Schlechter Schlaf? Diese 7 Fehler, machen wir am häufigsten - Top Tipps! (Überraschung inklusive)

Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch viele von uns machen unbewusst Fehler, die unseren Schlaf beeinträchtigen können. In diesem Beitrag werden die sieben häufigsten Fehler vor dem Schlafengehen aufgedeckt und Tipps gegeben, wie man sie vermeiden kann.

00:00 | Einleitung
01:29 | Der eigentlich bekannte Übeltäter
03:06 | Nicht nur Liebe geht durch den Magen
04:20 | Wir brauchen Sauerstoff
06:11 | Der Feind in der Flasche
07:40 | DAS Anti-Schlafmittel schlecht hin
08:45 | Hilft Bewegung jetzt oder nicht?

#schlaf #schlafmangel #gesundheit

❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt

Besser schlafen - meine Tipps

Der Konsum von Koffein, sei es in Kaffee, Tee, Cola oder Energy-Drinks, kann unseren Schlafzyklus beeinflussen, da es den Neurotransmitter Adenosin hemmt, der für die Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf verantwortlich ist. Koffein kann das Einschlafen erschweren und zu nächtlichen Toilettenbesuchen führen.
Tipp: Vermeiden Sie Koffeinkonsum einige Stunden vor dem Zubettgehen und wählen Sie stattdessen beruhigende Teesorten.

Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können die Verdauung beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Es ist ratsam, leichte Snacks zu wählen und große Mahlzeiten zu vermeiden, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten.
Tipp: Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr und trinken Sie stattdessen Wasser oder beruhigende Tees.

Mangelnde Belüftung führt zu einem stickigen Raumklima und kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Frische Luft sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung und fördert einen angenehmen Schlaf.
Tipp: Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Zubettgehen gründlich und achten Sie auf eine angemessene Raumtemperatur.

Obwohl Alkohol müde machen kann, beeinträchtigt er die Schlafarchitektur und kann zu leichtem Schlaf, häufigem Aufwachen und Schnarchen führen.
Tipp: Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen, um eine verbesserte Schlafqualität zu erreichen.

Nikotin wirkt stimulierend und kann den Schlaf erheblich stören. Rauchen Sie nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Tipp: Versuchen Sie, das Rauchen aufzugeben, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen, während moderate Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge förderlich für einen erholsamen Schlaf sein können.
Tipp: Wählen Sie entspannende Aktivitäten wie Yoga, um Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Das Einhalten einer Schlafroutine kann helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern. Schichtarbeit kann diese Routinen jedoch erschweren.
Tipp: Versuchen Sie, trotz unregelmäßiger Arbeitszeiten einige Routinen vor dem Schlafengehen beizubehalten, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Zitierte Studien:

▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.

▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[DoktorWeigl]

Gerne schauen Sie einmal in meinen Shop. Dort habe ich ausführliche Ratgeber zu verschiedenen Themen wie 1) Abnehmen, 2) Muskelaufbau, 3) Immunsystem, 4) Herz-Kreislauf-System und viele weitere verfasst.
100% verständlich 100% korrekt 100% werbefrei.

Viel Spaß jetzt mit dem Video. Liebe Grüße
Dr. Tobias Weigl

[ulrike]

Danke Dr. Weigl für die sehr guten Tipps.
Um nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen, um Einschlafen zu können, mache ich:
Meditation, Trance, autogenes Training, Suggestionen, Affirmationen, Atemübungen und höre mir Entspannungsmusik an.

[NL-sigs]

Ich persönlich kann auch noch empfehlen vor dem schlafen immer ein wenig zu lesen ! Hilft Wunder beim einschlafen. Bleibt gesund 😊

[peltschelisabeth]

Lieber Herr Dr. Weigl
Ich habe schob viele ihrer Ratschläge übernommen
z.B trinke nur Morgens Kaffee, meine Zimmer sind abgedunkelt sogar den Wecker decke ich mit einem Tuch ab, nach dem Abendessen putze ich die Zähne damit ich gleich ins Bett gehen kann. Niemals Heizung im Schlafzimmer und vorallem Abends keine liegengebliebene Sachen erledigen warten bis zum nächsten Tag. Sollte es mal nicht klappen höre ich eine kurze Schlafhypnose mit dem Ergebnis das der ganze Körper warm wird. Sport kein Alkohol keine Zigaretten usw brauch ich nicht. Muss aber sagen das ich seit 2 Jahren in Rente bin und es leichter ist Stess zu vermeiden.❤ vielen Dank teile viele Sachen mit meinen Freunden und Verwandten 😊

[mariahimmel]

Dr. Weigel bringt uns wirklich tolle Beiträge. Also kein Pharisäer wie so oft im Internet. Also meine Bewunderung für die stetige umfassende Sachlichkeit.

[PeterKraus-gp]

Was einen sicher Schlafen lässt / Gebet /Psalmen lesen. Predigt von Pfarrer Olaf Latzel: Was einen sicher Schlafen lässt / 17.9.2017 St. Martini Gemeinde Bremen Herzlichen Dank für Ihre Vorträge und Wertvollen Infos. Alles erdenklich Gute und Gottes Segen.

[rosed.]

Wenn ich nachts des Öfteren wach werde hilft es mir, entspannende Hörbücher zu hören. Wenn der Timer eingestellt wird, braucht man sich auch nicht um das Ausschalten des Gerätes zu kümmern. Lenkt auch von Grübeleien ab.

[almanprens]

Großartiger Informationen 👍 Herr Doktor danke 🙏

[angelikafrisch]

Wenn das mit der Umsetzung der guten Tipps immer so einfach wäre. ..
Aber immerhin habe ich, nach einem anderen Video von Ihnen, schon meinen Kaffeekonsum reduziert. ☕ Nach 18 Uhr gibts keinen mehr. Das hilft mir tatsächlich auch beim Durchschlafen. 😴

Danke für das informative und interessante Video. 🍀🌞

[pascalfranke]

Hallo,

danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.

[stefanmuller]

Wer relativ problemlos einschläft, aber nie durchschlafen kann und jede Nacht nach ca. 3 Std. aufwacht, und es nicht immer zufällig genau dann Lärm etc. gibt, es also keine äußeren Einflüsse gibt, man also nach den beiden Tiefschlafphasen aufwacht, dann ist das wohl ein Zeichen für Sorgen/Ängste, mit den man sich auseinandersetzen sollte. Muss natürlich nicht bei jedem die Ursache sein.

[keulez.]

Bei geschlossenem Fenster schlafe ich tatsächlich schlechter... da ist der Winter mit Nachtfrost schon eine Herausforderung. Wenn's nur kühl ist, dann reicht die gute alte Wärmflasche im Bett - Das umgekehrte Prinzip mit der Kühlflasche funktioniert dann im Sommer ganz gut.

Leichtes Hanteltraining hilft mir auch ganz gut, um runterzukommen. Als ich noch aktiv Fußball spielte (was ich wieder anfangen will), reichte auch das. Sehr wirksam.

Meine sonstigen Einschlafroutinen:
- Warme Milch (gern auch mit Honig).
- wenn der kleine Hunger kommt, ein leichter Snack.
- Videos unseres im vergangenen Mai gestorbenen Katers laufen lassen... in denen er sich bei mir hingekuschelt und geschnurrt hat. Gerade, als ich während meiner Fraktur im rechten Mittelfuss die ersten beiden Nächte mit dem Aircast hatte und es mit dem Einschlafen nicht klappen wollte, half das sehr. Fast so, als hätte er sich wieder schnurrend bei mir eingekuschelt (wenn er das gemacht hat, bin ich immer sehr schnell eingeschlafen, sogar auf der Couch).

[suesterseel]

Sehr geehrter Dr. Weigel, könnten Sie mal ein Video über Raucherentwoehnung machen? Vielen Dank aus Berlin

[BerkantDEnes]

Kurzfassung
1. 2-3 Stunden vorm Schlafen nicht mehr essen oder leicht verdauliches essen
2. Zimmer Lüften vor dem Schlafen gehen.
3. Kein Alkohol/Zigarette/Koffein (vorallem nicht abends)
4. Abendroutine erstellen z.B selbe Zeit Schlafen gehen, davor spazieren.
6. Abdunkeln und halbe Stunde vor dem Schlafen kein Bildschirm mehr.
Schichtarbeiter : Abdunkeln und die Routine vor dem Schlafen gehen machen.

[fabiandieterle]

Für mich als OP-Pfleger ist das auch ein sehr wichtiges Thema. Die wechselnden Arbeitszeiten bereiten mir leider relativ oft große Probleme beim Einschlafen.
Für etwa 2 Stunden vor dem Schlafen habe ich mir eine blaulichtfilternde Brille von Somnoblue gekauft. Haben Sie dazu auch eine Meinung bezüglich einer möglichen Wirkung? Die Studienlage ist da ja eher dünn.

[mariatheresiavonlutzmunche]

Also, mit Euch kann ich wohl nicht so mitreden
Ich, jetzt 76...aber auch schon IMMER schlafe schnell ein und durch. Oft trinke ich noch vor dem Schlafengehen Kaffee, schlafe hell, kühl/kalt (Zimmertemperatur ca 15/16 Grad C ..meistens bei offenem Fenster..auch im Winter 😊 (im Sommer leider wärmer). Meist sehe ich den Nachtfilm nicht mehr zu Ende....eingeschlafen...; aber lt. Fitnessuhr immer vorwiegend Tiefschlaf

Ich geh aber nie vor Mitternacht zu Bett

Schönen Abend

[Katzenmama]

Einschlafen ist bei mir meistens kein Problem, aber leider zu frühes Aufwachen 😐

[Basti-]

Wenn ich Nachtdienst habe liege ich spätestens um 7:00uhr im Bett. Zimmer kann zu 99% abgedunkelt werden, zudem Ohropax in die Ohren. Hilft Wunder. Kein Kaffee mehr ab 3:00uhr, kein Handy mehr morgens vorm Schlafen. Dadurch habe ich 6-7h guten Schlaf ohne Unterbrechung.

[cinebient]

Ich schlafe oft nur 4-5 Stunden wochenlang. Anscheinend reicht es mir aber meist und kurz nach dem aufstehen fühle ich mich relativ fit und ausgeschlafen. War schon immer so. Mehr als 7 Stunden ist gar nicht möglich für mich, selbst wenn mehr Zeit dafür da wäre.
Mit viel Alkohol kann ich deutlich länger schlafen aber tatsächlich fühle ich mich dann auch nach 7+ Stunden nicht so fit.
Ich kenne aber auch Menschen die brauchen 9-10 oder mehr um ausgeschlafen zu sein.
Scheint auch eine individuelle Sache zu sein.

[Nina]

Ich habe ein und durchschlaf Probleme, das ist fürchterlich. 😮