3D упражнения не накачают вам мышцы. Как 3D фитнес вредит спине и суставам

3D упражнения стали настоящим наваждением в сфере фитнеса. С помощью функциональных упражнений в трех плоскостях обещают и красивые ягодицы заполучить и пресс проработать и «легкости» в спине достичь. Я не отрицаю пользу этих замечательных упражнений. Я лишь хочу напомнить, что далеко не каждая спина готова к таким вычурным тренировкам: любая трещинка в диске или нестабильность позвоночника может привести к травмам. К слову, грыжа - это тоже травма. Если пациент давно в спорте и умеет правильно приседать, вставать, наклоняться, его мышцы готовы к нагрузкам, его позвоночник стабилен, то он готов к любым супер-умным тренировкам в любых плоскостях. Но если человек только-только пришел в тренажерный зал или того хуже – решил заниматься 3D-тренировками дома по роликам из ютуба, то эта история может стать драматичной.

Тайм-коды:
00:00 Что я вижу в спортзале и почему я хочу это развидеть
01:02 Почему вы не можете быть одновременно супергибкими и суперсильными?
03:22 Как мало нужно для того, чтобы выдавить грыжу: просто скруглите поясничный отдел во время отягощения
04:19 Упражнения на одной ноге – какую нагрузку при этом несет ТБС?
07:01 Смещение корпуса в сторону при нагрузках – что происходит с позвоночником?
08:53 Скручивание в поясничном отделе – что будет с суставами позвоночника?
10:30 Почему модные 3D упражнения разрушают спину?
11:54 Почему тренеры дают такие упражнения? И откуда берутся такие тренеры?
15:01 О пациентах, которые выбирают 3D упражнения

Связаться со мной:

Антон Епифанов

Наши клиники:

Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]

Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
сайт: https://е-клиник.рф/

Клиника в Казахстане:
тел: [phone]

Клиника Ткачева в Волгограде
тел: [phone]

Клиника Ткачева в Москве
тел: [phone]

* — принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

#больвспине
#болитспина
#3Dфитнес
#3Dупражнения
#3Dтренировки
#грыжапозвоночника
#межпозвонковаягрыжа
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#реабилитация

[doktorepifanov]

Меня можно найти здесь:

* — принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[salemal]

Антон, неплохо бы запилить видео с разбором техники выполнения наиболее популярных упражнений с точки зрения невролога

[citilinkservice]

Спасибо, что рассказываете нам о нашем организме и учите, как правильно поддерживать наши суставы, вы отличный специалист своего дела и добрый человек, вам крепкого здоровья!

[СергейШапорев-рп]

Очередной раз убедился, что автор простыми словами и примерами может донести серьезные вещи и пояснить за тонкие моменты физики движений в спорте. Спасибо!

[ninaromanova]

Уважаемый доктор Антон, благодарю Вас за науку, такое потрясающе понятное обьяснение!!! Слушая Вас, /я подписана на Ваш канал / понимаю, как правы те, кто сказал Век живи и Век учись. А учиться надо всегда в любом возрасте!!! Храни Вас Господь ! Вы нам очень нужны, Доктор Антон!!!🙏🙏🙏👍👍👍❤❤❤, 🌷💐💐💐 Слава Богу за все! 🙏🙏🙏

[nikolayskoptsov]

Мне кажется, это уже не первое ваше эмоциональное видео. Спасибо вам за них!

[kazimirkamalinkina]

Доктор. Спасибо!!! Вам за вашу эмоциональность-неравнодушие. НИКТО!!кроме вас нам об этом НЕ рассказал.
Глубоко убеждена что такой материал должен даваться в школах на уроках анатомии, физической КУЛЬТУРЫ и повторяться ежегодно.😊

[Сергей-нтъ]

Это зарождалось как контент для «Инстаграма», но теперь это 3D-ценное знание в пустых головах. Рад, что медийные люди обращают на это внимание и предотвращают множество травм.

[eoyoga]

Вы так говорите, что человек такой шел по улице шел, и вдруг решил прыгнуть тройной… да это годы тренировок и подводящих упражнений! Так уже тело адаптировалось к нагрузке. Мы на йоге делаем огромное количество скручиваний, прогибов, упражнений на кор, и абсолютно все отмечают, что первое что происходит- уходит боль из спины, плеч, поясницы

[irin_Kom]

Не понимаю... Не видела в 3д-тренинге, чтобы тренер заставлял согнуться и таскать тяжести. Контроль за движением, осевое вытяжение всегда были в приоритете.
Тем более странно приводить в пример крайности - я не хочу складываться в ящик благодаря гибкости или ходить как тяжелоатлет с невозможностью почесать спину, мне не нужна крайняя гибкость или крайняя стабильность - в этом и смысл, быть стабильным, чтобы поднять 10 кг, но мобильным, чтобы развернуться к ребенку с переднего сиденья автомобиля к заднему и не хрустнуть.
(Кстати, насколько хорошо качок удержит баланс, если подскользнётся?)
Такие ощущение, что видео действительно сделано на эмоциях от просмотра "экзотических" упражнений в тренажерку, выполненных изголяющимся, но некомпетентным в теме человеком.

[Марина-тли]

Слава Богу, наконец-то хоть 1 умный человек сказал об этом. Долблю, долблю всем вокруг и около не понимают, что творят. Не понимают, что потом огребут, это просто ужас какой-то, люди не думают от слова вообще, аналитика не работает. Знания получают от профессионалов, игнорируют, ну получите и распишитесь все проблемы со спиной. Спасибо, Антон. Дай бог вам здоровья. И поменьше пациентов 😂пусть все будут здоровы.

[ТатьянаШтакельберг]

В очередной раз: спасибо гигантское за то, что Вы несете здравый смысл в массы!!!! Очень доступно доносите сложные темы!!!
Бесконечное уважение и благодарность!

[ОлесяХмелёва-эщ]

Смотрю ваши видео уже около двух лет и хочу сказать: "Большое СЧАСТЬЕ, что вы есть, Антон!" Спасибо, за то что делитесь знаниями🫶

[TataGorbacheva]

Благодарю, доктор, за Вашу эмоциональность, она очень классно окрашивает суть послания!

[valeryzhumadilov]

Антон Вячеславович, ты - мой кумир! ))) Очень дельное видео и своевременное. Наблюдаю эту моду на 3D гимнастику, 10 минут которой якобы заменяет 2 часа тренировок в зале и решит все проблемы, которые люди не могли решить годами. Очередная маркетинговая уловка, рассчитанная на нашу природную лень. Могу приветствовать это только с точки зрения психологического трюка, который поможет ленивому начать делать физзарядку. Но не больше того. Цель этой физзарядки доктор Епифанов описал очень правильно - научиться делать базовые движения, а не заниматься хитроумной фигней с выкрутасами, от которой у неподготовленного повылезают грыжи.

[isidorasinging]

Как всегда четко, вразумительно, доходчиво. Все в наших руках😊. Наклоняйтесь и приседайте правильно!!!

[КатяШемякина-шй]

Спасибо большое за вашу эмоциональность, этим вы хотите донести до людей очень важные вещи ❤👍😊 Благодарю за полезную информацию 🙏

[СветланаШумак-еч]

Всё очень понятно и грамотно! Спасибо огромное за такую простую подачу такой непростой, казалось бы, информации.) Да, действительно, сейчас очень много разных "тренеров", которые прямо кричат о 3Д движениях. Но, оказывается, лучше базы ничего нет. Спасибо, доктор, что развенчиваете популярные мифы, которые приводят к серьёзным травмам!!!

[pavelporoshin]

Мы часто слышим: "У меня болит позвоночник. Надо бы мне потренировать
мышцы". При осмотре таких пациентов мы обнаруживаем у них контрактуру
паравертебральных мышц. Они безостановочно работают. Когда мышца не перестаёт
работать, когда она в постоянной контрактуре, она становится фиброзной, она "тает", чтобы
постепенно эволюционировать в структуры. которые соответствовали бы лучше для этой
постоянной работы, т. е. в фиброзные структуры.

Чтобы лечить такую мускулатуру. нужно на первом этапе убрать причины,
порождающие эти мышечные напряжения.

На втором этапе нужно добавить длины этим мышечным цепочкам, чтобы
избавиться от паразитирующих на позвоночнике нагрузок.

Также для мышцы важно сохранить свою способность сокращаться. как и
способность удлиняться, т. к. эти способности участвуют в поддержании качества и объёма
мышцы.

На третьем этапе нужно будет вернуть паравертебральной мускулатуре её ритм,
чтобы та имела хорошую проприоцептивность как для статики, так и для динамики.

Нельзя забыть этот третий этап. Простые приёмы растягивания, простые техники
ингибиции позволят мускулатуре вернуть своё хорошее равновесие, но нужпо. чтобы и
глубокая мускулатура обрела своё истинное призвание: каждый моноартикулярный пучок
должен вернуть себе свою самостоятельность своё благополучие, он должен будет
уподобиться пальцам хорошего пианиста на клавиатуре.
(с) Леопольд Бюске мышечные цепи том 4.

Вывод из этого видео - нам нужно стабилизировать все, что стабилизируется и лежать не вставая и передвигаться исключительно с опорой одновременно на 2 ногах.
Относительно 3д тренировок - с дуру можно и х** сломать и тренировки нужно подбирать под функциональный уровень клиента. В корне не согласен с аксиомой о тотальной стабилизации. Каждый шаг - перенос веса с ноги на ногу и 3д тренировки призваны уменьшить износ структур при этом самом переносе и научить тело правильному распределению нагрузок между всеми мышцами, выполняющими движение, чтобы снизить то самое давление на, например, тазобедренный сустав за счёт силы той самой средней ягодичной, упомянутой в видео и др. мышц, участвующих в фазе контакта ногой с опорой, когда человек шагает. И если тренер грамотный, то не заставит клиента сгибать поясничный отдел под нагрузкой и таз ротировать, наоборот - максимальный контроль и ротации чтобы происходили в грудном отделе, который для этого предназначен, а не в поясничном.
Я очень уважаю Антона, давно смотрю и к его мнению всегда прислушиваюсь, но очень советую обратиться к хорошему тренеру по функциональным тренировкам, чтобы сначала понять что они из себя представляют, прежде чем осуждать.

[bossboss]

Антон, вы конечно врач от бога! Каждый раз поражаюсь, какой вы специалист высокого класса! Всё по делу, минимум воды!