum yarını yokmuşcasına göğüs basıyorlar. Halbuki o enerjilerini sırt veya omuza verseler 10 kat daha iyi görünecekler

[HansaGBB]

Sakatlanmadan önce ben de ruh hastası gibi çalışırdım göğüsü. Deli gibi ağırlık, 5-6 hareket hepsi 4-5 set. İçgüdüsel bir şeyler var göğüs çalışmakta, zevki bi başka.
Ayrıca kas-zihin bağlantısının çabucak oluşması da ayrı bi güzel. 2 aya memelerinizi oynatabiliyorsunuz

[XaqanBayramov]

Ulan spor salonunda bu gözler ne hareketler gördü göğüs günlerinde. Antin-kuntin hareketler yapan mı dersin, göğüsü çalıştıran ne kadar makina varsa hepsini aynı günde kullanan mı dersin.

[Shakeafidgetalone]

Set sayisi onerisi falan iyi olmus bu videodan her bolgeye gelmeli

[isasanli]

Dediğini denemiştim 4 ay boyunca ve göğsümde gözle görülür küçülme yaşadım
Bu sporu 8 yıldır sürekli yapan birisiyim ve ilaçsız yapıyorum, ezberlerin aksine bi kasın üstüne nekadar gidersem okadar iyi verim alıyorum

[threedays_gracee]

kardeşim şu konuya bir açıklık getirecek bir video getirin yahu! O zaman niye programlarınızda 15 set göğüs var

[azrmuradl]

neden 3x5 de haftalik 5 haraket koydunuz o zaman?

[elmirx_]

Gercekten dogru mesele, gogusume hic önem vermem haftada bir kere çalisirim. Basit hareketler yaparim haftalik 14 set falan yaparim ve vucudumda en cok büyüyen yerim göğüsüm

[TurkishEdition]

Şınavda doğru pozisyonu yapana kadar bende pek hissedemiyordum, şımav pozisyonu alınca dirseklerinizi içe doğru döndürüp sabit tutun

[Emirkangltrn]

Tum bolgeler icin gelsin bu tarz video

[cagrpolat]

Kendim program yaptım haftada 2 gün gidiyorum
Şöyle
1.gün
Bench 3*5
Fly 3*10
Vertical row 3*6-8
Lat pulldown 3*10
Squat3*5
Leg Extension 3*12-15
2. Gün
Dips3*8
Dambıl chest press3*10
Overhead Press 3*6
Cable Lateral Raise 3*10
Oturarak face pull 3*10
Deadlift 1*5
Romain deadlift 3*5
Split squat 3*8
İyimi yoksa çokmu saçma eksikmi

[fikretcetin]

peki ya sırt onuda bunun gibi bilgilendirme gelirmi

[berkcakr]

Benim fizik iyi duruyor ama göğüs eksik duruyor nir degisik oluyor sekil almiyor büyümüyor. Napsamda olmadı

[EmreErgulqwe]

Valla benim goguslerde lanet var kac set yaparsam yapayim hangi hareketi yaparsam yapayim yine geride kaliyor. Omuz sirt aldi basini gitti gogus hala 5 aydir spor yapiyor gibu

[yasinsamsa]

Ben sadece 5x5 yapıyorum yeterli olur mu

[mahirozturk]

Ben haftada 2 kere gün başına 9 set yapıyorum uygun mudur

[hamza]

ben ppl yapıyorum, itiş günüde göğüs için ilk bench press sonrasında incline yapıp ped deck yapıyorum sizce nasıl uygun mu daha iyi olabilir mi arkadaşlar ?

[alperen]

@ağırsağlam Hocam, ben çoğu insanın göğüs kasını bir şekilde çalışırken hissettiğini biliyorum fakat ben bu konuyu bir türlü çözemedim üstelik internette şöyle çalışmalısın, böyle pozisyon almalısın, dirseklerin şöyle olmalı vs. dezenformasyonlarla dolu bilgilerle karşılaşıyorum. Kolu göğüse yakınlaştırmak derken biraz detaylandırabilirmisiniz. Her kası çalışıyorum ama göğüsü çalışamamak haliyle beni günlük sporum esnasında zor duruma sokuyor.

[kholei]

daha detaylı bir video çekin lütfen kolu göğüse yakınlaştırmak derken ne demek istiyorsunuz

[Kerimcan]

İtiş gününde Bench pressi ilk hareket mi yapmak daha mantıklı yoksa sona mı bırakmalıyız