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Mi top 10 ejercicios para hombros
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¿Sufres de molestias en los hombros o quieres prevenir lesiones? En este video te comparto mi selección de los 10 mejores ejercicios para desarrollar hombros fuertes, estables y libres de dolor. Descubre una rutina completa que combina movilidad, fuerza y equilibrio, perfecta para hacer en casa con mínimo equipamiento.
Esta rutina está diseñada para:
Personas con dolor de hombros por tendinitis o sobreuso
Quienes buscan prevenir lesiones comunes en el hombro
Deportistas que necesitan mayor estabilidad articular
Los resultados comienzan a notarse después de 4 semanas de práctica constante. ¿Lo mejor? Solo necesitas una banda elástica y 10-15 minutos al día.
¡Hola y bienvenido/a a Fisiolution! 🌟 Somos tu destino confiable para salud y bienestar. Descubre ejercicios, tutoriales y consejos para prevenir y eliminar dolores. Nuestro equipo de profesionales con 20+ años de experiencia crea contenido semanal.
¡Únete a la familia en ¡Hasta la curación y más allá! 💪🌈 Gracias por ser parte de nuestra comunidad, ¡esperamos que disfrutes del contenido! 🚀
00:00 - Introducción y calentamiento
00:39 - Ejercicio 1: Cruce de pollos (movilidad y fuerza)
01:32 - Ejercicio 2: Pollo arriba y abajo (rotación isométrica)
02:23 - Ejercicio 3: Rotación contra la pared (equilibrio y fuerza)
03:12 - Ejercicio 4: Extensión con banda elástica (parte posterior del hombro)
04:17 - Ejercicio 5: Apertura con banda (trabajo bilateral)
05:18 - Ejercicio 6: Rotación externa (manguito rotador)
06:00 - Ejercicio 7: Rotación interna (manguito rotador)
06:48 - Ejercicio 8: Mariposa posterior (musculatura posterior)
07:33 - Ejercicio 9: Mariposa anterior (musculatura anterior)
08:00 - Conclusión y recomendaciones
🤗 ¡Bienvenid@ a Fisiolution! 🤗
✅ Te acercamos la fisioterapia a tu vida cotidiana.
✅ Ofrecemos consejos y recomendaciones sobre salud y bienestar que te ayudarán a sentirte mejor.
✅ En nuestros vídeos, encontrarás tratamientos con las tecnologías más innovadoras, ejercicios específicos para diversas partes del cuerpo, masajes relajantes, osteopatía y kinesiología, todo diseñado para mejorar tu calidad de vida.
✅ Nuestro objetivo es brindarte información experta y técnicas que te permitan cuidar de tu salud de la manera más efectiva y accesible.
🚀🚀 ¡Hasta la curación y más allá! 🚀🚀
#Fisioterapia #dolorhombro #hombro #fix #ejercicioshombro
✅ Síguenos en nuestras redes sociales:
Evidencia científica, estudios y artículos:
Effects of Modified Posterior Shoulder Stretching Exercises on Shoulder Mobility, Pain, and Dysfunction in Patients With Subacromial Impingement Syndrome.
Sports Health. 2020 Mar/Apr
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD MÉDICA
Toda la información, el contenido y el material de este video o sitio web son solo para fines informativos y de demostración. No pretende servir como sustituto de la consulta, el diagnóstico y/o el tratamiento médico de un médico o proveedor de atención médica calificado.
No utilice este contenido como reemplazo del tratamiento y el consejo que le brinde su médico o proveedor de atención médica. Consulte con su médico o profesional de la salud antes de hacer cualquier cosa incluida en este contenido.
Al ver este video, acepta indemnizar y eximir de responsabilidad a Fisiolution (y sus representantes) por todas y cada una de los problemas, lesiones o daños que resulten de todas y cada una de las reclamaciones que surjan de su uso o mal uso de este contenido. Fisiolution no se responsabiliza de la exactitud o idoneidad de este contenido.
EL USO DE ESTE CONTENIDO ES BAJO SU PROPIO RIESGO. - RENUNCIA DE AFILIADOS -
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02:23 - Ejercicio 3: Rotación contra la pared (equilibrio y fuerza)
03:12 - Ejercicio 4: Extensión con banda elástica (parte posterior del hombro)
04:17 - Ejercicio 5: Apertura con banda (trabajo bilateral)
05:18 - Ejercicio 6: Rotación externa (manguito rotador)
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06:48 - Ejercicio 8: Mariposa posterior (musculatura posterior)
07:33 - Ejercicio 9: Mariposa anterior (musculatura anterior)
08:00 - Conclusión y recomendaciones
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