INIZIARE A CORRERE: COME CORRERE AL MEGLIO I TUOI PRIMI 5 KM

Iniziare a correre: come correre al meglio i tuoi primi 5km?

I 5km sono generalmente la prima distanza che un runner mira a raggiungere quando si avvicina alla corsa. Tuttavia, anche se l'obiettivo è chiaro, molte persone che iniziano a correre non conoscono il corretto allenamento da seguire.
Cominciare a correre richiede infatti prima di tutto un lavoro sulla tecnica di corsa, conoscere gli esercizi da fare per imparare a correre correttamente e sapere come fare un allenamento senza rischiare di infortunarsi.

Come sapere allora qual è l'allenamento giusto per te? Come fare per riuscire a correre da zero a 5 chilometri?

In questo video troverai la risposta che cerchi. Ti darò i migliori consigli ed i miei trucchi per arrivare a correre i tuoi primi 5 chilometri.

📌 ALLENARE LA CORSA VUOL DIRE ALLENARE IL TEMPO SULLE GAMBE [scopri il significato di questa frase al minuto 1:34]
📌 IL MIO PRIMO CONSIGLIO? PASSA ALMENO 2 ORE AL GIORNO SULLE GAMBE [scopri come al minuto 3:06]
📌SECONDO CONSIGLIO? LA CORSA-CAMMINATA [impara come inserirla nel tuo allenamento al minuto 4:38]
📌 TERZO E ULTIMO CONSIGLIO? CORRI, E GODITELA [capisci come fare al minuto 5:43]
📌 E INFINE, 2 PREZIOSI BONUS [guarda il video fino alla fine]

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#running #correre #corsa

[maricacannella]

Ho poco più di 50 anni e da un anno e mezzo percorro quasi tutti i giorni 8/10 km tra camminata veloce/ corsetta. Prima ero pigra :divano, scrivania e letto. Ho iniziato piano, mi riscaldo con qlk esercizio, vinto la resistenza al freddo/umido/pioggia; capi tecnici e tuoi consigli. Insomma mi sento un'altra persona! Felice, tonica, ho perso vari chili e ho vinto i doloretti tipo schiena. Consiglio a tt qst disciplina, specie se hai a disposizione un prato o un lungomare. Grazie Daniele x i tuoi preziosi consigli

[FabioAndreaCortinovis]

Correvo mio malgrado da giovane solo per allenare il sistema cardiovascolare/respiratorio (ho fatto 15 anni Kuckboxing), finchè poi ho amato la corsa, a livello cmq amatoriale. Oggi, ale soglie dei 554, son diventato una bombola del gas, e nonostante ciò, sentendoti, vorrei proprio ricominciare perchè come dici, son certo che poi mi appassionerei moltissimo. Infondi fiducia, ed oltre ad esser davvero preparato, a svelarmi nozioni che ho sempre preso sotto gamba, forse sei riuscito a far "RI"scattare quella molla che mi serviva !!! :-) Grazie e complimenti per il video. ( e nn solo questo video)

[CorrereNaturale]

Alcune varianti utili all'allenamento spiegato nel video, che puoi utilizzare per raggiungere gradualmente i tuoi primi 5km di corsa. Scegli quella da usare in base alla tua condizione di partenza o crea tu stesso una formula tua combinandole tra loro:

● 1km di camminata + [500m di corsa + 500m camminata x 3 volte (totale 3km)] +1km di camminata (totale 5km)

● 800m camminata + 200m di corsa x 5 volte (totale 5km)

● 200m camminata + 800m di corsa x 5 volte (totale 5km)

● 500m camminata + 2km di corsa x 2 volte (totale 5km)

[altera.W]

Hai dei modi bellissimi per spiegare le cose.
Grazie.

[stefanovillone]

Bello, bellissimo..., meravigliose, ma soprattutto assai vere, parole...

[gatsu]

Iniziato oggi a correre per la prima volta. Ho sempre fatto sport anaerobici in passato...palestra per intenderci ( e da molti anni "divano" ) e quindi devo sviluppare il fiato anche se il mio problema più grande al momento sono i crampi che mi prendono soprattutto al muscolo tibiale anteriore destro… :) Comunque prima volta...corsa inframezzata a camminata veloce in piano di 4, 5 km. Sono soddisfatto e soprattutto, non credevo, mi è piaciuto! Iscritto

[saramizzanu]

La corsa mi aveva sempre annoiato ma dopo un periodo di forte stress ho iniziato prima nel modo che suggerisci, poi, senza saperlo, con le corse rigeneranti. Ora sono innamorata della corsa e felice di alzarmi alle 6:45 per dedicarmi una bella corsa, col "carburante" migliore che per me è la musica ❤️ grazie per gli utili consigli, soprattutto sulla respirazione corretta

[marcobiniDO]

Grande quando ti ascolto mi dai una forza... e mi entusiasmo a correre: grazie!

[ecalzo]

Complimenti .. e come sempre .. Grazie

[marcocomi]

Grazie ai tuoi video sono riuscito a correre per 1 ora di seguito senza mai fermarmi e senza mai sentirmi senza fiato

[gianni]

Grazie ai tuoi video mi stai trasmettendo una passione per la corsa che non immaginavo! Grazie😊

[gretamarchese]

Ciao! Io dopo un'infortunio all'anca, che mi ha portato ad abbandonare la mia carriera agonistica di mezzofondista a soli 15 anni, mi sono completamente fermata. Tuttavia, la mia voglia di correre c'è sempre stata.
Innanzitutto sono una fanatica dello squat naturale, è la mia posizione per pensare, per leggere e per scherzare con il cane.
A proposito di cane, ormai io e lei camminiamo ben 6/7 km al giorno in circa un'oretta e mezza. Il mio obiettivo sarebbe quello di ricominciare a correre, tenendo in considerazione chiaramente la forma dell'anca e lo stretching conseguente.
Camminando non ho più dolori, quindi direi che il prossimo passo è proprio la corsa camminata per tentare i 10 km.

[oldboy]

Prendi sempre in considerazione chi fa lavoro d'ufficio o comunque che sta seduto tutto il giorno ma non guardi mai a chi come me sta in piedi tutto il giorno a lavoro arrivando a camminare dai 6 ai 10km. Sto seguendo tutti i tuoi consigli, ma non riesco ancora a trovare una quadra, perché ho spesso problemi ai polpacci che mi costringono a stare fermo. Sarebbe interessante comunque se facessi un video su chi al contrario di fare un lavoro sedentario, è molto in movimento e cosa dovrebbe fare per ottimizzare gli allenamenti. Grazie in saluto. Luca

[deimosdeimos]

io col trucco della corsa camminata sono passato dal divano ai miei primi 10km!

[patrizioferrera]

Salve a tutti...oneste parole per chi si vuole mettere a correre...di certo bisogna potenziare le gambe è tutto il corpo a farlo...è camminare non costa ne stress ne traumi..ma anzi per gradi ci fa mettere in movimento...sante parole amico la Run Walking Run rimane il primo passo per tutti...

[michelagranatiero]

Grazie Daniele per i tuoi preziosi consigli. I tuoi video sono molto motivanti per me.

[giusepperatti]

Grazie per i video, si vede la passione e riesci a trasmitterli... vediamo di farne tesoro

[davidescuderi]

Grazie per i tuoi preziosi consigli. Ho iniziato la settimana a camminare come consigli tu..ti terrò informato, perché fra 5 mesi, vorrei partecipare alla mia prima mezza maratona. Grazie ancora

[andreaortu]

Grazie della risposta. Spero allora ci si possa incontrare in un futuro vostro workshop a Cagliari :) Buon lavoro!

[conte]

Mi raccomando GODETEVI i vostri primi 5 km di corsa e non abbiate fretta, con CORRERE NATURALE ogni traguardo è raggiungibile e senza infortuni logicamente😜