🥇 Hombro CONGELADO: 6 ejercicios EN CASA 🏠

En el siguiente vídeo, hemos recopilado una serie de ejercicios para hombro congelado en casa que serán de especial utilidad en una fase inicial de cualquier patología de hombro, y más en concreto para las que hemos mencionado. Como recuperar un hombro CONGELADO: ejercicios EN CASA.

La patología de hombro congelado, también conocida como capsulitis adhesiva, cursa con dolor y rigidez en el complejo articular del hombro. De carácter idiopático y, muchas veces, de causa desconocida, puede ser una de las complicaciones más frecuentes tras intervención quirúrgica de hombro.

El objetivo de estos ejercicios para hombro congelado para hacer en casa será trabajar la movilidad del hombro de manera global mediante ejercicio terapéutico, con el menor dolor permitido. Poco a poco, se tratará de alcanzar un rango de movimiento mayor, lo que permitirá avanzar en la tolerancia de dolor.

ARTÍCULO, EJERCICIOS EXPLICADOS Y VÍDEO COMPLETO:

Los ejercicios que incluye este video son:

00:16 | Ejercicio 1. Flexión con palo de escoba.
Con las manos a la altura de los hombros, coger por delante del cuerpo un palo de escoba en horizontal , y levantar con los codos extendidos en todo el recorrido posible.
A tener en cuenta, evitar compensaciones controlando la posición de los hombros, sin encoger.
Series: 3 | Repeticiones: 10

2. Extensión con palo de escoba.
Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, con los codos extendidos, y levantar el palo hacia atrás.
Series: 3 | Repeticiones: 10

3. Rotación interna con palo de escoba.
Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, pegado al cuerpo, y arrastrarlo por la espalda como si te rascaras la espalda.
Para progresar, acercar el agarre de las manos.
Series: 3 | Repeticiones: 10

4. Pendulares de Codman.
Apoyando el lado no afecto en una mesa, liberar el hombro afecto y realizar ligeros balanceos, aprovechando el peso del cuerpo. De esta forma, tratamos de movilizar el hombro en pequeños círculos, para liberar el espacio articular.
Series: 3 | Repeticiones: 10

5. Flexo-extensión con pelota.
Sentado junto a una mesa, rodar con la pelota hacia delante y hacia atrás, para flexionar el brazo.
Series: 3 | Repeticiones: 10

6. Escalera de mano. Con el codo extendido, y como si de una escalera se tratase, ir escalando poco a poco con los dedos por la pared, hasta llegar al máximo rango articular permitido. Aguantar en esa posición 3-5 segundos y bajar despacio, controlando en todo momento el movimiento.
Series: 3 | Repeticiones: 10

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#Ejercicios #HombroCongelado #DolorHombro

[DD-srno]

Hola Enrique, podrías hacer más repeticiones de cada ejercicio? Lo que pasa es que yo ya soy de edad (y con poca memoria) y cuando estoy tratando de comprender el primer ejercicio tú ya estás en el segundo o el tercero ...y yo tratando de practicar el primero. Me hace mucha ilusión hacer esta rutina, parecen excelentes ejercicios. Tengo capsulitis, tendinitis y todas las itis. Muchísimas gracias por leerme y que Dios te bengiga.

[Flyingstar]

Parece ser que para la recuperacion de los tendones supraespinosos parcialmente rotos hay que ejercitarlos para que las fibras se vayan formando en su estructura correcta. Además con el ejercicio se aumenta la irrigación. Muchas veces esas roturas se han producido precisamente por utilización de los tendones. ¿Cómo se deben los ejercitar los tendones para que esos ejercicios no agraven las roturas en vez de sanarlas?
Gracias.

[rafacanto]

Hola Enrique. Los ejercicios están muy bien; me los mandó el fisio (de paga). La cuestión es que se ve todo muy bonito cuando se hace en un video y no se sufre de dicha enfermedad, pero la realidad es otra. Subir y bajar el palo: Cuando la capsulitis es extrema y el grado de movilidad no alcanza los 20 grados, es imposible mover los brazos hacia arriba, y menos aun, coger el palo por detrás. Solo con ayuda del fisio que me fuerza el brazo hacia arriba, se consigue un movimiento de 30 grados. 4 meses después, pude mover hasta 50 grados. Pero el dolor ya es insoportable. En 4 días de vacaciones y sin ejercicio, el dolor disminuye y la movilidad también. Por lo que no veo que sean ejercicios eficaces. Gracias por leerme.
Post: Decir que el tratamiento para el dolor, hoy en día, y habiendo pasado por todos los medicamentos del dolor, es de morfina. Así que imagínate como lo estoy pasando. Y según el traumatólogo de la seguridad social, lo mío no es grave y puedo esperarme 6 meses mas.

[mirianestelaschneider]

Porque usar pañal en la 😮 si estas sólo..no es paranoia 😅gracias..muy bueno.los.ejercicos

[nocturnoparanormal-zf]

Gracias por el vídeo, estoy esperando RMN, puedo realizar estos ejercicios mientras espero?el traumatólogo me ha puesto en el informe esto:
EF.Antepulsion 90°, rotación interna hasta L5, rotación externa hasta nuca, abducción 80°.
Dx Hombro congelado.
Remito a RHB, solicito RMN de hombro, Agotar tratamientos antes de AP.

[marcelaolivares]

hola!, ¿cuantas veces los recomiendas? gracias!

[GladisAguilar-qz]

No entiendo como va ha realizar los ejercicios alguien que tiene muchisimo dolor

[JositoRebelde]

Cada vez que veo personas en fotos o videos con el bozal fin, si sois profesionales de la salud estudiad lo que es un virus y aprended lo que hace una mascarilla frente a él....