17 EJERCICIOS para tener unos PIES FUERTES

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¡Hola amigos! ¿Sabías que tener pies fuertes es esencial para mantener tu salud y movilidad? En este video, te traigo 17 ejercicios para tener unos pies fuertes. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la fuerza y flexibilidad de tus pies, tobillos y mejorar tu equilibrio. Con ejercicios como la flexión y extensión del dedo gordo, recoger objetos del suelo, acortar el arco plantar, entre otros, fortalecerás la musculatura intrínseca de tus pies. También trabajaremos con elásticos para fortalecer tus tobillos y ejercicios de equilibrio y funcionales para mejorar tu estabilidad. ¡Vamos a por unos pies de acero!

Objetivos del video:
Fortalecer la musculatura intrínseca del pie.
Mejorar la movilidad y estabilidad del tobillo.
Aumentar el equilibrio y prevenir caídas.
Desarrollar ejercicios funcionales para la vida diaria.

Beneficios del ejercicio:
Mejora la fuerza y flexibilidad de los pies.
Aumenta la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones.
Mejora la postura y la marcha.
Facilita las actividades diarias.

Dosificación:
Realiza todos los ejercicios y quédate con los que mejor te funcionaron, escoge 3,4 o 5 ejercicios
Realiza 2,3 o 4 series de 10 repeticiones cada una o 60 segundos para los ejercicios de equilibrio

Marcas temporales:
0:00 INTRO
1:18 DEDO GORDO FLEXIÓN Y EXTENSIÓN TOTAL
3:29 RECOGER TOALLA
4:38 RECOGER OBJETO DEL SUELO
5:48 ACORTAR ARCO PLANTAR
7:53 TOALLA ENTRE LOS DEDOS APRETAR
9:45 SEPARAR DEDOS
11:03 EN EL DEDO GORDO DEL PIE CON PIERNA ESTIRADA TIRANDO HACIA ABAJO
12:56 EVERSIÓN CON LOS PIES EN EL SUELO USANDO ELASTICO
15:04 INVERSIÓN CRUZANDO PIERNAS USANDO ELASTICO
16:59 FLEXIÓN DORSAL CON SACO DE PESO
19:15 EQUILIBRIO EN EL SITIO CON SUPERFICIE INESTABLE
20:45 EQUILIBRIO EN EL SITIO CAMBIANDO PESO DE MANOS
21:13 EQUILIBRIO UNIPODAL CON MOVIMIENTO COMO PESO MUERTO UNIPODAL
22:22 ELEVACIÓN DE TALÓN UNIPODAL O CON UN LIBRO POR DELANTE
23:50 SENTADILLA CON ALGO EN EL TALÓN
25:10 BAJAR ESCALÓN
27:00 CAMINAR POR UNA LÍNEA
27:53 DOSIFICACIÓN
29:08 DESPEDIDA

[MountainGardenOrganicFarm]

Muchísimas Gracias desde Colombia 🇨🇴❤ usted es un excelente Fisioterapeuta y pedagogo. Muy fáciles de realizar los ejercicios con su acompañamiento y pedagogía.

[yennyvazquez]

Hola Marcos: buenísimos! Los he hecho todos.ahora los haré con la otra pierna.
Te he contado que tenía 18 años sin correr.Y ya estoy corriendo de nuevo gracias a tu programa de 8 semanas para carrera para personas con hernia discal: ya corro sin detenerme durante 45'.Gracias a tu programa!! Tengo 71 años de edad.Soy venezolana y te admiro mucho!! Estoy muy contenta.No me duele nada y duermo muy bien: volví a ser una atleta como hace 20 años atrás.Gracias por tu ayuda!! Ojalá me leas y me envíes un saludito😂😂❤

[manuelutrera]

Genial Marcos. Muchas gracias por tu contenido es genial, poder trabajar por la salud de forma tan activa. Tengo 44 años y tengo la meta de tener una musculatura fuerte durante la segunda etapa de mi vida. 🤗🥰

[marivellamendolara]

Muchas gracias! A mi me viene de perlas, he notado perdida de fuerza en los pies y estos ejercicios me van a ayudar mucho... y ya lo he compartodo con un compañero que se hace esguinces. Gracias de nuevo! 😊💖

[gladyscasanova]

Gracias por los Ejercicios Querido Jóven .DIOS lo Bendiga y a su Flia en el AMOR 💖 PODER de JESÚS.

[gracielaojeda]

Gracias Doctor Gracias Auted sus ejercicios no tomo mas calmantes ni tengo más calambres y dolores de piernas ❤❤ gracias dede Argentina Josefina te Quiero muchísimo ❤️ por tu Ayuda

[fernandobautista]

Muchas gracias! Haces mucho por la comunidad que te sigue.

[luciamendez]

Excelentes ejercicios son de gran ayuda 👍 👏

[fernandoesperanza]

Uhhhh a cabo de hacer unos estupendos ejercicios de cadera baja..uhh superior mi pierna izquierda.se a resentido un poco al hacer los ejercicios.lebantando la pierna con el dedo hacia abajo.
A mí pierna.le a gustado éstos ejercicios.😊😊😊😊.y después.que alivió gracias 🫂.Marcos sacristán.se explica de maravilla y con tanta paciencia qué tiene para enseñar nuestros ejercicios de nuevo.mas gracias 🫂🫂🫂

[sinbloqueos]

Muchas gracias apreciado Marcos por tu trabajo y tus vídeos tan acertados.
La visión de los ejercicios es magnífica y nos encanta poder verlos tan claramente, así podemos hacerlos sin ningún problema ni dificultad. ❤❤.

[esperanzamejia]

Gracias Marco excelentes ejercicios trato de hacerlos !!! Son fenomenal .muchas bendiciones. Una abrazo ❤❤❤❤😂😂😂🎉🎉

[lornariveros]

Gracias, los practicaré junto a mi padre un abrazo 🫂

[maggieduran]

Gracias amigo desde Las Vegas. Buena suerte.

[claracohen]

Muchas gracias. Como siempre. Excelente tu trabajo

[luispastor]

Gracias por estos ejercicios, tengo pies súper planos y estaba buscando algo para poder ejercitar mis pies pues tengo muchos dolores y pensé que tenía que ejercitar mis pobres pies gracias.los here seguro ❤

[mariaelenacabralfalcon]

Con todo mi agradecimiento y muchas bendiciones desde CDMX.

[MariaGuerrero-enlk]

Muchísimas gracias por compartirme los ejercicios muy útil ya que estoy padeciendo de facsitis plantar con mucho dolor desde hace 6 semanas y no he mejorado 😮espero mejor con los ejercicios. Saludos atentamente Maria ❤❤❤

[cientoypicovolando]

Muy interesante serie de ejercicios, geniales como base de refuerzo para practicar balances de yoga :)

[AsrayaPriti]

❤gracias gracias exelentes!!!! Ejercicios! Muy exelente tu trabajo que pones a disposición de todos. Felicitaciones y a seguir que es de mucha ayuda❤❤❤ bendiciones

[CarlosGutierrez-odvv]

Catalán sus terapias me han ayudado mucho Bendiciones