BWS Blockade? Verbessere die Rotation der Brustwirbelsäule

Eine BWS Blockade und eine mangelnde Rotationsfähigkeit der Brustwirbelsäule kann zu diversen Problemen führen. Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbelgelenken und verfügt über jeweils 40° Rotationsfähigkeit zur Seite. Bedingt durch unsere überwiegend sitzende Haltung ist neben der Brustwirbelsäulenstreckung häufig auch deren Rotationsfähigkeit eingeschränkt.

Problematisch ist so eine Einschränkung aus zweierlei Gründen:

1. Durch eine verringerte Brustwirbelsäulenrotation kommt es bei Alltagsbewegungen zu kompensatorischen Rotationsbewegungen in der Halswirbelsäule und Lendenwirbelsäule. Insbesondere der Lendenbereich verfügt nur über jeweils 10° Rotationsfähigkeit. Deshalb kann eine mangelnde Rotationsfähigkeit (z.B. auch bei einer BWS Blockade) zu einer Überbeanspruchung der anderen Wirbelsäulensegmente beitragen und mit Schmerzen einhergehen.

2. Beim Atmen bewegt sich unser Brustkorb wie ein elastischer Blasebalg auf und ab. Für eine gesunde Atemfunktion ist es essenziell diese Elastizität aufrecht zu erhalten. Rotationen der Brustwirbelsäule haben wiederum einen positiven Effekt auf die Elastizität der Brustwirbelsäule. Durch sie wird die Beweglichkeit der Gelenke zwischen Rippen und Brustwirbelsäule, der Rippenwirbelgelenke, verbessert und somit die Elastizität des gesamten Brustkorbs aufrecht erhalten.

Deshalb ist es wichtig, neben der Brustwirbelsäulenstreckung auch deren Rotationsfähigkeit aufrecht zur erhalten.

In diesem Video zeige ich dir 7 Übungen mit denen du Die Rotation und Streckung der Brustwirbelsäule verbessern kannst!

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⌚️Zeitmarken:
00:00 Intro
01:01 Funktion der Brustwirbelsäule
03:00 Rolle der Brustwirbelsäule bei der Atmung
06:00 Allgemeines zu den Übungen
06:14 1. Übung: BWS Rotation im Sitzen
07:20 2. Übung: BWS Rotation im Fersensitz
09:21 3. Übung: 90/90 BWS Rotation
10:41 4. Übung: BWS Einwärts-Rotation im Halbkniestand
11:52 5. Übung: BWS Wand Rotation im Halbkniestand
13:10 6. Übung: Bent Over Reach to Sky
14:31 7. Übung: Worlds Greatest Stretch
15:43 Zusammenfassung/Ausblick

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[Sek]

Hallo funcfit
Ich hatte 4 Monate unglaubliche Schmerzen
Und sehr doll Angst weil ich dachte eine Zeit lang ich habe was mit dem Herzen
Kein Arzt oder Krankenhaus konnte mir wirklich helfen
Immer nur Tabletten etc
Seid heute bin ich meine Schmerzen zum größten Teil los durch ihr perfektes Video
Danke für ihre Bemühungen ❤❤

[peterklein]

Danke für Deine ausführlichen Erläuterungen. Ich habe irgendwie leichte Einschränkungen in der Brustwirbelsäule gehabt, die weder schmerzhaft, entzündlich oder stark einschränkend waren. Jetzt wurde mir bei einer Vorsorgeuntersuchung anhand eines CT gezeigt, dass ich Morbus Forestier habe, d.h. eine fortgeschrittene Verknöcherung der Innenseite der Brustwirbelsäule. Ich hoffe, dass deine Übungen mir helfen werden, diese Verknöcherung aufzuhalten bzw. wieder zu beseitigen. 😊

[RobertUWL]

ich habe seit über 2 Jahren ein BWS Syndrom und weiß ja gar nicht mehr was ich alles dehnen und welche Übungen ich machen soll/muss... Das ist sehr ermüdend und verzweifelnd, da ich totale Probleme mit der Atmung auch noch hab (ich hab oft das GEfühl ich kann nicht ganz Durchatmen) außerdem ständig Schmerzen im Bereich der hinteren Schulter. Endlich hab ich top Übungen die mir wirklich helfen !!! Das Wichtigste ist halt einfach wie auch bei jedem Sport oder Training oder sonstige Dinge, die man können will, die Regelmäßigkeit !! Ich danke dir von Herzen für deinen tollen Kanal und deine super symphatischen und lehrreichen Videos !

[karstenjordan]

Danke, daß Du das so ausführlich erklärst vor allem die Muskulatur und die Gelenke.

[evakleebauer]

Anstrengend, aber extrem hilfreich, diese Übungen. Ich bin begeistert. Danke! Das ist wirklich funktionelle Physiotherapie, spitze.

[Mekmiff]

von ca 30 abonnierten physio youtubern (DE/USA) der mit abstand effektivste channel für mich. vielen Dank hierfür!

[christlwoelz]

Von Dir bekommt man so vielseitige Dank dafür🙏

[resu]

Ich habe schon eine monatelange Verspannung in dem Bereich und ich merke sofort wie die Übungen helfen. Dankesehr!

[c.k.]

Sehr schöne Übungen. Fühlt sich ganz so an, als würde ich damit endlich meine Rückenschmerzen in den Griff kriegen. Danke 😊

[degi]

Also das sind wirklich super Übungen, besonders die 4.! Lange war mein linker Rhomboiden verspannt, was wohl an einer mangelnden Beweglichkeit der BWS durchs viele Sitzen kam. Danke!

[natsyoutube]

Lieber Wiktor, ich bin so froh, dass ich dich endlich gefunden habe! Ich merke jetzt schon so viel Verbesserung nach nur wenigen umgesetzten Tainingstipps von dir 👍 Meine Odysse von 10 Jahren Schmerzen hat jetzt endlich ein Ende. Ich bin dir so dankbar, dass du uns alle diese Informationen auf YouTube zeigt, damit wir lernen können uns selbst zu helfen. Du bist das absolute Highlight meines Jahres und ein riesen Schatz in meinem Leben. Die liebsten Grüße ❤️😘

[nschmedeke]

Danke für diese Übungen, habe durch eine Post Zoster Neuralgie ständig Verspannungen, die sich auf den ganzen Rücken auswirken. Diese Übungen fühlen sich beim praktizieren schon erleichternd an. Danke dafür 🙏🏻✨

[karin.aeppli]

Wie immer super ausführlich und verständlich erklärt, vielen Dank!🙏

[alexavaa]

Durch diese Übungen (jetzt erst den dritten Tag gemacht) verschwinden bei mir Rückenschmerzen, die ich schon ewig hatte. Ich hab also jahrelang an der falschen Stellschraube gedreht.
Die ganzen Erklärungen zur Anatomie sind so unfassbar hilfreich. Ich verstehe jetzt endlich eine Menge Zusammenhänge (im wortwortlichen Sinne), die mir vorher überhaupt nicht so bewusst waren. Viele meiner Trainingserfolge und Misserfolge waren schlicht zufallsbasiert, jetzt lerne ich, warum die Dinge so sind, wie sie sind. Megainteressant!!!

[dominiksachs]

Gerade das erste Mal die Übungen 1-3 gemacht und sofort tritt Besserung ein.
Hab schon soviel probiert Richtung BWS, Scaleni etc. und das hier hat bis jetzt am Meisten geholfen.

[FF_DD_]

Super Übungen! Bei mir hat es noch etwas besser geholfen beim aufdehnen zu pausieren und mehrmals ein und aus zu atmen.

[larswerner]

Bin nur auf diesen Kanal aufmerksam geworden, weil ich Probleme mit dem Musculus tensor fasciae latae hatte. Inzwischen schaue ich mir alle Videos an und kann somit meine Leistung und Mobilität im Kraftsport verbessern. Richtig easy erklärt und auch schön dargestellt. Cool wäre noch, wenn man den muskel etc. grafisch mit einblenden würde. Ansonsten ist das ein hervorragender Kanal.
Danke das du deine Zeit investierst und dein Fachwissen teilst und weitergibst.
👌👍

[stephanl.]

Spitze, die Übungen tun saugut und Du hast dabei nicht zu viel und nicht zu wenig erklärt.

[timnowak]

Geniales Video hilft mir sehr um endlich richtig gesund und richtig beweglich zu werden danke 🙏

[fraub.aush.]

Oh je 😱 Das sind genau meine Übungen 👍👍👍Vielen, vielen Dank für das Video 👏