Отжимания от брусьев вниз головой: техника и нюансы

Это упражнение требует хорошей растяжки как в плечевых суставах, так и в тазобедренных. Поэтому перед его выполнением советую хорошо порастягиваться. Но оно того стоят. Дело в том, это упражнение – единственное базовое на плечи на турниках и брусьях.

Ширину брусьев в большинстве случаев выбирать не приходится, но в идеале она должна быть чуть шире, чем плечи.

Это упражнение можно делать и от пола. Минус в таком случае в том, что, делая от пола, вы быстро упрётесь лбом в пол и не сможете глубоко опуститься. А брусья позволяют это сделать.

В идеале ваш корпус и руки должны вверху представлять из себя одну прямую линию. Это максимально нагрузит плечи и снимет нагрузка с груди. Конечно, не у всех получится в идеале, но к этому надо стремиться.

Если у вас склонность к повышенному давлению, то это упражнение лучше не делать. Здесь вы находитесь вниз головой, а это может спровоцировать головные боли.

[ivan]

на площадках еще бывают низкие перекладины, сантиметров 20 от земли, ну или нижняя перекладина шведской стенки. Я на них обычно делаю это упражнение.

[simfybc]

Классное упражнение ! А если отжиматься на трёх стульях ?

[diko]

В твоей сайте индивидуальная состовления тренировок реальна?
Есть люди которые отправляли результаты тебе?

[DiGKra]

Эх жаль нет брусьев, все больше упражнений на них завязано