kostenloser Ernährungsplan für einen stabilen Körper!

Diese Supplemente nehme ich in der Diät:

(aktuell 40%Rabatt mit dem Code "Youssef")

Ernährungsplan für 1 Wochen (Diät)
( alles roh Angaben )

MONTAG-MITTWOCH
ca. 2300 Kalorien (pro Tag)
182g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
76g Fett

Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein

1 Stunde Training

Mittag 1:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate

Mittag 2:
75g Reis
150g Rinderhackfleisch mager
200g Gemüse
10g Öl

Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops

DONNERSTAG-FREITAG
ca. 2100 Kalorien
162g Eiweiß
213g Kohlenhydrate
65g Fett

Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein

1 Stunde Training

Mittag 1:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl
30g Clear Whey Isolate

Mittag 2:
75g Reis
150g Garnelen oder Fisch
200g Gemüse
10g Öl

Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops

SAMSTAG-SONNTAG
ca.2300 Kalorien
171g Eiweiß
217g Kohlenhydrate
77g Fett

Frühstück:
80g Haferflocken
25g Nüsse
25g Rosinen
30g Impact Whey Protein

Mittag 1:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate

Mittag 2:
75g Reis
100g Tofu
200g Gemüse
30g Clear Whey Isolate

Abend:
250g Magerquark
25g Nüsse
8-10 Tropfen Flavdrops

SNAPCHAT: youssefma2.0

*Wenn du über diese Links etwas bestellst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich entstehen dabei keine Mehrkosten. Ich danke dir für deine Unterstützung.

[Youssef]

Das war ein sehr aufwendiges Video.
Ich hoffe es wird einigen von euch helfen.
Lg

[Timon-bcup]

Manche Leute verlangen für sowas 100€ und du gibst dein Wissen kostenlos weiter ist nicht selbstverständlich Danke Youssef!!

[iFlaaqz]

Ich schwöre es gibt kein bodenständigeren YouTuber als dich! Ich verfolge dich jetzt über ein Jahr und gönne dir alles vom Herzen bruder. Ich komme auch aus Frankfurt, inshallah sieht man sich mal in der Stadt !

[lucalandschof]

Wegen sowelchen Videos hab ich dich abonniert - Großes Danke, an der Stelle!

[MultiMichael]

Es ist einfach immer wieder eine Freude, Deine Videos zu sehen. Die Präsentation, die Mühe, die Du Dir machst und Deine entspannte und ehrliche Art sind einfach wunderbar. Danke für Deine tollen Videos!

[Leaking]

So ein sympathischer Herr
Bester Mann!!!❤️

[Man-pttw]

Bester Mann! Vielen Dank, genau sowas ist Content den man braucht :)

[marocl]

Ich begleite dich auf deiner Reise✌ Will wieder definierter werden

[AC-wcbc]

Einer der seltenen YouTuber der noch seine Rezepte for free rausgibt ❤️

[markusgrg]

Schön erklärt, ein tolles VOD, danke.

[matthiasphilipp]

Danke für deinen brutalen Content👍🏻 Werde die Ernährung ab Morgen mal so einfach mit den Basics halten. Habe es da bisher immer umständlich gemacht und viel Zeit mit tracken verbracht, was sich auf Dauer eher negativ auf mich, mein Privatleben und den Spaß am Sport ausgewirkt hat. Ich werde dir berichten 💪🏻 Danke😉

[Kiki-veni]

Moin mein Bester, danke für den Baba Content. 💯

[alfreick]

Das gleiche Video jetzt noch auf Masse zum Zunehmen und du hast mein Herz erfüllt :D

[mamavon]

Viel mehr davon! Mehr Rezepte und mehr Abwechslung. Heute Tag 1 deines Planes umgesetzt ! Hammer

[misterjones]

Hey Youssef, melde mich erneut nach 2 Jahren Pause und 15 kg mehr auf den Rippen zurück und wollte ein kurzes Feedback abgeben👍🏻. Fahre diese Ernährung jetzt 1 Woche mit intensiven Homeworkout und Ausdauersport (Jogging) c.a 5 bis 10 km gegen Nachmittag. Ich hatte vor einer Woche 99.99 kg und heute sind es 96.9 kg! Satte 3 kg in einer Woche! Richtig stabil alles 💪🏼💪🏼💪🏼

[meltemc.]

Du bist derbe real und einfach so wie du bist . Gefällt mir sehr, ich werde es versuchen, diese Meals auch so vorzubereiten 😌 vielen Dank für dieses aufwändige aber lebendige Video 🥳

[_tomate]

Vielen Dank für dieses Video lieber Youssef Abi! Ich kann mir vorstellen, dass es sicherlich einigen weiterhelfen wird! Zudem ist es meiner Meinung nach sehr authentisch, dann Videos über Ernährungstipps etc. zu drehen, wenn du dich selber in solch einer Phase befindest und die Zuschauer (uns) an deinem Alltag teilhaben lässt. Sehr lehrreich ist es darüber hinaus auch zu sehen, dass man sich beispielsweise im Urlaub auch mal etwas gönnen kann, solange man danach auch wieder zurück zum wesentlichen findet und somit das Training mit neuer Motivation angehen kann! Ich wünsche dir einen schönen Abend👍🏼

[fruehlingszwiebel_]

Ich mag deine Rezeptvideos voll gerne - danke!

[chiefoftheuniverse]

Einfach stabiler Typ, weiter so Youssef, hast mein Herz erobert 😂

[Duckemre]

Danke für die Rezepte, habe dieses Reis und Hackfleisch mit Gemüse nachgemacht und das hat mein Körper voll gut getan !!