FULL BODY ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Δείτε ολόκληρο το βίντεο εδώ:
___________________________________________________________________________________
Βρες με στα Social Media:

___________________________________________________________________________________
Οι σειρές του καναλιού:

#shorts #rookiesfitness #fullbodyworkout #short #fullbody #training

[FacelessFitnessOfficial]

γενικά όσο πιο "χοντρικά" γυμνάσεις το σώμα σου (π.χ. με πολυαρθρικές) τόσο πιο πολύ δουλειά μπορείς να κάνεις αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο και κάνοντας λιγότερο "κόπο" εν μέρη..
Αντιθέτως αν κάθεσαι να γυμνάζεις τον κάθε μυ ξεχωριστά πιάνει φουλ χρόνο και κάποιες φορές είναι και φουλ δύσκολο (π.χ. αν φτάνεις όλους τους μύες μέχρι την αποτυχία)
π.χ. μπορείς να γυμνάσεις τους ίδιους μύες με:
1η περίπτωση:
~ πρέσα πάγκου
~ έλξεις
~ καθίσματα
~ deadlift
.
2η περίπτωση:
~ skullcrushers (ή κάποια άλλη απομονωτική τρικεφάλου)
~ flies (ή peck deck ή οτιδήποτε)
~ overhead με αλτήρες
~ bicep curl
~ κάποιο τράβηγμα για φτερό (και οπίσθιο δελτοηδή) σε μηχάνημα
~ κωπηλατική
~ εκτάσεις τετρακεφάλων
~ hip thrusts
~ ραχιαίους
.
αυτές οι δύο προσσεγγίσεις πιάνουν χοντρικά τις ίδιες μυϊκές ομάδες απλά το ένα από τα δύο θα πάρει πολύ περισσότερο χρόνο, αν θες more bang for your buck τότε κάνε πολυαρθρικές ασκήσεις που γυμνάζουν πολλούς μύες ταυτόχρονα για εξοικονώμηση χρόνου και τις απομονωτικές κράτα τες μόνο για τους μύες που δεν γυμνάζονται επαρκώς με τις πολυαρθρικές (γιατί δεν συμβαδίζουν όλοι οι μύες μας 100% μεταξύ τους, δεν είναι δηλαδή ότι όταν κάνεις έλξεις θα κουραστούν ΑΚΡΙΒΩΣ το ίδιο το φτερό και ο δικέφαλος ξέρω 'γω)