Divisão de TREINO para NATURAIS 🌱 #bodybuilding #treino #academia #naturalbodybuilding

[reprisefutebol]

Fiz essa divisão do Pacho, você desenvolve bem as cargas, mas não tanto o shape, quando comecei a treinar dois músculos no dia + estímulos em outras regiões, senti uma enorme evolução do físico

[luizalmeida]

Pra quem ainda tem dúvidas: se vc deixa seu fim de semana livre, abcde; se vc treino no fim de semana abcd, so que vc faz abcdab e vai seguindo dando 3 dias de repouso e estímulo moderado. Se vc achar apesar, abre o descanso no meio da semana abc dab cda e assim vai, sao 4 dias de repouso. Vai de cada um, meu treino com mais intensidade, mais carga e foco num grupo muscular so deu o melhor resultado dos que ja tentei, é uma vez por semana e 1h por dia, overtraining nunca mais, deixo pros cara hormonizados

[LucasThober]

treinar com maior frequência é de longe melhor que treinar uma vez só na semana cada musculo, as melhores divisões sao upper lower 2x e fullbody 3x

[eliobonannojr]

Melhor treino pra naturais é o fullbody em dias alternados. Sempre com treinos diferentes.
O "shape" fica top..!!!

[mtxgameplays]

Segunda: Treino de perna ênfase em quadríceps
Terça: Treino de peito é tríceps
Quarta: Treino de Costa e bíceps
Quinta: descanso
Sexta: Treino de perna ênfase em posterior de coxa
Sábado: Ombro

[ae-nvkl]

Rapaz até que não tô tão longe disso, comecei a treinar em casa a pouco mais de um ano, o basico mesmo, só com pesos livres, tenho algumas anilhas, alteres, barras e um suporte hack pra fazer supino e agachar, fiz a divisão no feeling mesmo, treino braços na segunda, pernas na terça, descanso a quarta, peito e ombros na quinta, costas, trapézio e abdômen na sexta, descando o Sábado e o Domingo, até que deu um resultado bacana, nada extraordinario, mas em relação a como eu estava no início, foi uma evolução considerável, no espelho vejo uma diferença legal, mas a grande evolução mesmo foi na força, progredi muito nas cargas durante esse 1 ano, vou testar esse sua divisão, acredito que vá me ajudar muito, 1 dia a menos de descanso, um grupo muscular por dia, gostei!! A galera que manja dos treinos aí, vocês recomendariam colocar abdominas em mais 1 dia da semana?

[magrao]

Tive muito mais evolução quando comecei a treinar 4x na semana, nem sempre mais é melhor, mas acho q vai de cada um testar e ver como se adapta, pra mim ta encaixando super bem fazer
peito + ombro
perna completo
descanso
peito + triceps (peito é meu ponto FRAQUISSIMO)
costas + biceps
FDS todo de descanso

[craker]

Não concordo, mas respeito o pacho, ele tem mt conhecimento

[leonardomenezes]

Eu treino 1 músculo por dia e faço 12 séries pra músculos pequenos e 16 séries pra músculos grandes. Alguns d métodos periódicos como gvt e fst-7 ajudam. Tenho evoluído um tantinho bom

[johnnyviana]

Atualmente eu treino 4 vezes na semana, cada dia eu faço um músculo. Notei que tenho um resultado muito melhor.

[sandrodurigon]

O treino depende de pessoa para pessoa, uns preferem abc e outros esse aí, no meu caso eu prefiro esse do pacho, pois consigo elevar a carga com mais frequência, e também consigo conter mais à fadiga! Só que tem um porém, você tem que esgotar totalmente o músculo com mais carga e séries, pq será apenas um treino por semana, se for treinar fofo, aí te aconselho o abc!

[williammuller]

Eu fazendo FB 5x na semana 😆... e aumentado a carga a cada semana depois do descanso 😠

[Fundoverde]

Você que treina natural, e é magro, treine no máximo 30 minutos, com bastante intensidade, descanse e como o máximo possível, e não tem erro, progressão de carga é uma boa

[raulalexandre]

Eu so posso treinar de segunda a sexta ent como ficaria essa divisão? trabalho como promotor de vendas e atualmente to tentando treinar até quinta pq n tem descanso suficiente, trabalhar e treinar é demais vc tem que deacansa pelo menos dois dias principalmente se seu trabalho exige muito do corpo, eu fico andando de um ponto da loja ao outro com um carrinho maior que eu cheio de caixas, ent tem dia que eu vou treinar costas e faço 4 exercícios pra costa pq sinto que perdi toda a forca depois do terceiro exercício e fico com sono pq o meu trabalho é das 7 as 16h, ent so da pra treinar no fim da tarde e depois é cama tio, chego em casa sem querer mais porra nenhuma nem jogar no pc eu quero mais...

[thyagomariano]

pensando no natural precisa mais descanso e estimulo, tem a parte importante da dieta porém falando sobre treino, nessa estratégia tem 3~4 dias de descanso até ter um novo estimulo no musculo alvo, comparando com abc2x são 1~2 dias a mais de descanso e mantém a sinalização, claro uma estrategia para médio e avançado pois se perceber semana1 treina costas apenas 1 vez e na semana2 o peito uma vez, nesse caso musculo isolado a troca está em peito e costas, e um iniciante não aguentaria/deveria fazer 16~20 series de um musculo em 1 dia.

músculos alvos que repete na semana 8~10 series
músculos alvos que não repete na semana 16~20 series
se caso ultrapassar as series semanais grande chance de ocorrer excesso de treino (febre, próximo treino não conseguir pegar as mesmas cargas, perca na força...)



semana 1
seg: perna
ter: peito/tríceps/ombro
quar: descanso~cardio
quin: costas/bíceps/ant
sex: perna
sab: descanso~cardio
dom: peito/tríceps/ombro

semana 2
seg: perna
ter: costas/bíceps/ant
quar: descanso~cardio
quin: peito
sex: perna
sab: descanso~cardio
dom: costas/bíceps/ant


essa ficha tem foco em descanso e prioridade em pernas, deixando fixo seg e sexta mas essa estrategia é adaptavel, outro exemplo com foco superior


semana 1
seg: costas/bíceps/ant
ter: peito/tríceps/ombro
quar: descanso~cardio
quin: perna
sex: costas
sab: descanso~cardio
dom: peito/tríceps/ombro

semana 2
seg: costas
ter: perna
quar: descanso~cardio
quin: peito
sex: costas
sab: descanso~cardio
dom: perna

[Yuri-wyos]

Se eu treinar braço na sexta na segunda dia de costas meu biceps vai tar doendo, eu nem treino mais biceps as vezes jogo no treino de costas

[Badoq]

EU TO FAZENDO FULLBODY OLDSCHOOL GOSTEI DESCANSO MUITO E FAÇO TODOS OS MUSCULOS POREM ANDA TA EM TESTE

[LENDAVIVA-xf]

por isso é fazer como mike mentzer sempre disse, heavy duty.

[arturcardozo]

Pior que todos os naturais bons, principalmente os da wnbf falam que 1 grupo por dia n é nem de longe a melhor proposta.

[tonypessoa]

Peito e triceps
Quadriceps e panturrilha
Descanso
Costas e bíceps
Posteriores, ombro e abdomen
Final de semana

Treine pesado e coma bem, se quiser crescer coma mais do que está acostumado e pese a mão nas proteínas, já se quiser secar dá uma cortada em carbo e gorduras. dá uma liberada final de semana, faça cardio no dia de descanso, ou até depois de um dia de treino: um futebol, vôlei, corrida. Mantenha sua vida social, vá se divertir, dormir bem. Eu duvido que não encontre seus resultados.
Se aprofunde nos treinos, veja onde o estímulo chega, pegue cargas altas em pirâmide, dá um foco na força nas últimas de cada exercício, fique 1h na academia apenas.