LUXACIÓN DE HOMBRO: 6 EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN 🔶

La mejor y más efectiva serie de ejercicios de fisioterapia para luxación de hombro que serán de especial utilidad en una FASE INICIAL. Eliminar dolor, mover brazo y recuperar fuerza.

Una luxación de hombro es una de las lesiones más comunes y habituales en las personas que realizan práctica deportiva con asiduidad.

En la gran mayoría de las ocasiones, suele provocar gran dolor al lesionado y una rigidez tal que impide mover el brazo en su totalidad.

Normalmente, las causas de una luxación de hombro son traumáticas. Bien por un golpe, una caída o un golpe fuerte en la zona de impacto.

El tratamiento lo conforman especialistas como el traumatólogo y el fisioterapeuta. Siendo los ejercicios de rehabilitación y readaptación, sumamente importantes para una buena recuperación.

El objetivo de estos ejercicios para luxación de hombro será trabajar la movilidad y fortalecimiento del hombro de manera global mediante ejercicio terapéutico, con el menor dolor permitido. Poco a poco, se tratará de alcanzar un rango de movimiento mayor y potenciación de la musculatura, lo que permitirá avanzar en la tolerancia de dolor.

Los ejercicios que incluye este video son:

00:16 | Ejercicio 1. Flexión con palo de escoba.

Con las manos a la altura de los hombros, coger por delante del cuerpo un palo de escoba en horizontal , y levantar con los codos extendidos en todo el recorrido posible.
A tener en cuenta, evitar compensaciones controlando la posición de los hombros, sin encoger.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:26 | Ejercicio 2. Extensión con palo de escoba.
Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, con los codos extendidos, y levantar el palo hacia atrás.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:36 | Ejercicio 3. Rotación interna con palo de escoba.

Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, pegado al cuerpo, y arrastrarlo por la espalda como si te rascaras la espalda. Para progresar, acercar el agarre de las manos.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:42 | Ejercicio 4. Pendulares de Codman.

Apoyando el lado no afecto en una mesa, liberar el hombro afecto y realizar ligeros balanceos, aprovechando el peso del cuerpo. De esta forma, tratamos de movilizar el hombro en pequeños círculos, para liberar el espacio articular.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:48 | Ejercicio 5. Flexo-extensión con pelota.

Sentado junto a una mesa, rodar con la pelota hacia delante y hacia atrás, para flexionar el brazo.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:56 | Ejercicio 6. Escalera de mano.

Con el codo extendido, y como si de una escalera se tratase, ir escalando poco a poco con los dedos por la pared, hasta llegar al máximo rango articular permitido. Aguantar en esa posición 3-5 segundos y bajar despacio, controlando en todo momento el movimiento.

Series: 3 | Repeticiones: 10

Si buscas un Fisioterapeuta en Zaragoza para curar, rehabilitar o tratar una luxación de hombro, podemos ayudarte. Visítanos:

#LuxacionDeHombro #EjerciciosHombro #DolorHombro

[jaledmoustafa]

Mil gracias por el vídeo y las respuestas que ponéis. Son una guía fantástica.

Esta lesión desanima un poco, y aprender con este material ayuda a enfocar el camino.

¡Me suscribo!

[LuisPulido-nwlv]

A mi hace unos días se me safo el hombro y aun tengo bastante dolor, gracias a Dios me lo acomodaron, pero aun me duele mucho, haciendo esos ejercicios me ayudará a recuperar me pronto??

[nilsonrodriguez]

Tengo tres meses de una luxcion de hombro leve no me duele nada, sera que puedo ir al gym asi empezando con poco peso

[AlejandraSchulz]

Hola doctor, me operé hace 1 años de una luxación grado 5, después de 12años, y no quedo bien volvió hacer mas o menos de 1grado, quede un poco desilusionada 😢..

[nellyperezacosta]

Mi luxación es recidivante ya tengo terror casi de hacer cualwuier movimiento, en la resonancia dice que tengo el labrum glenoideo roto. Estos ejercicios serían útiles para mí?

[ismaelmilssnchez]

Saludos yo tengo dislocado el hombri sera que con terapias quede ya que tendo cinco meses.

[robertogarcia]

Después ya podre cargar peso o mejor no me arriesgo?

[jonathangarcia]

Tuve una luxación de hombro de grado 2, hace una semana me saque el cabestrillo y nose si ya puedo realizar los ejercicios por que me da miedo de mover mucho ml brazo, el traumatólogo me va a atender aproximadamente en un mes y nose que deberia hacer en todo ese tiempo.

[macnussc]

Yo me luxe el hombro en un accidente de transito hace 2 semanas, en el medico me dijeron que 2 semanas de inmovilización es recomendable hacer los ejercicios ya?

[paolarodriguez]

Yo me luxé el hombro desde hace 9 meses ya y aunque he ido a rehabilitación aún tengo mi lesión.
No me molesta hacer la mayoría de los movimientos, solo me duele realizando el gesto con el que me lo lesioné (flexión de hombro en arco)
Mi rehabilitación de los últimos dos meses eran ejercicios de estabilidad con liga 3-4 veces por semana.
Me recomiendas que haga los ejercicios del video con la frecuencia que indicas?

[salvadortorres]

Estos ejercicios son de diario o que dias por semana ?

[rominamatias]

A los cuantos días es recomendable hacer estos ejercicios?

[LibardoCelisecheverria-qgqo]

A cuanto tiempo después de la luxación puedo empezar a hacer estos ejercicios

[leonardodavidarce]

Se me sale cuando hago el gesto de lanzar algún material. Que músculo tengo malo

[alejandromarin]

La del palo a quien se le ocurre hacerla después de una luxación, yo me puse hacerlo y se me salió en una posición que casi no puedo acomodarlo