12 min rutina - CONSIGUE TU PRIMER SPLIT - RETO 15 DÍAS - ejercicios flexibilidad | ILI LIFE

CONSIGUE SÚPER FLEXIBILIDAD Y SPLITS RETO 15 DÍAS – rutina de ejercicios flexibilidad 12 minutos - ILI LIFE. Una rutina de 12 minutos para mejorar tu flexibilidad, liberar tensión en los músculos fulll body y conseguir los splits / spagat lateral y frontal POR FIN! Ejercicios para lograr abrirse de piernas rápido, aunque seas principiantes. Es una rutina perfecta para estirar después de hacer ejercicio y conseguir mayor elasticidad, para hacer cada día. Si te preguntas como hacer el Split de piernas por primera vez, esta rutina es perfecta para ti. | Split challenge | Split for beginners

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𝙎𝙀𝘼𝙈𝙊𝙎 𝘼𝙈𝙄𝙂𝘼𝙎

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𝙈𝙄𝙎 𝙁𝘼𝙑𝙊𝙍𝙄𝙏𝙊𝙎

· 𝙢𝙖𝙩𝙚𝙧𝙞𝙖𝙡 𝙙𝙚 𝙚𝙣𝙩𝙧𝙚𝙣𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤 ·

· 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙙𝙖 ·

· 𝙧𝙤𝙥𝙖 ·

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💦 𝘾𝙊𝙈𝙋𝙇𝙀𝙏𝘼 𝙇𝘼 𝙎𝙀𝙎𝙄Ó𝙉:

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⭐ 𝙈Á𝙎 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼𝙎 FULL BODY:

⭐ 𝙈Á𝙎 𝙍𝙐𝙏𝙄𝙉𝘼𝙎 FLEXIBILIDAD:

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𝘿𝙀𝙎𝘾𝙐𝘽𝙍𝙀 𝙁𝙄𝙏𝙉𝙀𝙎𝙎:

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𝙃𝙀𝙍𝙍𝘼𝙈𝙄𝙀𝙉𝙏𝘼𝙎:

⌚ El temporizador de la pantalla es de la aplicación ‘Temporizador de intervalos’

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#flexibilidad #splits #EjerciciosEnCasa #ililife
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DISCLAIMERS:

*🍉 Recuerda que la dieta es primordial y que el ejercicio físico no puede sustituir a una alimentación saludable a la hora de conseguir resultados.

* hay algunos links de afiliado, lo que quiere decir que obtengo una pequeña comisión cuando compras los productos que tanto me gustan y recomiendo, sin coste extra para ti. ¡Gracias por tu apoyo! 😘

*no soy una experta ni profesional en el ámbito deportivo ni nutricional. Solo comparto con vosotras mis rutinas de ejercicio y conocimientos que he adquirido a partir de la experiencia personal y la información que he leído como consecuencia de mi gran pasión por el mundo fitness. Todo lo que digo en mis vídeos no ha de ser tomado como recomendación profesional. No niego la posibilidad de equivocarme o estar mal informada sobre un asunto en particular. Acude siempre a un profesional si tienes dudas, ya sea un entrenador certificado o un dietista/nutricionista para crearte un plan individual si deseas la mejor asistencia en tu camino hacia tu versión más fit y sana.

* Al acompañarme durante esta rutina, necesitas coger algunas precauciones ya que tu salud y seguridad son prioritarias. Para evitar cualquier lesión o accidente, necesitas consultar con tu médico antes de hacer ejercicio, sobre todo si tienes antecedentes médicos que puedan perjudicar y tener repercusiones sobre tu salud. Yo daré consejos para realizar los ejercicios con buena técnica durante el vídeo, pero no estoy presente físicamente para supervisar tus movimientos. Realizando esta actividad física sin supervisión como en este vídeo, estás asumiendo tu propio riesgo. Si te es posible, es recomendable consultar con un entrenador personal que te corrija la técnica y posturas al realizar los movimientos. Ilinca Mitrea de Ili Life no será responsable de ninguna lesión o accidente que pueda darse haciendo ejercicio durante este vídeo.

[iliLife]

os gusta que suba nueva rutina todos los días o preferís menos frecuencia?

[Vituuuuk]

Qué onda con esta rutina??? DE VERDAD ME ENCANTÓ, no me la creo simplemente no me la creo. Llevo haciéndolo durante una semana y los cambios wow son increíbles de verdad, esta chica es increíble, el canal es increíble, simplemente AMO.

[saku_uwu]

Me daba miedo hacer la rutina porque a pesar de llevar meses haciendo yoga no confiaba en mí, los últimos 2 ejercicios me daban miedo pero... Casi logro hacer el derecho!!! Amo ésta rutina 😭💖💖💖

[maryjuarez-bvlc]

Voy hacer la rutinaa
Día uno: dolío más o menos, no los hice igual a ella (porque no tengo su mismo nivel de flexibilidad) ✅
Día dos: Me dolío un poquitito menos, aún no sé que decir exactamente. ✅
Día tres: Duelee aún, sin nada que decir. ✅
Día cuatro: sentí un poquito más de flexibilidad, dolor tolerable en algunos ejercicios, creo que aún es muy pronto para tener resultados.
Me dolío la espalda un poco, recomiendo que despues de hacer los ejercicios, descansen la espalda.✅
Día cinco: igual que el día 4. ✅
Día seis: aún no se bien que decir, he hecho un poquito mejor los ejercicios. ✅
Día siete: ✅
Día 8: ✅
Día 9: ✅
Día 10: Descanso
Día 11: ✅
Día 12 :✅
Día 13: ✅
Día 14: ✅
Día 15: ✅

Conclusión: hoy es el día 15 y si tengo un poco más de flexibilidad, al intentar hacer el split descubrí que tengo mejor flexibilidad en un pie jajaj, hice los ejercicios un poco más de tiempo de los ejercicios (hay unos que mi cuerpo aguantaba más tiempo) creo que si hago la rutina por otros 15 días haré casi el split, digo mejor porque de un lado bajo más.

[Disfrutardeloquehacemos]

Me encanta ya ase 3 años que no me podia abrir de piernas y porfin lo puedo hacer gracias a esta chica te quiero muchísimo amiga

[TamaraLeon-nh]

Ya me está funcionando, ya casi toco el piso con una pierna, llevo ya como un mes pero con que se logre

[Vikita_purple]

De verdad me sorprendo muchooo, este es el 3°er día que la hago y de verdad ya vi el avanze, obviamente mientras mas tiempo trates de hacer cada ejercicio mejores resultados tendras, en el primer dia me costo un poco pero ya se me facilita mas, no me lo invento de verdad la recominedo mucho. Muchas gracias por esta rutina

[lopezvazquezdesiree]

Tu rutina es in creíble me ayudado muchísimo ❤️

[Stephie-mx]

Eres hermosa! Escuchar tu voz es terapia para mi. Con solo dos clases ya veo mejoría en mi split. Gracias

[pilisanchez]

Sos muy inspiradora, ojalá algún día pueda llegar a hacer todo lo que hacés, y tener un estilo de vida similar, ¡te admiro! Muchas gracias por tu esfuerzo ♥️

[oliicastillo]

😮😮😮😮 ver tu flexibilidad!! Recuerdo que hace tiempo intenté otra que tienes para aumentar flexibilidad y ahora no se me dificulto tanto 😊😊, me encantan tus videos

[madyjaco]

Si con esta rutina logro hacer un splait completo, esta chica es una crack!! Nunca pude hacerlo aunque soy deportista. Tengo flexibilidad pero no a ese nivel y siempre intento trabajarla pero es imposible. En 15 días vuelvo!

[patriciafraile]

Primer día y la verdad muy bien, ya os iré contando

[isabellamanzo]

Qué hermosa flexibilidad Ili!!! ❤️❤️❤️

[RD-mvpy]

Me encanta ❤ Y me encantaría tener esa flexibilidad tan arrecha

[cielospace]

oooh gracias por un nuevo video de flexibilidad, por el anterior tuyo te conoci y te sigo desde ahi 😭💖💖💖 ilove youuuu

[MonicaRuedaDeLaCruz]

Amigaa, muchass gracias con solo estarlo haciendo hoy note una gran diferencia❤❤❤

[BabiLopez-ni]

Gracias Hermosa yo siempre soñe con aprender ballet y ahora que estoy bajando de peso exitosamente quiero preparar mi cuerpo primero antes de inscribirme a ballet ❤❤❤❤❤

[evelynchirinoevelina]

Empecé bien bien hace casi dos semanas y ya noto resultados aún no llego al piso pero he avanzado ya no duele como antes y me he vuelto más flexible ❤❤❤❤

[MAY-ylev]

Esto es ideal para mi hija de 8 años que está empezando danzas y debe mejorar en flexibilidad. Gracias!!! Espero encontrar más de estos videos para ella 👏🏼 MUCHOS ÉXITOS! Igual empezaré a entrenar contigo 🙌🏼 Luego contaré de nuestros resultados... 💕