Nach 10 Monaten anderer Mensch! 🎭🔥 #transformation #diät #fettabbau #fettabnehmen

So fängst du noch heute an: ⬇️

💡1. Moderates Kaloriendefizit!🔥
Berechne hierzu mit einem Kalorienrechner deinen Kalorienbedarf. Hast du deinen Gesamtumsatz ausgerechnet, ziehe 300-500kcal davon ab, iss diese Kalorien und beobachte dein Gewicht.
Im Punkt 6 erkläre ich, woran du erkennst, dass du nicht im Kaloriendefizit bist!👀

💡2. Tracke deine Kalorien 🧮
Wenn du deine Kalorien für die Diät ausgerechnet hast, tracke deine verzehrten Nahrungsmittel. Somit hast du einen Überblick darüber, wie viel du isst und ob du im Defizit bist!

💡3. Ca. 2gr Proteine pro kg Körpergewicht❗️
Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau -& erhalt. Deswegen muss vor allem in der Diät ausreichend davon konsumiert werden. Zusätzlich sind Proteine verantwortlich für unser Sättigungsgefühl.
Heißt: Essen wir mehr Proteine, tritt schneller und länger unsere Sättigung ein. Dementsprechend essen wir weniger und nehmen daher weniger Kalorien auf.

💡4. Ausreichend Schlaf! 😴
7-8h sind Pflicht für eine erfolgreiche Diät und auch für den Aufbau! Schlaf ist verantwortlich für deine Regeneration, Stressabbau sowie den Muskelwachstum! Bist du nicht vollständig regeneriert, kannst du nicht deine volle Leistung bringen und deine Diät ist zum Scheitern verurteilt!

💡5. Geduld! 🧘🏽‍♀️
Eine Diät kein Sprint, sondern ein Marathon! Bei einem täglichen Kaloriendefizit von 500kcal hat man eine wöchentliche Bilanz von -3500kcal, was 500gr Körpergewicht entspricht.
Deswegen: 0,5kg in der Woche in der Woche sind super! Stress dich nicht und zieh durch, um langfristig gesund abzunehmen.

💡6. Keine Abnahme trotz Kaloriendefizit? 😒
Das kann mehrerer Gründe haben:
• entweder bist du Anfänger / Wiedereinsteiger und baust gleichzeitig Muskel auf und nimmst Fett ab
• oder du hast zu viel Stress, dein Cortisollevel steigt also an und dein Körper speichert Wasser
• oder du bist nicht im Defizit!

Kontrolliere deine aufgenommenen Kalorien, denn solange du nicht im Kaloriendefizit bist, nimmst du nicht ab!

💾 Speicher das Video als Erinnerung für deine Diät ab!

🫱🏽‍🫲🏾 Folge mir für mehr Tipps für deine Diät und deinen Aufbau!

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