Einschlafprobleme? So klappt's bei Schlaflosigkeit: 5 effektive Wege um einzuschlafen!

❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
#schlafstörungen #schlafmangel #einschlafprobleme
Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges nächtliches Erwachen oder unerholsamer Schlaf: Haben Sie manchmal auch das Gefühl, das Sandmännchen hat Ihre Adresse verloren? Damit sind Sie in guter Gesellschaft: Jeder 3. Deutsche klagt gelegentlich über Schlafprobleme.
Einer der häufigsten Auslöser ist Stress. Um den zu bekämpfen, gibt es eine Reihe an Tipps für eine verbesserte Schlafhygiene. In diesem Video möchte ich Ihnen 5 dieser Tipps genauer erklären. Und ganz ehrlich: Beginnen Sie heute damit einen dieser Tipps direkt umzusetzen. Beim nächsten Zubettgehen damit beginnen.

Tipp Nr 1 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Gedankenkarussell unterbrechen!
Eines der häufigsten Probleme bei Ein- und Durchschlafstörungen ist das nicht enden wollende Gedankenkarussell. Tipps wie: „Dann hör doch einfach auf zu grübeln.“, sind da wenig hilfreich. Mein persönlicher Tipp: Halten Sie dafür Stift und Papier griffbereit und anstatt 10x mal gedanklich durchzugehen, was morgen für To-Do's anstehen, schreiben Sie es einmal auf.

Tipp Nr 2 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Stimulus-Kontroll-Technik
Machen Sie Ihr Bett wieder zu einem Ort der Entspannung! Noch einen spannenden Thriller im Bett schauen und dazu einen kleinen Snack einverleiben, kommt Ihnen das bekannt vor? In der Verhaltenspsychologie geht man davon aus, dass das Bett von Menschen mit nicht-körperlichen Schlafstörungen nicht mehr als ein Ort der Entspannung, sondern als Ort der Anspannung wahrgenommen wird. Um hier ein Umlernen zu bewirken gilt: Im Bett wird nur geschlafen! Lediglich Sex ist von dieser Regel ausgenommen.

Tipp Nr 3 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Schlafzimmer optimieren
Um das Schlafzimmer wieder in eine Schlaf-Oase zu verwandeln, können Sie noch weitere Stellschrauben drehen. Naheliegend ist da natürlich die Wahl der Matratze. Eine Überblick Studie von 2021 kommt zu dem Schluss, dass die goldene Mitte, also eine Matratze mittleren Härtegrades die höchste Schlafqualität bietet. Weiterer Punkt: Luftfeuchtigkeit und Zimmertemperatur!

Tipp Nr 4 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Schlaftagebuch führen!
Liegen Sie manchmal wach, ohne überhaupt zu wissen warum? Dann führen Sie ein Schlaftagebuch! Halten Sie hier täglich fest, wie langen und wie gut Sie geschlafen haben, wie oft Sie nachts aufgewacht sind und wie erholt Sie sich fühlen. Das können Sie in Absprache mit Ihrem Arzt aber auch erstmal auf eigene Faust machen. Ob Sie einen Fließtext schreiben oder ein paar Stichpunkte machen wollen, bleibt Ihnen überlassen.

Tipp Nr 5 bei Einschlafproblemen & Schlaflosigkeit: Bewegung
Mein letzter Tipp ist bestimmt kein Geheimnis, aber so wichtig, dass er unbedingt genannt werden muss: Bewegen Sie sich!

Zitierte Studien:

▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.

▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[TheArchive_Man]

Danke für Ihre wertvolle Arbeit, Herr Doktor. Super Themen ! Dankeschön!

[allyfromwonderland]

Bewegung am Tag, dann Abends einen Tee (Kamille o. Lavendel) und vor dem Schlafen meditieren wirken wirklich wunder. Fürs meditieren kann ich die App Serenity empfehlen, man kann täglich eine kurze Meditation machen, oder verschiedene Kurse. Vorallem für Einsteiger finde ich es sehr schön 😊💜

[MarGos]

Ihre Tipps sind wie immer toll, greifen natürlich bei Schichtarbeit nicht. Trotzdem versuche ich den einen oder anderen Tipp am Tag anzuwenden. Ehrlich gesagt hilft mir ab und zu der Melatoninspray ganz gut😉

[fisch]

Super Tipps. Persönlich kann ich sagen, dass alle Maßnahmen helfen. Man muss aber sehr diszipliniert sein und 2-3 Monate durchhalten.

[christinehelwig]

Immer tolle Videos, die für meine Ausbildung zur Pflegefachfrau sehr verständlich erklärt werden. Danke !

[stefanwillimaier]

Schlafmedizin kombiniert sich extrem gut mit Ihren Sportvideos ☆☆☆ Gut + Besser = Dr. Dr. T. Weigl ☆☆ Dankeschön ☆

[teacherlady]

Mir hilft das Einschlafritual: Ein spannendes Buch lesen-10 Minuten vor dem Lichterlöschen- aber es darf nicht etwas Deprimierendes oder Negatives sein. So kann ich vom Alltag abschalten und gut einschlafen. Es macht einen „ Schnitt“ zum Alltag mit seinen Sorgen.
Das Beste ist ein Gebet.

[ac]

Vielen Dank für die zahlreichen Videos! Wieder ein sehr informatives Thema👍👍

[Fury]

Das Sandmännchen war schon lange Zeit nicht mehr bei mir 🤪 Danke für die Tipps

[Monsterhirni]

Bei mir wirkt interessanterweise „Stimmengemurmel“ sehr gut als Einschlafmittel. Dazu lege ich das Handy unter das Kopfkissen und starte ein Hörbuch (mit Abstelltimer 20 min). Die Lautstärke ist so gewählt, dass ich die Sätze noch ganz knapp verstehe. Bei mir funktioniert das bestens. 🥱😴

[polixeniagraf]

Schones Video !Danke sehr, Herr Doktor !

[Zazplayer]

Wie immer kurz, informativ und sehr gut geklärt. Prädikat sehr wertvoll 🥇.
Allein dafür lohnt sich Youtube anzusehen. Danke 😏 👍

[caninaweiss]

Nina Beste - super Einschlafmeditation!

[j.s.]

Prima, das sie mal über das Melatonin Spray gesprochen haben. Ich war bisher sehr skeptisch, werde es nun aber einmal ausprobieren.
Bei Stress hat mir ein
"Schlaf und Nerventee"
aus der Apotheke auch schon mal gut getan.
Vielen Dank und lieben Gruß

[Mila-psyu]

Dankeschön Dr Weigel für ihre Bemühungen und hervorragende Video 👍 Liebe Grüße aus Nürnberg

[MerlinRobin]

Entspannungsmusik wirkt wahre Wunder 😉🙂

[guntherviktorin]

Triptophan kann ich nur empfehlen. 👍👍👍

[dwin]

:-D Wasn Spruch! "Das Sandmännchen hat Ihre Adresse verloren." DEN merke ich mir!!! DANKE :-D

[jak]

Doc, ich schaue ihre Videos so gerne!

Mal ein Video über Training mit Wiederstandsbändern, wäre so toll.

James Grage schwört darauf und es scheint auch ganz interessant zu sein.

Habe den Namen Grage berichtigt.

[mmbmbmbmb]

Mit sich im Reinen sein (staying true to yourself) ist (seit ich denken kann) meine Devise.
"Ein reines Gewissen ist ein sanftes Ruhekissen". Auch Dankbarkeit ... trotz grossem Leid,
Krankheit und schwierigen Umstaenden, gewaehrt mir einen inneren Frieden, der mir einen
ruhigen, 7-8 Stunden Schlaf beschert. Dr. Weigl's Empfehlungen klingen absolut 'brauchbar'.
Die sind echt gut . . . einhalten muesst ihr sie allerdings selber ... gute Nacht ;o)